Какъв е ефектът след изгаряне


Знаете ли, че те могат да се следват изгаряне на калории дори след спортни тренировки? Това е известно, тъй катоефект след изгаряне"И се отнася до периода на възстановяване на нашето тяло, през който то продължава да изгаря мазнини, въпреки че вече не тренирате. Няма конкретни проучвания за ефективността на този естествен процес в организма, но много хора твърдят, че имат отслабна по-бързо като направите няколко прости промени в спортната си рутина. В тази статия от OneHowTo ви казваме какъв е ефектът след изгаряне така че да го откриете и, ако искате, да приложите нашите съвети на практика.

Индекс

  1. Ефект след изгаряне
  2. Продължителност на ефекта след изгаряне
  3. Рутинна тренировка след изгаряне

Ефект след изгаряне

Известно е като "ефект след изгаряне"в изгорени калории след спорти. Този процес може да отнеме 12 до 24 часа след тренировка и ще зависи от интензивността, с която сте тренирали и от сърдечно-съдовите упражнения, които сте изпълнявали. Следователно този ефект прави нашите метаболизмът се ускорява естествено и увеличете разходите си за калории в часовете след посещение на фитнес.

Но Как действа ефектът след изгаряне? Трябва да имате предвид, че всеки път, когато спортуваме, ние караме тялото ни да се нуждае повече кислород за генериране на повече енергия: колкото по-интензивно е обучението, толкова повече кислород ще ни трябва, за да можем да го направим. Когато завършите тренировката, ще усетите колко малко по малко дишането ви изглежда нормализирано, но не е: клетъчното дишане продължава ускорено, както когато спортувахме.

След спортен ден мускулите ни се регенерират и системата се регулира, за да се нормализира; Този процес изисква голямо количество енергия и следователно повече калории от обикновено ще бъдат изгорени, за да се върнат към нормалните телесни нива. Това е това, което е известно като ефект след изгаряне.


Продължителност на ефекта след изгаряне

След всичко, което ви казахме, можете да разберете, че колкото по-интензивно упражнение практикуваме, толкова по-дълго ще е необходимо на тялото ни да се върне към нормалните си нива и следователно, толкова по-дълго ще продължи ефектът след изгаряне. Ясно е, че висока точка, тоест моментът, в който тялото ни изгаря най-много калории при регенериране, е по време първия час след това след като сте упражнявали; след това ефектът намалява, докато изчезне.

Най-много този ефект се запазва за 24 часа след тренировкаЕто защо, фитнес специалистите винаги ще препоръчват разбъркване на упражнения с периоди на почивка, които са жизненоважни за регенерирането на тъканите и през които продължавате да изгаряте калории.


Рутинна тренировка след изгаряне

Всеки път, когато се занимаваш с някакъв спорт, е ясно, че по-късно ще има ефект след изгаряне в по-голяма или по-малка степен, защото тялото ни трябва да се регенерира и да се нормализира. Но за направи повечето от Този естествен процес на тялото можем да извършим поредица от практики, които ще максимизират този ефект и следователно ще изгорят повече калории със същото упражнение.

Обърнете внимание на съвети което ви даваме от aHowTo:

  • Интеркалирайте различен интензитет. По-добре е да разпръсквате различни нива на интензивност по време на една и съща тренировка, отколкото да оставате в нея през цялото време. Защо? Защото чрез промяна на ритъма ние караме тялото ни да не свиква с кислорода и следователно да работи повече. Поради тази причина се препоръчва, вместо да бягате 20 минути с бързо темпо, да разпръснете 10 минути бързо ходене с 5 минути спринт, след това да забавите отново и така постепенно.
  • Сърдечно-съдови и тонизиращи. За да се възползвате изцяло от ефекта на изгаряне, препоръчва се също да разпръснете тренировката си с аеробни и силови упражнения; Така че, вместо да правите кардиото само в началото на тренировката и след това да правите тежести, отидете на интерспрес и ще можете да ускорите метаболизма си.
  • Сесии от поне 45 минути. Всеки път, когато отидете да тренирате, трябва да имате поне 45 минути, за да изгорите калории. Вместо да правите 30 минути упражнения на ден, препоръчваме ви да почивате за един ден и в тренировъчния ден да правите целия час спорт; Това ще накара тялото ви да отнеме повече време да се възстанови и следователно да изгори повече калории.

Ако предпочитате класове, насочени към отиване в машинното отделение, добра идея е да изберете кросфит който съчетава аеробни упражнения с висока интензивност и силови упражнения. Друг спорт, който е станал модерен, е Тренировка за лудост Той е показан за хора, които вече са обучени и които искат да работят максимално цялото си тяло за 45 минути.


Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Какъв е ефектът след изгаряне, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.