Как да получите перфектни кореми за две седмици


Покажете плосък корем и някои добре дефинирани коремни мускули това е нещо силно желано от мнозина. Но какво да направите, за да получите дългоочакваното шоколадово блокче? Възможно ли е да се получи това мускулен тонус само за две седмици? На пазара има многобройни книги, видеоклипове, джаджи и т.н. които стигат до крайност да заявят, че ви трябват само няколко минути на ден, както и други, които изтъкват, че това е нещо толкова просто, колкото да вземете хапче за изгаряне на мазнини, да можете да ядете всичко, което искате и без да правите упражнения. Реалистични ли са тези методи? Научете често срещаните заблуди относно влизането във форма и правилния начин за това вземете коремни мускули.

Ще трябва:

Следвайте стъпки:

Разберете анатомията на коремните мускули.

Абс са в средната част на тялото ви. Те са изградени от напречни коремни, ректусни коремни, вътрешни коси и външни коси. Напречният корем е дълбок мускул, той обгръща цялата коремна област и спомага за стабилизирането на багажника. Вътрешните и външните коси са разположени по страните на ректуса на корема и подпомагат тялото при странични движения или огъване и усукване. В горната част на напречния корем и между наклонените коси е правият коремен корем. Разделен е на дясна и лява страна и на секции. Това е прав корем, който оформя тези 6 участъка.

Имате добре тонизирани коремни мускули Не само това е важно за вашия външен вид, силните коремни мускули ви помагат да поддържате по-добра стойка и баланс и предотвратявате болки в гърба и наранявания.

Извършвайте коремни преси Това не е единственото изискване за получаване на плоски или дефинирани коремни мускули. Също така е важно да се променят движенията. Тъй като коремните мускули са големи, не можете ефективно да тренирате целия мускул или да създадете тези шест секции, като направите само едно упражнение. Трябва да имате такъв рутина, която тренира коремните ви мускули чрез разнообразни движения, за да ги извайвате и тренирате напълно.

Освен това, за да развиете тези шест секции, трябва да сте в здравословен диапазон на теглото и да имате нисък процент телесни мазнини. Мазнините в тялото ви трябва да са 10% или по-малко за мъжете и 15% или по-малко за жените. Така че, освен ако не попаднете в тази категория, коремните са извън вашата лига.

Ако сте с необходимия процент телесни мазнини и тренирате редовно от известно време и правите тренировка пълен корем, може да сте в състояние да видите, че някакво определение се случва след две седмици. В противен случай отнема повече време и усилия, за да стигнете до там.


Постигнете здравословно тегло и правилния състав на телесните мазнини. Ако в момента не сте в необходимия процент телесни мазнини, първо трябва отървете се от тези излишни килограми. Това означава, че следите приема на храна и получавате редовни кардио упражнения в продължение на 40 до 45 минути поне пет дни в седмицата. Това може да включва използване на оборудване като бягаща пътека, елипсовидна или велосипедна, или участие в дейности като плуване, бягане или аеробни упражнения.

За изпълнява коремни преси, можете да използвате наклон, пейка за тежести, топка за физиотерапия или машина.

Много хора се оплакват от болки във врата, когато се опитват да правят коремни преси. Упражнението не е проблемът, а се случва, че го правят неправилно. Искате да поддържате коремните мускули свити, гърбът прилепен към земята, лактите назад и отворени и да не дърпате главата или врата, за да стигнете до там.

Включва обратни упражнения, друго необходимо упражнение за получаване на изваяни кореми. Както при редовните упражнения, можете да правите това упражнение на наклонена пейка или с топка за физическа терапия, за да го направите по-трудно. Можете да правите упражнението, докато държите физиотерапевтична топка между глезените си, за да направите упражнението по-трудно. Опитайте се да подадете топката на ръцете си и едновременно да спуснете ръцете и краката към земята. След това го върнете и подайте топката на краката си. Отново спуснете двете ръце и крака. Трябва да държите гръб на земята и свити коремни мускули за да предпазите гърба си от нараняване.

Добавете малко наклонени упражнения. Последната част от рутината на корема трябва да включва усукващи движения, насочени към косите. Можете да работите с наклонените си мускули, като лежите по гръб и се изправяте, извивате се изправени и седите или лежите на наклонена пейка. Както при всички предишни упражнения, можете да добавите тежести и топка за физическа терапия, за да ги изведете на следващото ниво.


Ограничете броя на повторенията. Не е нужно да правите стотици упражнения за корем вземете корема. Ако наистина работите с корема, трябва да направите само два или три сета от всяко упражнение и 12 до 20 повторения на серия.

Работи със опитен треньор. Ако сте нови за упражнения, работата с треньор или посещаването на клас може да ви помогне да започнете. Треньорът може да се увери, че правите упражнението правилно, като ви помогне да добавите разнообразие към вашата рутина. Тъй като получаването на корема е трудна работа, може да е трудно да останете мотивирани.Трябва да се срещнете с вашия треньор или да отидете на клас, може да ви помогне да установите редовна рутина и да получите резултатите, за които се надявате.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да получите перфектни кореми за две седмици, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.

Съвети

  • Винаги започвайте бавно и обръщайте внимание на това как тялото ви реагира на упражнения.
  • Бъдете търпеливи, промяната на формата на тялото ви отнема време и постоянство.
  • Никога не трябва да усещате болки в гърба или врата с упражнения за корем.
  • Работете с треньор или вземете час, ако врата или гърба ви са неудобни.
  • Спрете да правите упражнения, които причиняват болка или влошават симптомите.