Изгаряне на мазнини с тежести или кардио?

Изгарянето на мазнини с тежести е по-ефективно от кардиото. Но има много съмнения относно това кой е най-добрият вид упражнения за отслабване и изгаряне на мазнини. Повечето от нас смятат, че като правим кардио упражнения (бягане, колоездене, елипсовидни и т.н.) можем да изгорим повече калории и следователно да загубим натрупаните мазнини. Ето защо е обичайно да виждате спортни зали, пълни с хора, които се изпотяват и прекарват 45 минути в кардио рутина. Но това правилно ли е? В тази статия oneHOWTO ще разберем дали е по-добра изгаряйте мазнини с тежести или кардио. Ще изясним някои често срещани съмнения и освен това ще ви помогнем да разберете по-добре как работи тялото ни, когато тренираме.

Индекс

Изгаряне на мазнини с кардио: плюсове и минуси
Изгаряне на мазнини с тежести: плюсове и минуси
Изгаряне на мазнини след тренировка
Кардио с тежести: най-добрият тренировъчен план

Изгаряне на мазнини с кардио: плюсове и минуси

Има много често срещан въпрос, който се появява в съзнанието ни, когато искаме да започнем план за отслабване: По-добре ли е да изгаряте мазнини с тежести или кардио? Този въпрос е много често срещан и истината е, че повечето от нас в крайна сметка прилагат логика, която изглежда поразителна: кардиото изгаря повече калории, следователно това е най-добрият инструмент за отслабване. ГРЕШКА.

Въпреки че на пръв поглед това изглежда най-логично и нормално, истината е, че кардиото НЕ е най-добрият вариант за изгаряне на мазнини и отслабване. След това ще открием плюсовете и минусите на изгарянето на мазнини с кардио, за да разберете как този вид работа влияе на нашето тяло.

Кардио изгаря повече калории

Истината е, че когато правим кардио, изгаряме моментално калории и мазнини. Нашето тяло се възползва от енергията на тялото (калории), за да може да задоволи това ново енергийно търсене, което искаме с физически упражнения. С кардио, тялото ни използвайте мазнини като енергиен източник за да можем да ни дадем допълнителната енергия, която искаме, нещо, което не се случва при тренировки с тежести.

Това обаче е работа, която се извършва за момент, тоест мазнините се изгарят в този момент и това е всичко. Ако тази седмица ядем малко повече от необходимото, например, това упражнение, което сме правили, няма да бъде забелязано, защото ще напълните тялото си с енергийни резерви (мазнини), които можете да използвате отново, когато тренирате.

Пот с кардио за отслабване

Друг мит, който често ни обърква, когато става въпрос за това дали е по-добре да изгаряме мазнини с тежести или кардио, е да вярваме, че само чрез факта на изпотяване вече отслабваме. Но има нещо, което трябва да изясним: изпотяването не е синоним на изгаряне. Това, че се потим, просто означава, че повишаваме телесната си температура и тялото активира самоохлаждащия се метаболизъм.

Плюсове и минуси на кардио за изгаряне на мазнини

Предимство:

Изгаря калории веднага
Подобрете вашето сърдечно-съдово здраве
Подобрете здравето на тялото си и мускулите си

Недостатъци:

Това не увеличава мускулната ви маса или тонизира тялото
Това не ви прави по-силни, но по-устойчиви
Изгаряте само когато тренирате, директно и точно изгаряне на мазнините

Изгаряне на мазнини с тежести: плюсове и минуси

Тренировките с тежести винаги са били свързани с хора, които искат да бъдат мускулести или „големи“. Поради тази причина хората, които искат да отслабнат, винаги са оставяли този тип упражнения на заден план. Това обаче е сериозна грешка, защото истината е, че тежестите са идеални за изгаряне на мазнини и определяне на тялото.

„Теглото ви кара ли да отслабвате или да наддавате?“ Този въпрос е много често срещан сред хората, които искат да отслабнат. И истината е, че ако се храните здравословно и спазвате здравословни навици, тежестите ще ви помогнат да отслабнете, да изгорите мазнините и най-добре да определите и тонизирате тялото си.

