Как да правим стъпки у дома

Искате ли да отслабнете и да тонизирате тялото си, без да излизате от дома? Запиши се за стъпка, фитнес упражнение че можете да практикувате тихо във вашата всекидневна и с любимата си музика. Този тип спортни тренировки съчетават сърдечно-съдови упражнения с тонизиране, подобряване на външния вид на долната част на тялото: бедра, ханш, седалище, прасци и др. Освен това стъпалата са пейки за фитнес, които лесно можете да намерите в магазин за спортно оборудване и които могат да се съхраняват навсякъде. В тази статия от OneHowTo ви казваме как да правим стъпки у дома така че можете да научите техниката и да постигнете по-здраво и стройно тяло.

Следвайте стъпки:

Стъпката е вид физическо упражнение, при което изисква се „стъпка“ (пейка за упражнения или стъпало, което можете да получите във всеки спортен магазин). Въпреки че има хора, които използват стълбите у дома, за да правят това упражнение, истината е, че е силно препоръчително да вземете една от тези пейки, които са лесни за получаване, те са на достъпна цена и едва ли заемат място.

Причината, поради която е идеално да купите стъпало, е, че има различни височини, които ще варират в зависимост от ученика и техния опит; по този начин по-високите стъпки са посочени за по-опитните хора, а по-ниските за начинаещите. Тук откриваме различни видове стъпки, които са във връзка с нивото:

10 см стъпка (ниво 1): Ако за първи път ще практикувате стъпка, препоръчително е да изберете тази височина, за да започнете тренировката си безопасно.

15 см стъпка (ниво 2): хората, които са свикнали да спортуват и които вече са практикували стъпка, могат да използват тази височина, за да тренират у дома.

20 см стъпка (ниво 3): показан е за хора, които са свикнали както със спорт, така и със стъпка.

Също така, хубавото на стъпката е, че има противоплъзгаща се повърхност това ще гарантира, че сте по-безопасни и че можете да избегнете наранявания.

За направете стъпка у дома първо трябва да знаете, че на тази платформа можете да правите голям брой упражнения, които се комбинират вървете нагоре и надолу по стъпалото в ритъма на музиката (за да бъде по-забавно) и можете също да създадете своя собствена аеробна танцова хореография с помощта на стъпката за тонизиране.

Някои от стъпкови упражнения които можете да правите у дома са следните:

Най-основното се състои от пристъпете с единия крак и след това с другия и по-късно слезте по гръб, следвайки определен ритъм. Това би имитирало движението, което правим, когато се изкачваме по стълба и е добър начин да започнем да тренираме с тази домашна фитнес машина. В идеалния случай направете 3 серии по 15 повторения всеки.

Друго често срещано упражнение включва засилете единия крак и повдигнете коляното на другия крак; тогава ще трябва да смените краката. Препоръчително е също да направите 3 серии от 15 повторения с всеки крак.

За тонизирайте дупетоДобро упражнение е да засилите с единия крак и да дадете „ритник“ назад с другия, тоест да изпънете другия крак назад; можете да продължите да комбинирате двата крака, докато не срещнете 3 серии от 15 повторения.

Това са само някои от упражненията, които можете да правите, но има много повече: трикът със стъпките е да комбинирате движенията на краката нагоре и надолу по стъпалото и те могат да бъдат направени с музика и различни ритми, за да ви мотивират.

Стъпката е идеално упражнение както да ни помогне да отслабнем, така и да постигнем по-стройно и тонизирано тяло. Но има още ПолзиЩе ги разгледаме подробно по-долу, за да разберете защо е толкова полезно за вашето здраве:

Увеличава способността да абсорбират кислород и подобрява работата на нашето тяло.

С всяка стъпка сесия, големи количества от калории и следователно е възможно да изгаряме наситени мазнини и да ни кара да отслабваме.

Мускулите на долната част на тялото ще бъдат повече тонизиран, по-гладки и по-добре изглеждащи, особено седалището, бедрата и ханша.

Способността да координация на тялото, като го практикувате в ритъма на различна музика и чрез хореография.

Освен това, ако искате да сте във форма и да имате тяло в добро състояние, от съществено значение е да комбинирате физическите си упражнения с редица диетични указания. В OneHowTo ви помагаме да знаете какво можете да ядете, което не напълнява, както и някои трикове за изгаряне на мазнини.

Трябва обаче да вземете предвид няколко съвети и предпазни мерки това ще ви помогне да направите вашето стъпково упражнение безопасно и да не се нараните. Имайте предвид, че когато се качваме и слизаме от устройството, форсираме части от тялото като коленете или гърба, така че трябва да вземем предвид аспекти като стойка или положение на краката. Преди да направите стъпка, трябва да знаете, че:

За да видите предимствата, които току-що подробно описахме, от съществено значение е стъпката да продължи поне 30 минути и да го направите 10 минути загряване пред-спорт.

Ако имате такива нараняване на глезените или коленете трябва да проверите с вашия лекар преди да започнете да стъпвате у дома.

За да се предотвратят изкълчвания на крака или наранявания е важно това избягвайте да почивате краката си по краищата извън стъпалото, защото можете да се подхлъзнете и да се нараните. Най-добре е да ги поставите възможно най-централно, за да избегнете всякакви инциденти.

The позиция Важно е гърбът да не се възмущава: трябва да държите корема изправен и стегнат, раменете отпуснати, гърба изправен и коленете винаги да са свити.

Когато се качите на стъпалото, не трябва да стъпвате, най-добре е да го направите с плавни движения и ритмична.

Към слез от стъпалото Препоръчително е първо да подпрете пръста, а след това петата, по този начин ще гарантирате, че мускулите на прасците и глезените са защитени.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да правим стъпки у дома, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.