5 упражнения за бременни жени

Да бременна си Трябва да имате предвид, че физическите упражнения са чудесен съюзник за поддържане на вашето добро здраве, както и на бебето. Упражненията ще трябва да бъдат нежни и без да имат голямо въздействие, за да можете да се възползвате от всички предимства на спорта, но без да излагате бременността си на риск. В тази статия от OneHowTo ще ви открием 5 упражнения за бременни жени че можете да направите правилно, когато се събудите и това ще ви помогне да започнете деня с десния крак.

Следвайте стъпки:

Точно когато се събудите, добро упражнение, което можете да направите, е да отидете разтягане на тялото ви, част по част, за да разхлабите всичките си мускули и стави. Ще трябва да опънете пръстите на краката, ръцете си, да движите таза си, да се прозявате и т.н., така че да активирате малко по малко всяка част от тялото си. С това ще можете да активирате отново кръвообращението и да преминете от сън към активност.

След като вече сте "събудили" тялото си, следното е разтегнете гръбначния стълбЗа да направите това, ще трябва да легнете на леглото и да огънете единия си крак до височината на гърдите си, можете да си помогнете с ръце, за да изпънете напълно костите си. Задръжте така около 10 секунди, след това сменете краката. Освен гърба си, ще усетите и как се разтягат слабините и вътрешната част на бедрото.

Следващият упражнение за бременни жени което ще препоръчаме е това, при което вашите движения ще бъдат много сходни с тези на котка. Тоест, изправете се на четири крака, като коленете са опряни в леглото, ръцете ви са изпънати на височината на раменете и, щом случаят е такъв, повдигнете гърба си, когато дишате и, когато издишате, го върнете на място, повдигайки главата си към предната част, извивайки гърба и корема се приближава до леглото.

Направете 10 повторения на това упражнение и ще почувствате как гърбът ви се отпуска, особено долната част на гърба (която е силно натоварена с бременност). Това също е добър метод за бебето да се чувства по-комфортно в корема, тъй като ще има повече място. Тазовите мускули също са отпуснати с това упражнение, така че е идеално да го правите особено в последните седмици на бременността тъй като те ще ви помогнат да позиционирате главата на бебето в таза.

След като гръбът ни е изпънат, следващото е упражнявайте врата и ръцете. За да направите това, просто трябва да седите на леглото, подпряйки краката си на пода и с изправен гръб, образувайки ъгъл от 90 градуса. Ти ще трябва да кимвай от лявата страна, държейки лицето напред; В същото време ще трябва да държите дясната китка с лявата ръка, за да изпънете ръката и още повече да забележите как се напряга. С това упражнение ще усетите как раменете и шията ви се разтягат. Ще трябва да задържите тази позиция за 15 секунди и след това да превключите настрани.

Мускулите на горната част на ръката могат да бъдат разтегнати, когато завършите упражнението, като кръстосате ръцете си с ръце протегнати напред. Дръжте дланите си навън и се опитайте да изпънете ръцете си на нивото на гърдите. Ще забележите как горните ви мускули се отпускат.

След това ще се съсредоточим върху гръбначния стълб. Ще трябва да станете от леглото, да се изправите с леко разтворени и леко свити крака. Упражнението се състои от спуснете торса си към земята, с протегнати ръце, сякаш възнамерявате да докоснете земята с ръце.

Ще забележите, че мускулите в задната част на бедрото са разтегнати, също така и глутеусите и кръста. Задръжте тази поза за 15 секунди, след това бавно станете, за да избегнете замаяност.

Последният упражнение за бременни жени да се прави правилно при събуждане е този, върху който се фокусира укрепване на перинеума. Поддържайте стойката в изправено положение, но сега ще трябва да разтворите краката си, като поставите топките на краката си навън. Вдишайте, повдигайки ръцете си отстрани и останете неподвижни, когато достигнете нивото на раменете; след това изтичайте и отидете да спускате ръцете си, като същевременно сгъвате колене и се спускате към земята, доколкото можете да се спуснете.

Повторете това упражнение 5 пъти, за да можете да укрепите мускулите на краката в допълнение към укрепването и укрепването на областта на перинеума.

The Упражнения на Кегел Те също са идеални за правене по време на бременност, защото помагат за укрепване на тазовото дъно, нещо, което подготвя бременната жена за раждане. Ако искате да знаете какви са те, каним ви да прочетете нашата статия за упражненията на Кегел по време на бременност.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на 5 упражнения за бременни жени, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.