Как да се грижим за ставите си по време на тренировка
Няма съмнение, че стави са частите на тялото, които страдат най-много, когато ние упражняваме, особено дейности с голямо въздействие. Едно от нараняванията, от които спортистите се страхуват най-много, поради голямата му възможност да станат хронични, е това коляно; Но глезените, китките, лактите, раменете и бедрата също могат да бъдат източник на проблеми. Поради тази причина в OneHowTo ви предлагаме някои насоки, които трябва да следвате как да се грижим за ставите по време на тренировка.
Следвайте стъпки:
The отопление е от съществено значение преди да спортувате и, наред с другите предимства, които ще ни донесе, е, че мускули и връзки са здрави и силата не е напълно натоварена върху нашите стави. Десет до петнадесет минути са достатъчни.
Какво правим след това упражнение също е важно. По този начин, не трябва да спира внезапноВместо това, след приключване на дейността, трябва да продължим, например, да ходим бавно, докато сами забележим, че тялото ни е готово да спре.
Трябва да се погрижим за външните условия, тоест трябва да изберем правилните обувки за нашия тип протектор; както и да се опитваме да изберем повърхност, която не е нито твърде твърда, нито твърде мека, за да се избегне въздействието върху нашата стави.
За да се грижите за ставите по време на тренировка, от съществено значение е да не претоварвате определени части от тялото. Ако не сме професионалисти, не трябва да прекарваме, например, цялото си спортно време, играейки тенис. Трябва да комбинираме дейности, които натоварват различни части на тялото.
Ако забележим, че има такива става започва да негодува, прилага топлина с термо одеяло и меки превръзки, когато отидем да спортуваме. В случай на силна болка, посетете Вашия лекар за преглед.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да се грижим за ставите си по време на тренировка, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.
Съвети
- Ако пристигнем късно и ставата вече е възпалена, трябва да си починем, ако видим, че ситуацията не е толкова сериозна, че да отидем на лекар. Ледът в района и котата ще ни облекчат.