Трикове, за да получите корема

Изваяйте тялото си и вземете някои твърди кореми и перфектно. Коремната мазнина е една от най-трудните за премахване и затова много хора водят безкрайна борба за премахване на любовните дръжки и за да могат да маркират коремните мускули, нещо, което постига грандиозен торс и идеално да се покаже на плажа.Но за да постигнете това, няма по-голяма тайна от това да водите здравословен живот с ниско съдържание на мазнини и най-вече да упражнявате тези мускули с упражнения за коремни упражнения. Това е единствената тайна. Нито машини за електростимулация, нито колани, които карат зоната да вибрира, единственото нещо, което ще ви даде резултати, са вашите усилия, вашето постоянство и всеотдайност. Поради тази причина в OneHowTo ще ви дадем трикове, за да получите корема и по този начин ще получите невероятно тяло.

Индекс

1. Да се ​​правят хрускания
2. Балансирана диета
3. Правете сърдечно-съдови упражнения
4. Бъдете постоянни в упражненията си

Да се ​​правят хрускания

Започваме с най-доброто от трикове, за да получите корема: кара мускулите в областта да работят. Има много упражнения, които можете да изпълнявате, за да укрепите зоната и да постигнете торса, който винаги сте искали, но, да, идеалното е, че работят всички мускули от тази част на тялото, тоест долната, страничната и горната, за да се получи корем, сякаш е шоколадово блокче.

Освен това всеки ден, който тренирате, трябва да правите пълна коремна рутина, за да постигнете по-голяма ефективност; След това ще открием 3 упражнения (по едно за всяка мускулна група), но все пак ви каним да прочетете нашата статия за правене на коремна рутина, където ще намерите повече разнообразие.

Горни кореми

The криза това е най-известното упражнение за корем от всички и по-лесно за изпълнение. За да направите това, трябва да легнете на постелката, да сгънете коленете си под ъгъл от 90 градуса и да поставите ръцете си в задната част на врата, с лакти, насочени нагоре.

В това положение трябва да повдигнете торса, като през цялото време държите брадичката си насочена към тавана, за да не нараните гърба си. Качете се бавно и след това се върнете в първоначалното положение също малко по малко, без да докосвате земята, за да се върнете нагоре.

Долен абс

За да накараме долните кореми да работят, нищо по-добро от повдигането на краката, много просто упражнение, което прави тази област от тялото ни много работеща. За да направите това, ще трябва да легнете по гръб на постелката, да протегнете ръце до тялото си и в това положение да повдигнете дупето, като полу-огъвате краката си и приведете бедрата към областта на гърдите. Върнете се в изходна позиция и веднага направете движението отново, така ще постигнете много видим резултат с течение на времето.

Странични хрускания

Упражнението, известно като "колелото" Той е най-подходящ за укрепване на страничните коремни мускули и по този начин за постигане на инфарктно тяло. За да направите това, ще трябва да застанете на постелката, да огънете краката си под ъгъл от 90 градуса и да сложите ръце зад врата.

В това положение трябва да повдигнете торса си, опитвайки се да държите гърба си изправен през цялото време и след това движението, което се състои в имитиране на движението на педалите на велосипеда, ще започне, но ще го придружава с ръце, тоест трябва да опитате да докоснете с десния лакът лявото коляно, а дясното коляно с лявото.

За да бъде идеалната работа в корема, трябва да се извърши 3 серии от 15 повторения в началото и с течение на времето увеличавайте повторенията или поредицата, така че тялото ви да не свикне с нивото на търсене.

Балансирана диета

Но няма да е полезно да се смачкате да правите коремни преси, ако не промените диетата си и не изберете диета, която е балансирана и с ниско съдържание на мазнини. Защо? Тъй като за да можете да получите корема, е важно да намалите мазнините, които имате в тялото, и да промените хранителните си навици е първата стъпка за постигането му. Поради тази причина е важно да оставите настрана пържени храни, мазни храни, сладкиши и алкохол и вместо това да изберете храни, богати на хранителни вещества и бедни на мазнини като зеленчуци, плодове, здравословни протеини и сложни въглехидрати.

В допълнение към избора на нискокалорични храни, важно е да следвате някои насоки, които ще ви помогнат да намалите безпокойството от лошото хранене и ще накарате да загубите мазнини, без дори да осъзнавате.