Как да отслабнете с тежести

За да можете да отслабнете чрез рутинно тегло, нищо по-добро от това да правите много повторения и да приемате ниско тегло, но това кара тялото да работи. Тоест, не е нужно да "смачквате" тялото си с много голямо тегло, защото тогава ще извършите експлозивна сила. Но трикът е да приемате по-малко тегло, но мускулите да работят. Трябва да забележим, че тялото работи, в противен случай няма да забележим никаква полза в тялото си.

Ето защо една добра рутина за изгаряне на мазнини би била:

15 повторения
3 серии
Увеличавайте теглото постепенно и без да принуждавате тялото до крайност, като го насилвате точно в точното количество

Ползи от вдигането на тежести за отслабване

За да разберем дали е по-добре да изгаряме мазнини с тежести или кардио, важно е да имаме предвид, че тежестите ни осигуряват два елемента, които кардиото не ни осигурява:

Увеличете мускулната маса: мазнините, които сме разположили в тялото, се трансформират в мускули и следователно имаме по-тонизирано и по-стройно тяло
Увеличете метаболизма: колкото повече мускулна маса имаме, толкова повече калории консумира тялото ни, дори докато е в покой. Следователно, ако правим тежести, ще можем да увеличим метаболизма и по този начин да увеличим консумацията на дневни калории.

Плюсове и минуси на изгаряне на мазнини с тежести

Предимство:

Увеличавате мускулната маса, докато сте в покой
Ускорявате метаболизма си, като имате по-голяма мускулна маса
Укрепете мускулите си
Намалете присъствието на мазнини в тялото си

Недостатъци:

Трябва постепенно да увеличавате теглото, за да можете да забележите еволюция в тялото си
Не работи при затлъстяване. В тези случаи е по-добре да говорите със специалист
Трябва да спазвате балансирана диета, за да губите мазнини, докато тренирате. В тази друга статия ви даваме 6 съвета за диета и отслабване.

Изгаряне на мазнини след тренировка

Ето защо, когато се съмнявате дали е по-добре да изгаряте мазнини с тежести или кардио, отговорът е такъв тежестите са по-ефективни. Основната причина е, че при силовите тренировки не само изгаряте калории в този точно момент, но преди всичко променяте функционирането и метаболизма на тялото си, карайки го да консумира повече калории през целия ден.

Но в допълнение към това, още едно предимство, което ни дава силовата тренировка, е ХОББ, тоест излишъкът от кислород, консумиран след тренировка. Трябва да имаме предвид, че консумацията на кислород е пряко свързана с консумацията на енергия, тоест изразходват се повече калории и повече мазнини, ако консумираме повече кислород. Тежестите правят, че след тренировка тялото ни консумира повече кислород, за да балансира тялото.

Тоест, за да се възстанови, тялото продължава да изгаря калории, докато е в покой. Нашето тяло увеличава консумацията на кислород, за да синтезира протеини или да възстанови мускулите, наред с други функции. Y. този повишен метаболизъм се разширява през следващите 24 часа да се упражнявате с тежести.

В тази друга статия oneHOWTO ви даваме няколко добри съвета, за да знаете как да ускорявате метаболизма си ден след ден.

Кардио с тежести: най-добрият тренировъчен план

Въпреки че тежестите са по-добри за изгаряне на мазнини, истината е, че идеалната тренировка се състои от комбинацията от двете упражнения: кардио и тежести. Това е идеалният съюз, за да гарантираме, че тялото ни е в перфектно състояние и освен това можем да отслабнем и да получим силуета, който толкова много искаме.

С комбинацията от тежести и кардио можем да тонизираме тялото, да загубим калории незабавно и също така да ускорим основния метаболизъм. Но ако се чудите какво трябва да направите първо с тежести или кардио, за да изгорите мазнините, отговорът е следният:

Тежести в началото: за да накараме тялото ни да консумира глюкоза като източник на енергия
Кардио в края: по този начин вие карате тялото да изгаря наситени мазнини, когато ги използва за енергия

Разбира се: ако имате малко време да тренирате, много по-препоръчително е да се съсредоточите върху упражненията с тежести, за да постигнете по-видими резултати. Ако искате да отслабнете, тренировките с тежести трябва да са ваш приоритет и кардио, перфектното допълнение.

В тази друга статия ще намерите рутинна тренировка за изгаряне на мазнини и тонус.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Изгаряне на мазнини с тежести или кардио? - Разберете отговора, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.