Колко калории трябва да изгорите на ден, за да отслабнете


Ден след ден, всеки път, когато приемаме каквато и да е храна или напитка, ние осигуряваме на тялото си определен брой калории. Този дневен прием на калории е, в по-голяма степен, това, което ще определи нашето текущо тегло. И затова, ако консумираме по-малко калории на ден или успеем да ги изгорим чрез физически упражнения, със сигурност ще успеем да загубим теглото, което искаме.

Ако мислите да влезете във форма или да се подложите на диета, за да отслабнете с няколко килограма, в тази статия HOWTO обясняваме колко калории да изгаряте на ден, за да отслабнете. Да вземат под внимание!

Индекс

  1. Колко калории трябва да изгарям на ден, за да отслабна
  2. 6-те най-добри упражнения за бързо изгаряне на калории
  3. Нискокалорични храни
  4. Други начини за изгаряне на калории дневно

Колко калории трябва да изгарям на ден, за да отслабна

На първо място, важно е да знаете дневни калории, които човек трябва да консумира. За това има формула, която, въпреки че е доста обща, може да посочи приблизително калорично число. Състои се от умножаване на текущото ви тегло в килограми по 30. Например, ако текущото ви тегло е 68 килограма и това се умножи по 30, резултатът ще бъде 2040 калории, които трябва да консумирате на ден.

Сега, когато имаме груба представа за калорийния прием, който трябва да ядем, за да поддържаме теглото си, можем да имаме по-ясна представа за това какво трябва да изгорим след един ден.

Въпреки че всеки човек трябва да изгори определен брой калории, за да отслабне, обикновено човек с умерено нормално тегло, т.е. който е с наднормено тегло или е особено заседнал човек, ще има нужда изгорете приблизително 3500 калории, за да загубите един килограм мазнини по здравословен начин. Така че, ако например искате да загубите 1 килограм мазнини за седмица, ще трябва да изгаряте приблизително 600 калории всеки ден.


6-те най-добри упражнения за бързо изгаряне на калории

Както вече споменахме, за да отслабнете, трябва да ядете нискокалорични храни, да ги изгаряте чрез спорт или, комбинирайки и двата варианта. Ако сте избрали втория вариант, ние ще обясним какви са те най-добрите упражнения за изгаряне на повече калории на ден:

  1. Джогинг в продължение на един час, или на улицата, или на бягаща пътека, ще доведе до загуба на до 675 калории.
  2. Скачането на въже за един час ще елиминира приблизително 750 калории.
  3. Ако клякате 30 минути, ще изгорите почти 200 калории.
  4. Ходенето по час на ден с добро темпо също ще ви накара да загубите 200 калории.
  5. Направете предене Или карането на колело за 30 минути ще ви помогне да загубите повече от 300 калории на ден.
  6. И накрая, ако бягате на бягаща пътека или по улицата за един час, ще изгорите почти 1000 калории.

Нискокалорични храни

В допълнение към практикуването на спорт ежедневно, това също ще помогне да консумираме храни с нисък калориен прием ако искаме да отслабнем по-ефективно. След това ви даваме списък с храните, които можете да включите във вашата хипокалорична диета:

  • Плодове и зеленчуци: най-препоръчителни са диня, грейпфрут, ананас, артишок, спанак и целина.
  • Месо: най-ниско съдържание на мазнини са пилешкото, пуешкото, заешкото и някои части от свинското месо, като филе.
  • Бяла риба: Те имат здравословни мазнини като омега 3 и омега 6. Сред тях откриваме морски език, хек, атлантическа треска и морски риби.
  • Млечни продукти: Трябва да изберете да пиете мляко и неговите производни като кисело мляко, сирена и 100% обезмаслени маргарини.

Можем също да включим в нашата диета, отрицателно калорични храни, тоест те имат по-малко калории, отколкото е необходимо на тялото ви, за да усвои тези хранителни вещества. Тоест тялото ви ще изгаря мазнини, като яде храни като:

  • Тиква
  • Карфиол
  • Копър
  • Аспержи
  • Apple
  • Чесън
  • Спанак
  • Маруля
  • Морков
  • Краставица
  • Боровинки
  • Пъпеш

Други начини за изгаряне на калории дневно

Също така съществуват други начини за изгаряне на калории без да забележите. Това са някои от тях:

  • Ако прекарате десет минути от деня си в смях, можете да загубите до 40 калории.
  • Друг забавен начин за изгаряне на калории, без дори да осъзнавате, че е танци, затова сложете любимата си музика и се движете из къщата.
  • Ако почистването на къщата ви изглежда скучно, може да промените решението си, когато знаете, че можете да изгорите почти 120 калории, като метите за един час.
  • Друг от най-ефективните и преди всичко приятни начини за отслабване е чрез секс, тъй като с един час на ден ще губите до 300 калории.
  • Можете също така да опитате да промените определени навици, които ще ви помогнат да отслабнете, било чрез упражнения, докато гледате телевизия, или като се качите с асансьора по стълбите.


Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Колко калории трябва да изгорите на ден, за да отслабнете, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.