5 хранения на ден

Забравете за разделянето на храненията си на 3 дози и вземете 5, като изберете по-малки и здравословни количества. По този начин можете да намалите апетита си и по този начин да избегнете пристигането на обяд или вечеря с ненаситен глад, но освен това ще можете да активирате метаболизма си, което го кара да работи повече часове през деня. Уверете се, че вашите сутрешни и следобедни закуски включват плодове, тъй като по този начин ще бъдете изпълнени с интересни хранителни вещества, както и ще се чувствате сити благодарение на приема на фибри.

Леки вечери

За да отслабнете, няма нищо по-добро от това да контролирате колкото е възможно повече това, което приемате в края на деня. Имайте предвид, че тялото ни работи като машина и калориите са неговият бензин, следователно наливането на бензин, когато всичко, което ще направим, е да спим, е голяма грешка, защото в крайна сметка тези калории ще се съхраняват като наситени мазнини, така че ние можем да го използваме по друго време, когато се нуждаем от допълнителна енергия. В OneHowTo откриваме най-добрите храни за вечеря.

Въглехидрати през първата половина на деня

Трябва да избягвате да консумирате въглехидрати през нощта, доколкото е възможно, така че сандвичите, пиците или хамбургерите с хляб са напълно изключени по време на вечеря. Но не бива да живеем без въглехидрати, защото те са основният източник на нашата енергия, затова препоръчваме винаги да ги включвате по време на закуска и по време на обяд, но избягвайте да ги приемате за закуска и вечеря, защото те осигуряват много калории и, ако не са консумирани, те остават съхранявани като мазнини.

Леки рецепти

Храненето здравословно е по-забавно и разнообразно, отколкото си мислите. Оставете настрана идеята, че за да се храните добре, можете да изберете само гърди и салата на скара и да започнете да комбинирате здравословни храни, за да получите вкусни и нискомаслени ястия. Например пилешко шишче с ананас е изискана рецепта, но чиния с пълнозърнести макарони с гъби също е чудесен вариант. Иновирайте в кухнята и изпробвайте нови здравословни рецепти, които ще ви помогнат да се храните здравословно. В OneHowTo предлагаме 5 нискокалорични рецепти, които можете да опитате у дома.

Правете сърдечно-съдови упражнения

Току-що говорихме за друг от трикове, за да получите корема е да премахнете мазнините, които имате в тялото. Диетата е решаващ фактор за това, но също така и кардио упражнения Това ще ви помогне да изгорите повече калории и следователно, заедно с оптимална диета, ще можете да консумирате повече, отколкото приемате, карайки тялото ви да губи маса малко по малко.

Сред най-добрите сърдечно-съдови упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете, изтъкваме бягане, колоездене, елиптичната или някаква насочена дейност, която активира тялото ни, кара ни да се потим и да изгаряме калории (аеробика, зумба и др.). В идеалния случай трябва да посветите поне 30 до 60 минути от тренировката си за тези дейности, за да загубите повече калории и да ги правите, ако не всеки ден, то 3 до 5 пъти седмично.

Бъдете постоянни в упражненията си

Постоянството е от съществено значение за да можете да определите мускулите си и да получите тялото, което искате. Сърдечно-съдови упражнения могат да се правят всеки ден, ако имате време, отделяйки 30 минути от времето си за изгаряне на калории и активиране на тялото, това е нещо повече от здравословна практика, която освен че ви помага да подобрите фигурата, ще ви вкара и по-добре здраве. Тъй като активирате кръвоснабдяването, карате сърцето да изпомпва повече кръв и поставяте органите си да работят на най-високо ниво.

Но тонизиращите упражнения, като мускулна работа, не трябва да се правят ежедневно. Най-хубавото е, че ги правите разпръснати (един ден да, друг не) за да си починете на тялото и да му позволите да се регенерира. Имайте предвид, че ако го правите всеки ден, не давате на мускулите си време да се харесат и освен това можете да изпаднете в наранявания поради претрениране. От 3 до 5 дни в седмицата ще е достатъчно да тренирате на ниво сила, така че тялото ви да е в перфектно състояние.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Трикове, за да получите корема, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.