Как да ходя, за да отслабна бързо

Ходенето е едно от най-добрите упражнения за отслабване. Многобройните ползи от това занимание са го превърнали в отличен заместител на всички тези тежки фитнес сесии, както и като евтина опция, достъпна за всеки. Ходенето подобрява дишането и сърдечно-съдовата ни система, като същевременно ни помага да изгаряме калории по здравословен начин.Интересувате ли се от тази опция? Тогава ви съветваме да продължите да четете следната статия, която сме подготвили за вас в OneHowTo.com. По този повод обясняваме как да ходя, за да отслабна бързо защото, ако практикувате тази дейност ежедневно и с подходяща честота и интензивност, ще се възползвате от здравето си и ще отслабнете едновременно. Подготвен?

Следвайте стъпки:

На първо място искаме да изясним, че отслабването не трябва да се превръща в жертва или страдание. Ако наистина искате загубете тези излишни килограмиТрябва да започнете да работите по това предизвикателство с радост и най-вече с ентусиазъм. Не мислете само за скучни диети или дълги упражнения, които ви оставят изтощени, защото единствената формула за отслабване ще бъде да се извърши добра здравословна и балансирана диета което включва всички групи храни и се занимава с умерени спортове, като ходене. Не забравяйте, че най-добрият начин да отслабнете е да го правите малко по малко, за да избегнете бърз рикошетен ефект.

The мощност ходене, Или какво е същото, бърза разходкаОсвен приятно и просто занимание, това ще ви помогне да отслабнете, като същевременно подобрите здравето си. Можете да включите тази дейност в тренировките си, за да постигнете целта си: моделиране на фигурата. Ето някои ключове за постигането му.

Отслабването по време на разходка би било твърде лесно. Ти трябва добавете малко интензивност към него и ускорете тренировъчните си сесии, ако целта ви е да отслабнете. Важното е да намерите скорост, с която да се чувствате комфортно и в същото време да ви позволява да ходите с правилната техника. Коя е най-добрата скорост за ходене и отслабване? При здрав възрастен, средната стойност варира приблизително между 4,8 km / h и 6,5 km / h.

Разходките веднъж седмично няма да ви помогнат да отслабнете. Както при всяка физическа активност, времето, което отделяте, е важно за постигане на целите ви, затова е препоръчително ходете ежедневно в продължение на половин часприблизително или общо 150 минути седмично. Можете да разпределите сесиите, както ви подхожда, но за да се възползвате от всички здравословни ползи, които ще ви донесе ходенето, най-добре е да провеждате тази рутина всеки ден.

Техниката на ходене е важна за отслабнете по-бързо. Ключът е, че много мускули участват в дейността, тъй като по този начин калоричните отпадъци ще бъдат по-големи. Най-добрата техника при ходене е поддържайте равномерно темпо и да бъдат придружени от размахване на ръце. Не забравяйте, че фактори като интензивност и скорост са от съществено значение за по-бързото отслабване с ходене.

Интензивност. Вече казахме, че е съществен елемент, за да може отслабнете с ходене. Интензивността е сърдечната честота, така че знаейки колко удара отива сърцето ни, ще ни помогне да открием сърдечната честота, за да разберем какъв е максималният интензитет, който можем да достигнем по време на тренировка, което ще бъде пиковата точка, в която ще изгорим повече калории.

Като цяло, най-добрите физически дейности трябва да изискват от сърцето ни честота между 60 и 80% от неговата съвкупност. Изчислението е много просто: извадете максималната сърдечна честота (220) от възрастта си и след това приложете процента, посочен по-горе, за да откриете интензивността, с която трябва да извършвате сесиите си за ходене.

Колко калории можете да изгорите при ходене? Отговорът не е точна цифра, но можем да извлечем приблизителна средна стойност, която ни казва колко калории можем да загубим, като правим това упражнение с умерена интензивност, тоест със скорост 5 км / ч. На всеки 1,5 км обхватът на калориите, които мъжът може да изгори, варира от 124 на 88, а жената между 105 и 74 калории.

За да изчислите точно колко калории можете да загубите по време на тренировка за ходене (при 5 км / ч), можете да разберете със следната формула: 0,029 х телесно тегло х 2,2 х общо тренирани минути.

За ходете, за да отслабнете бързо Важно е сесията за ходене да ви дава по-ефективни резултати и да отслабвате по-бързо; за това препоръчваме комбинирайте интензивност и упражнения. Планирайте тренировката си с участъци, където ходите с по-висока интензивност за кратко време и след това забавете до умерена скорост. И накрая, завършете 30-минутната разходка с други 5-10-минутни тонизиращи упражнения, като дъски за лицеви опори или коремни преси.

За да се възползвате от тренировките за ходене, важно е да вземете предвид позициите, които заемате. За отслабнете по-бързо трябва да следвате следните указания:

Бързи и кратки стъпки.
Отпуснати рамене - люлеете ги леко - и гърдите изправени.
Вземете се удобно и не насилвайте крачката си.
Първо докоснете крака си до петата и отблъснете с пръсти.
Подвижно движение на таза и тазобедрената става
Главата гледа право напред, никога не гледа краката, тъй като може да се нараните.
Движение на ръцете, които трябва да бъдат огънати на 90º, тъй като те ще ни дадат инерция. И не забравяйте: не затваряйте юмруци, тъй като това няма да стимулира циркулацията.

От друга страна, начина, по който дишате много е важно и при ходене. За да отслабнете, дишането трябва да бъде коремно и дълбоко, тъй като ходенето все още е аеробно упражнение, тоест от съществено значение е да се оксидират органите и мускулите, които работят по време на активност, така че да действат като ефективно гориво и да ви помогнат да изгаряте повече мазнини, да конвертирате тя в енергия. Вземете добро количество въздух и подуйте корема си и бавно го освободете през устата си.

Въпреки че изглежда глупаво, да ходете, за да отслабнете бързо вие също трябва да изберете подходящо облекло и обувки Е, практикуването на този вид спорт е много важно, тъй като всичко ще повлияе на крайната цел: отслабване. Най-подходящото нещо, без съмнение, е обувките, тъй като ще ви помогне да стъпвате по-добре и следователно да изпълнявате правилно техниката на ходене.

От друга страна, облеклото не трябва да ви кара да се потите, тоест не трябва да ви кара да се потите повече, тъй като в този случай ще насърчите дехидратацията, която може да навреди на вашето здраве. Изберете гардероба си в специализирани спортни магазини.

Не забравяйте, че за да отслабнете ходенето, трябва да носите добре диета, здравословна и балансирана, и трябва да сте хидратирани по всяко време. Пийте големи количества вода или заложете на спортни напитки, които да ви помогнат да се възстановите. Комбинирането на добро хранене със спорт, толкова прост, евтин и приятен като ходенето, ще бъде ключът към загубата на тези излишни килограми.

И не на последно място, наслаждавайте се на разходките си. Не само, че има значение процесът на отслабване, фактът, че се занимавате с този вид спорт, ще ви помогне да освободите напрежението и стреса, така че трябва да търсите момента, който смятате за идеален, за да го правите с желание и удоволствие. Разбира се, избягвайте да излизате непосредствено след хранене или в най-горещите часове. Не изпадайте в монотонност, откривайте нови места, наслаждавайте се на момента си на разединение и покрийте този момент с положителна енергия. Ще отслабнете по-щастливи.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да ходя, за да отслабна бързо, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.