Защо бицепсите ми няма да растат

Ако ходите често на фитнес и тренирате мускулите си, но въпреки това виждате, че тялото ви не се трансформира или ръцете ви стават по-мускулести, това е защото има нещо, което не правите правилно. A лоша практика при тренировка, нездравословна диета или просто собствената ви генетика може да са причина бицепсите ви да не растат. Но в тази статия oneHOWTO ще спрем по-дълбоко, за да можем да ви помогнем да разрешите съмненията си и да можете да отговорите на въпроса си "Защо бицепсите ми не растат?'.

Индекс

Прекалено много тренировки могат да доведат до това, че бицепсите ви не растат
Прекомерна слабост на тялото
Не яде добре, друга причина за бицепс не расте
Лоша рутинна тренировка на мускулите
Злоупотребява с монотонността

Прекалено много тренировки могат да доведат до това, че бицепсите ви не растат

Ако искате да знаете защо бицепсите ви не растат, първото нещо, което ще направим, е да разгледаме вида тренировка, която провеждате във фитнеса. Много пъти хората започват да правят упражнения за културизъм непрекъснато и без да дават никаква почивка на мускулите, това прави не може да усвои спорта и че са по-слаби и повредени.

Следователно, тренирането всеки ден и правенето на много сетове няма да ви помогне да имате по-дефинирани бицепси, но, По-скоро пълната противоположност. Това е това, което е известно под името "претрениране" и това се случва, когато тренирате тялото си повече, отколкото може да се справи.

Когато тренираме, мускулните ни тъкани са повредени и трябва да се регенерират с почивка и храна. Поради тази причина специалистите винаги препоръчват това те почиват 2 дни в седмицата за да се позволи на влакната да се регенерират и мускулите да са в добро състояние.

Една добра рутинна тренировка за ръце

След това ще определим правилна рутинна тренировка за ръце, която ще ви помогне да подобрите външния вид на ръцете, както и да укрепите мускулите и да ги накарате да изглеждат по-стройни.

Тренирайте бицепса на 3 до 4 дни седмица
Разделете упражненията си на 3 или 4 серии от 15 повторения
Опитвам разпръснете дните тренировка, за да позволите на мускулите да се възстановят
Започнете с по-ниско тегло и докато тренирате мускула, увеличавате. В тази друга статия ще открием кога да промените теглото си във фитнеса

Тук ви предлагаме a рутинно тегло за бицепс с които ще можете да работите правилно с тази част от тялото.

Прекомерна слабост на тялото

Друга причина, поради която бицепсите не растат, е защото имат ниска телесна маса И следователно, колкото и упражнения да правите, тялото ви е ваше тяло и то има свои граници.

Поради тази причина много хора започват да правят диета за увеличаване на масата тяло и което по този начин може да бъде по-голямо и обемно. Веднъж с по-голямо и широко тяло, те могат да започнат да правят тренировки за бицепс, които малко по малко ще увеличат размера си.

В тази друга статия от HOWTO ви предлагаме диета за натрупване на мускулна маса, за да можете по този начин да започнете да виждате упражненията в тялото си.

Не се храни добре, друга причина за това, че бицепсът не расте

Друга причина, поради която ръцете ви не изглеждат изпънати или мускулести, може да е, защото не яжте достатъчно храна. Имайте предвид, че макар физическата работа да е важна за поддържане на форма, много по-важно е да се храните с ниско съдържание на мазнини и богата на хранителни вещества, за да имате здраво и силно тяло.

Ако прекарате следобеда във фитнеса, но след това се приберете вкъщи и вечеряте с пица, тялото ви ще се напълни с мазнини и едва ли ще видите усилията, които сте положили по време на тренировката си. Всъщност със сигурност някога сте чували, че има диета, която да накара мускулите да се маркират повече и е, че в действителност диетата, която се приема, е изключително важна.

Следователно, друга причина, поради която бицепсите ви не растат, е, че ядете диета с ниско съдържание на хранителни вещества и по-специално протеини. Помислете, че те са отговорни за подхранването и укрепването на мускулите.

В тази друга статия откриваме 6 домашни протеинови шейка за увеличаване на мускулната маса.

Лоша рутинна тренировка на мускулите

Възможно е също така тренировките, които правите във фитнеса, да не са най-подходящите за вас. Повечето от хората, които ще спортуват, са склонни да използват машините или тежестите, както им харесва, и точно това може да е грешката, която ще накара тялото ви да не забелязва упражнението.

Ето няколко съвета, за да можете прави упражнения за бицепс правилно и да ви помогне да подобрите тялото си:

Не наднормено тегло: Колкото и да искате да имате мускулести ръце, няма да го получите, като вдигнете 100 килограма тегло. Идеалното е постепенно да карате мускулите си да приемат и да се адаптират към изискванията, които подавате при всяко обучение
Между 10 и 15 повторения: За да увеличите бицепса, също се препоръчва да опитате да направите 10 до 15 повторения в 3 или 4 серии. По този начин ще работите добре с мускула, без да го претоварвате. По-добре е да правите тези серии редовно във фитнеса, отколкото да правите 10 серии, че единственото нещо, което ще направят, е да ви изложи на по-голям риск от нараняване
Ставайте бързо, слизайте бавно- Това е перфектен трик, който ще ви помогне да укрепите повече бицепсите си. Става въпрос за бързо повдигане на ръката и след това спускане по-бавно, така че мускулът да се тренира прекомерно
Упражнявайте и трицепса: Ако искате да имате мускулести ръце, от съществено значение е да тренирате и трицепса, тъй като тази група мускули представлява повече от 60% от мускулната маса на ръцете ви, следователно, ако искате те да изглеждат мускулести, работете с тях! В тази друга статия ще открием най-добрите упражнения за трицепс.

Злоупотребява с монотонността

И накрая, за да разрешим вашите съмнения относно това защо бицепсите ви не растат, ще открием още един от най-често срещаните фактори: монотонността в тренировките. Важно е това тялото ви не свиква към упражненията, защото, ако го направите, усилията ще бъдат регулирани и едва ли ще харчите енергия или сила за това.

Следователно ще трябва да тръгнете различни упражнения и интензивност, Само тогава ще можете да се възползвате максимално от всяка минута тренировка и да направите мускулите си по-силни и по-големи.

В допълнение към традиционните тежести има много други упражнения, които могат да ви помогнат да работите в тази област по пълен и различен начин. В тази друга статия ще открием най-добрите упражнения за бицепс с което ще получите тяло 10.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Защо бицепсите ми няма да растат - най-честите причини, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.