Как да упражнявате, за да избегнете наранявания на коляното
Без съмнение, един от наранявания най-страшен от спортистите е този от коляно, поради това колко дълго и сложно е обикновено пълното му възстановяване. Има редица обучение че можем да превърнем в рутина, за да укрепим тази част от тялото си. За да избегнем проблемите, преди да се появят, обясняваме на сайта наcomo.com как да тренирате, за да избегнете наранявания на коляното.
Индекс
- Висок крак
- Велосипед и спининг
- Клекове
- Катерене по стълби и хълмове
Висок крак
Много е важно, винаги, направете загрявка преди да започнете упражнението. Дизайнът на тази дейност ще зависи от спорта, който ще практикуваме, а също и от нашето състояние на форма. Има обаче загрявка, която винаги трябва да правим, за да укрепим коленете си и да избегнем наранявания: високия крак, който достига височината на бедрата ни. Една-две минути са достатъчни.
Велосипед и спининг
Карането на колело, както отвън, така и със статично заря във фитнеса, е спортът, който най-добре ще ни послужи, за да направим своето колене бъдете силни, за да избегнете наранявания, поради непрекъснатото огъване, необходимо за практикуването му. Алтернатива е предене, въпреки че този спорт изисква много добро състояние на формата, за да го практикувате успешно.
Клекове
Класиката клякам те са много подходящи, за да се избегнат наранявания на коляното. Не бива да се доверяваме на себе си и да мислим, че това упражнение е леко, тъй като практикуването му изисква много усилия. За да го направим правилно, трябва да разперим крака и след това да ги огънем, сякаш ще седнем. След това задържаме позицията за няколко секунди и се връщаме в първоначалната позиция.
Катерене по стълби и хълмове
Като част от обучението можем да включим много просто упражнение, което се състои от изкачване на стълби. Ако нямаме време, достатъчно е да избягваме асансьора в дома си или на работното си място. Това е ежедневен жест, който ще ни помогне да избегнем наранявания на коляното и ако имаме време да ходим, трябва да опитаме върви нагоре, тъй като ще упражняваме коленете по съвсем естествен начин.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да упражнявате, за да избегнете наранявания на коляното, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.