Упражнения за печ, без да ходите на фитнес

Ти искаш увеличаване на гръдните мускули? Не е задължително да сте записани във фитнес зала, за да влезете във форма, защото в собствения си дом можете да изпълнявате упражнения, които ще стегнат мускулите и ще ви доведат в добра форма. Лицеви опори или упражнения с дъмбели могат да ви помогнат уголеми печ и да изглеждате така, тялото, което толкова много искате. Но не трябва да забравяте, че за да имате тонизирано тяло, от съществено значение е да придружавате спорта с диета с ниско съдържание на мазнини и богата на протеини, като по този начин мускулите ще се увеличат по-бързо и здравословно. В тази статия от OneHowTo ще ви покажем някои от грудни упражнения, без да ходите на фитнес.

Следвайте стъпки:

Преди да започнете да посочвате упражненията за пекторали, без да ходите на фитнес, искаме да ви посочим поредица от съвети което ще ви помогне да направите тренировъчната си рутина много по-ефективна и резултатите да са видими за кратко време.

• За да се разшири мускулът и да има пекусите, които търсите, трябва да упражнявате поне 3 пъти седмично.

• Ако искате да постигнете развит мускул за кратко време, препоръчваме ви да го направите 4 комплекта от всяко упражнение че ние предлагаме и че всяко от тях има между 10 и 20 повторения (в зависимост от вашата съпротива и вашата издръжливост).

• Опитайте се да преодолеете себе си Когато видите, че тялото ви вече се е адаптирало към упражнението: добавете тежест, сложете раница на гърба си и т.н., така че тялото ви да работи по-добре.

• В допълнение към тези тонизиращи упражнения се препоръчва да включите и други упражнения в ежедневието си. сърдечно-съдови дейности което ще ви помогне да изгорите излишните калории и по този начин да избегнете натрупването на мазнини.

• Вие също трябва да придружавате упражненията си с a здравословно хранене и с ниско съдържание на мазнини.

Първият упражнение за увеличаване на печ е прави лицеви опори. Това е едно от най-традиционните упражнения, което работи най-добре за укрепване на тази част от тялото. За да ги направите, ще трябва да легнете по корем и да поставите дланите си на земята на височината на раменете. Ще трябва да държите гърба изправен, а краката изправени и заедно; В това положение ще трябва да повдигнете цялото си тяло успоредно на земята и да го спуснете отново, но без да докосвате пода.

Преди всичко трикът да правиш добри кореми не е да правиш много и много бързо, а да усетиш как работят мускулите и да вървиш бавно нагоре и надолу по тялото. Отначало ще ви струва дори да достигнете 10, но ще видите как малко по малко ще подхванете ритъма и всеки път ще се чувствате по-пъргави и силни.

В тази статия за OneHowTo ви разказваме подробно как да правите лицеви опори, за да увеличите пекторалите.

Други вариант, който можете да направите с лицеви опори Това е, когато вече имате по-напреднало ниво. Състои се от извършване на същото упражнение, но в момента, в който тялото ви е в най-високата област по отношение на земята, което трябва дайте шамар и слезте отново на нивото на земята (никога не го докосвайте). Това упражнение е малко по-сложно от предишното, затова препоръчваме, за да избегнете подутини или натъртвания, да поставите подложка под вас, за да смекчите падането, в случай че това се случи.

Да се тонизирайте вашите печи без да ходите на фитнес можете да използвате и допълнение от фитнес които можете лесно да имате у дома: гири. С тях можете да правите голямо разнообразие от упражнения, като това, което предлагаме по-долу. Ще трябва да легнете с гръб върху постелка или постелка, да огънете коленете си, опитвайки се да оформите ъгъл от 90 градуса и да държите гира с всяка ръка.

Упражнението се състои в изпъване на ръцете във височина на раменете и повдигане на гирите нагоре, над гърдите. Ще трябва да ги повдигнете едновременно и да ги спуснете обратно на пода. Повторете това упражнение 15 пъти и направете 4 серии.

С тежести или гири Можете да направите и това друго упражнение, подобно на това, което току-що споменахме, но при което не е необходимо да лежите на пода. Става въпрос за изправяне, с леко свити колене и наклонен торс, държейки меча си изправен.

Ръцете трябва да бъдат изпънати към земята и с тежестите във всяка ръка, тогава ще трябва да повдигнете лактите, доколкото можете напрежение с гръдните мускули и без да мърдате гърба си. Повторете 4 серии и малко по малко увеличете теглото.

Друг добър начин да упражнявайте печ у дома Той също така използва гири. Ще трябва да легнете на постелката, сгъвайки колене и държейки тежестите с всяка ръка. След това ще трябва да вдигнете ръце над главата си и да съберете ръцете си; веднъж в това положение, упражнението се състои в изпъване на ръцете нагоре и свиване отново над главата, както е показано на приложеното изображение. Направете 4 серии от 15 или 20 повторения и ще видите резултати.

Друго упражнение, което можете да направите, е да застанете с изправен гръб и изправени крака и да държите гира с всяка ръка. След това ще трябва да вдигнете тежестите, първо, до височината на гърдите и след това да вдигнете ръцете си към тавана. Спуснете отново ръцете си и повторете упражнението 15 или 20 пъти за 4 серии. Идеалното е това постепенно увеличавайте теглото на дъмбелите, така че да тонизирате мускула, когато правите това упражнение.

Ако сте жена и искате да знаете повече методи за увеличаване на гърдите, в тази статия ще намерите домашни средства за увеличаване на бюста.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Упражнения за печ, без да ходите на фитнес, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.