Как да се упражнявате с елипсовидната

Елиптичната е една от най-търсените машини във фитнес залите и с добра причина. Работата върху тази машина ни позволява да оптимизираме времето, което прекарваме в упражнения оттогава изгаряме много калории за кратко време, тонизираме ръцете и краката и работим задълбочено върху координацията и баланса. Това е перфектно устройство за поддържане на нашата линия, изгаряне на мазнини и за упражняване на сърдечно-съдовата система; Освен това, поради своя дизайн, той може да се използва от всички видове хора, дори ако физическото им състояние не е оптимално. Той е проектиран да намали удара на протектора и следователно намалява риска от травми, свързани с костите и / или ставите.В тази статия от OneHowTo ще ви разкажем как да се упражнявате с елипсовидната така че можете да научите как да извлечете максимума от това фитнес устройство.

Следвайте стъпки:

Преди започнете да тренирате с елипсовидна Важно е, както при всички спортове, да направите предварително загрявка, която ще помогне за намаляване на риска от нараняване и болезненост. За около 5 или 10 минути ще трябва да направите разтягане на всички мускули на вашето тяло, които включват както бицепсите, пекторалите, раменете и т.н., така и тези на долната част на тялото (прасци, квадрицепси и др.), тъй като в елипсовидните много мускули се упражняват благодарение на пръчките, които е инсталирал да придружава движението.

В тази статия на OneHowTo ви даваме няколко съвета, за да можете да се загреете във фитнеса и да подготвите тялото си за тренировка.

Когато упражняваме върху елипсовидната сила, силата, която упражняваме, никога не трябва да противоречи на движението на машината (нещо, което инстинктивно ще се опитаме да направим), а по-скоро трябва да пуснем за това и се възползвайте от неговата тяга, като му добавите работата на нашите ръце и крака. След като свикнем с начина упражнение върху елипсовидната, вече можем да манипулираме контрола, който ни позволява да влагаме повече или по-малко скорост.

Що се отнася до поза на елипсовиднатаТя трябва да бъде такава, че да ни позволява да работим комфортно, без да натоварваме гръбните мускули, които трябва да са леко наведени напред. Винаги трябва да имаме бутилка вода под ръка, тъй като ще се потим много с тази дейност и ще трябва да напълним течности.

Да се упражняване с елипсовидна Ще видите, че тази машина има различни функционалности, които са свързани с времето, ритъма и интензивността на всяка тренировка. Всички тези стойности могат да бъдат коригирани и адаптирани към съпротивлението на всеки човек, като по този начин могат да започнат меко и с течение на времето да увеличат интензивността.

Ако сте начинаещ, трябва да знаете това минималното време, което трябва да джогирате на тази машина, е 25 минути и всяка седмица можете да увеличавате 5 минути, докато достигнете 45 или 60 минути, препоръчани за този спорт. Въпреки че на пръв поглед изглежда трудно постижимо време, истината е, че ако играете с ритъма и интензивността, ще видите колко лесно е да се упражнявате и че ви позволява да разпръсквате различни честоти, за да играете със сърдечния ритъм .

В OneHowTo откриваме предимствата на елиптичната, за да разберете защо тя е толкова оптимално устройство за вашето обучение.

За да знаете колко бързо вървите, ще трябва да разгледате данните, които машината отразява, и да наблюдавате броя, който се появява с инициалите "rpm" (обороти в минута); през първата седмица се препоръчва, стигнете поне до 85 оборота в минута И най-препоръчителното е да направите тренировка за фартлек, т.е. да комбинирате различни ритми, за да ускорите метаболизма си и да насърчите процеса на изгаряне на мазнините.

Можете също така да регулирате интензивността на елипсовидната с различни нива, които се движат от 1 до 20 и маркират твърдостта, която ще почувстваме, когато се опитваме да направим крачките. Препоръчва се също да започнете с ниско ниво (например 8) и по време на същата тренировка да комбинирате с други интензивности, за да изгорите повече мазнини по време на тренировка.

Помислете, че тялото ни много лесно свиква с калоричните изисквания, които изискваме от него, затова е по-добре да не бъдем постоянни по време на упражненията и да насърчаваме различни интензивности и ритми, за да се възползваме максимално от тренировките си.

Но ако това, което искате, е да се научите упражняване с елипса със специфично упражнение, В OneHowTo ще ви дадем пример за рутина, която можете да следвате, за да подобрите ефекта на изгаряне на мазнините и да подобрите вашето сърдечно-съдово здраве. Както вече посочихме, тайната на успеха е, че не изпълнявате хомогенно и постоянно упражнение, а че трябва да сменяте ритми, скорости и интензивност, така че тялото ви да работи на най-високо ниво през цялото време.

След това ще ви дадем проба от добро упражнение че можете да извършите:

2 минути с бавно темпо (например интензивност 6)
5 минути джогинг (ускорете движението)
3 интензивни минути (отидете до 10, например)
5 минути джогинг с по-нисък интензитет (спад до 6)
5 интензивни минути (отидете до 10 и след това до 12)
2 минути с бавно темпо (намалете интензивността до 5)
3 минути максимална интензивност (отидете до 14)
5 минути джогинг с по-нисък интензитет (спад до 6)
3 минути охлаждане с бавни стъпки и интензивност 5

В допълнение, елипсовидната позволява перфектна функционалност за работа на повече мускули: педал напред и назад. По този начин можем да упражняваме както отпред, така и отзад, като караме глутеусите, прасците и кръста да работят на най-високо ниво.

Както можете да видите, упражненията с елипса са прости, но е вярно, че трябва избягвайте някои грешки които могат да навредят на здравето ви и да причинят болка или нараняване поради спортни злоупотреби. Ето най-често срещаните грешки, които трябва да избягвате възможно най-много:

Лоша стойка на тялото: когато сме уморени, сме склонни да извиваме гърба си, за да разпределяме тежестта по-удобно, но докато правите елипса, трябва да държите гърба изправен, за да не повредите врата или гърба си.
Грешни обувки: краката са тези, които държат теглото ни по време на тренировка и частта, която получава най-голямо въздействие от спорта, затова е от съществено значение да се изберат оптимални маратонки за бягане, тъй като ударът ще бъде погълнат от подметката и ще намали увреждането на тялото ни. В OneHowTo ви даваме няколко съвета, които да ви помогнат да изберете обувките си за бягане.
Грешка с интензитетите: Както казахме, важно е да разпръснете интензивността, за да упражнявате изгодно, но това не означава, че се насилвате или поставяте ниво по-високо от възможностите си. Най-добре е да започнете с по-ниски нива и седмично да изпробвате нови сили, така че тялото ви да набира мускулен тонус.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да се упражнявате с елипсовидната, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.