Как да тонизирате краката си, без да ходите на фитнес


Вземи си малко тонизирани и отпуснати крака Това е желанието на много хора, но постигането му изисква честа физическа активност, местни упражнения, при които се работи само на краката, както и диета, при която консумацията на храни, богати на мазнини, е умерена, за да се избегне натрупването на целулит. Много от дейностите, които правим ежедневно, могат да ни помогнат да имаме годни крака, това добавено към специфични упражнения ще гарантира най-добри резултати. Продължавайте да четете, защото в OneHowTo.com обясняваме как да тонизирате краката си, без да ходите на фитнес за да могат да ги носят в целия им блясък.

Индекс

  1. Сърдечно-съдови упражнения за тонизиране на краката
  2. Клекове
  3. Крачки
  4. Странично повдигане на крака
  5. Упражнение за тонизиране на седалището
  6. На пръсти за близнаците
  7. Изкачване на стълби за тонизиране на краката
  8. Как да практикувам тези упражнения?

Сърдечно-съдови упражнения за тонизиране на краката

Ако в допълнение към тонизирайте краката си, без да ходите на фитнес вие също искате да отслабнете, да спечелите издръжливост, да изгорите калории и да стимулирате изпотяването, тогава сърдечно-съдовите упражнения не могат да липсват в рутината ви. Ако целта ви е да отслабнете, е удобно да загреете 10 минути с някаква сърдечно-съдова дейност, да преминете към упражнения за крака и след това да правите друга сърдечно-съдова дейност в продължение на поне 30 минути.

За да спечелите издръжливост и да поддържате тонизиране, можете да правите само 30 минути кардио, някои добри възможности са:

  • Джогинг или ходете бързо, което ще увеличи сърдечната честота, ще ви помогне да изгорите калории и да спечелите издръжливост без въздействие.
  • Тичане, само ако ставите ви могат адекватно да издържат на удара.
  • Кънки, които освен че са отлична сърдечно-съдова дейност, са и цялостно упражнение за краката ви.
  • Колоезденето със средна или висока интензивност, а не с темпо на ходене, също е добър вариант да подобрите цялостния си външен вид, без да ходите на фитнес.


Клекове

Ние знаем, че за тонизирайте краката си, без да ходите на фитнес Необходимо е да се изпълняват упражнения, разположени в тази област, които ви позволяват да го укрепите и развиете мускулите му. Едни от най-пълните са клековете които помагат за тонизиране на бедрата, бедрата и долната част на гърба, благоприятствайки подобряването на стойката.

Идеята е да слезем надолу, като издърпаме задните части, така че коленете ни никога да не надвишават върха на краката ни, в противен случай рискуваме да причиним нараняване на коляното. Докато придобиваме съпротива, препоръчително е да изпълняваме това упражнение с тежест, или с помощта на щанга или дъмбели.

Изпълнете 4 серии по 15 повторения всеки.


Крачки

Крачки, също известен като удари или изпадания, те са отлична алтернатива за тонизиране на краката, без да ходите на фитнес, тъй като ни помагат да работим много ефективно по бедрата и дупето. Важно е, както при клякането, коляното на крака отпред да не надвишава върха на стъпалото, по същия начин се препоръчва задният крак никога да не се поддържа изцяло на земята.

Изпълнете 3 серии от 15 повторения на всеки крак.


Странично повдигане на крака

Това упражнение е идеално за обработвайте тазобедрената област, превръщайки се в една от най-популярните алтернативи за тонизиране на една от областите, които са склонни да натрупват повече мазнини и целулит. Можете да го направите както изправени, така и легнали отстрани, просто трябва да отворите крака си и да го върнете в първоначалното му положение, както е показано на изображението.

Когато изграждате издръжливост, можете да включите фитнес лига във вашето упражнение, за да затрудните малко дейността.

Изпълнете 3 серии от 15 повторения на всеки крак.


Упражнение за тонизиране на седалището

Не е достатъчно само тонизиране на краката, нашите глутеуси те също заслужават да бъдат в състояние да изглеждат перфектно, затова приклад бластер това е една от най-простите и популярни опции, когато искаме да ги втвърдим.

Поставете ръцете и коленете на пода, за предпочитане с помощта на постелка, след това върнете крака, който работите, и го върнете в първоначалното си положение, ще видите как тази дейност поставя глутеалната област да работи много ефективно. Изпълнете 3 серии от 15 повторения на всеки крак.


На пръсти за близнаците

Въпреки че бедрата са обикновено конфликтна област, която изисква повече тренировки, ако целта ви е да тонизирайте краката си, без да ходите на фитнес не можете да забравите близнаците. Отличен начин да ги упражнявате, като застанете на пръсти и се спуснете няколко пъти в първоначалната позиция, това ще задейства прасеца, а също и седалищната област.

Изпълнете 2 серии от 20 повторения.


Изкачване на стълби за тонизиране на краката

Ако търсите цялостна дейност, която е по-бърза, особено в онези дни, когато нямате толкова много време за упражнения, тогава Качете се по стълбите това е идеалният вариант. Забравете, че асансьорът някога е изобретен и се качвайте навсякъде по стълбите, ще забележите разликата.

За да тренирате с тази модалност, уверете се, че нямате наранявания на коляното, можете да се качвате и спускате по стълбите за 10 минути, добра сърдечно-съдова дейност с последици за краката.


Как да практикувам тези упражнения?

Важно е не само да знаете упражненията, които можете да правите, но и как да ги правите. За да видите резултатите, които очаквате, избягвайте наранявания на мускулите и да се сведе до минимум възможността за връзване на връзки, важно е:

  • Практикувайте рутинни упражнения поне 3 пъти седмично.
  • Избягвайте да упражнявате една и съща мускулна група в продължение на 2 дни подред. Ако правите клякания и удари един ден, следващия правите странично повдигане на крака, упражнения за глутеума и пръстите на краката.
  • Можете да правите кардио преди или след всяка рутина в зависимост от това, което се надявате да постигнете с тренировката.
  • Правите тези упражнения най-много 5 дни в седмицата, почивката също е важна за възстановяването на мускулите.
  • Никога не забравяйте да се разтегнете в края, това ще помогне за предотвратяване на болезненост и ще насърчи здравето на мускулите и сухожилията. В нашето видео как да правите разтягане на краката ще откриете правилния начин за разтягане.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да тонизирате краката си, без да ходите на фитнес, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.