Упражнения за угояване на краката

Въпреки че за много хора целта често е да се постигне по-тънки кракаМного други желаят точно обратното; вземете повече мускулна маса в долните крайници, така че да изглеждат по-силни и / или по-тънки.

Това е често срещано при хора, чиято анатомия се характеризира с много тънки крака и значително по-голям багажник и ръце, било поради физическа работа, било защото там са по-склонни да натрупват мазнини. Определени физически натоварвания могат да ни помогнат изграждане на мускулна маса на долните крайници, така че от КАК обясняваме какво упражнения за угояване на краката те могат да ви помогнат да постигнете целта си.

Следвайте стъпки:

Вдигайте тежести с краката си Това е една от най-подходящите дейности за увеличаване на мускулния обем в тази област. Можете да го направите както на фитнес уредите, така и в собствения си дом, като поставяте тежести, които отговарят на вашите нужди на глезените.

В последния случай легнете на постелка по гръб с тежестите на глезените и започнете да повдигате краката си последователно, без да огъвате коленете си, докато не сте под ъгъл от 90 градуса с пода. Направете движението възможно най-бързо (без да се наранявате) и направете 10 повторения с всеки крак.

Максима, която трябва да вземете предвид, когато правя упражнения за поставяне на мазнини на краката си, е, че за да натрупате мускулен обем трябва да се движите бързо и активността трябва да бъде интензивна. В противен случай бихте могли само да отслабите още повече краката си, губейки мазнините, които вече имате.

Направете упражнения за угояване на краката с стъпки това е много добра идея. Ще имате по-малко чувство на умора, ако го правите в спортен център, следвайки ритъма, зададен от монитор, заедно с други колеги и с музикален съпровод.

Можете обаче да го направите и от уюта на дома си. Опитайте се да поддържате високо темпо, за да могат мускулите на краката да се развиват благоприятно и да не намалявате интензивността на тренировките си.

Що се отнася до споменаването на най-добрите упражнения за угояване на краката, не можем да забравим спринтовете; тренировка, която ще ви помогне да постигнете целите си по-бързо.

Правете кратки спринтове, от около 20 секунди, възможно най-бързо. Починете няколко секунди и, след като възстановите дишането си, повторете кратките бягания. Като цяло, във всички тези интензивни упражнения е много важно да направите добро мускулно възстановяване, за да избегнете претоварване и наранявания, така че е от съществено значение не пропускайте участъците.

Клякането с тежести е a идеално упражнение за угояване на краката. Ако не сте в много добра физическа форма, ще ви струва малко да го направите, така че е удобно да започнете, като правите обикновени клекове без тежести.

Когато усвоите техниката, започнете да използвате ниско тегло и постепенно увеличавайте съпротивлението. В следващото видео обясняваме как правилно да клякате с тежести.

Освен да правите тези упражнения, можете да поставите краката си да ви помогне да се храните на диета, богата на протеини.

От друга страна, ще бъде много полезно да увеличите калориите в диетата си, тъй като по този начин мускулите ще могат да растат по-бързо.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Упражнения за угояване на краката, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.