Как да се грижа за глезените си при бягане
Ако излезеш на да бягам редовно е важно да следвате редица съвети, за да избегнете претоварването на глезени, ставите, които заедно с коленете страдат най-много при практикуването на силно въздействащ спорт като бягане. По този начин ще се предпазите от болка в областта и дори наранявания. В OneHowTo.com ви даваме отговор на въпроса за как да се грижа за глезените си при бягане.
Следвайте стъпки:
Първата препоръка е да използвате компресионни превръзки които ви предлагат добра опора в тези стави, които ще бъдат по-добре подготвени да приемат въздействието на състезанието.
Когато става въпрос за крачка към да бягам, опитайте се да не бъдете твърде дълги, така ще намалите въздействието, получено от глезени. Гледайте как стъпвате, когато правите бягане, опитвайки се да кацне с предната част на крака, а не с петата. Като подобрите техниката си в тези два аспекта, ще бъдете като се грижите за глезените си.
Не пестете разходи от избор на добри маратонки за бягане и оставете да бъдете посъветвани от специализиран персонал. Купете обувките, които се адаптират към вашия отпечатък и имат по-добра амортизация.
Ако имате наднормено тегло, ставите ви ще страдат повече, когато да бягам, особено глезени и коленете. Така че добър начин да пази се отслабва, като комбинира здравословна диета и упражнения.
Провеждане на загрявка преди да излезете на да бягам това също ще направи вашето глезени са по-защитени по време на състезанието:
- Извършвайте кръгови движения с крака, както надясно, така и наляво.
- След това преместете краката си нагоре и надолу, като ги бутате максимално във всяка поза.
Ако следвате тези препоръки, ще избегнете риска от болка в глезени и дори избягване на наранявания, които могат да ви попречат да практикувате джогинг.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да се грижа за глезените си при бягане, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.