Кои са най-добрите хипопресивни упражнения за корем

Зная най-добрите хипопресивни упражнения за корем Ще ви позволи да извлечете максимума от този начин на тонизиране на корема чрез дълбоки вдишвания и контракции. Ако започвате с хипопресивна гимнастика, препоръчително е да прочетете тази статия, в която обясняваме как да правите хипопресивни коремни мускули. Също така ще ви помогне да тренирате пред огледалото. В OneHowTo.com обясняваме кои са най-добрите хипопресивни упражнения за корем.

Следвайте стъпки:

Първата дейност, която избрахме за този списък най-добрите хипопресивни упражнения за корем Трябва да го правите легнал на постелка. Свийте краката си и дръжте ръцете си изпънати близо до тялото.

В това положение свийте диафрагмата, докато издърпвате ребрата, доколкото е възможно. Силата на гравитацията ще ви помогне, така че това упражнение е първото, което трябва да направите, тъй като позицията улеснява доброто изпълнение.

При свита диафрагма направете 3 кратки вдишвания и на четвъртото освободете целия въздух, който имате вътре.Направете 5 повторения от цялата последователност.

След това, за да направите следното упражнение, трябва да се изправите с ръце в естествено положение, близо до тялото. Сега трябва да постигнете поза, в която сте максимално изпънати, сякаш главата ви е изтеглена нагоре, за което трябва да направите гърба си възможно най-изправен.

В същото време ще свиете диафрагмата и ще изтласкате ребрата си навън, което ще ви помогне да разтегнете и корема. След това поемете много дълбоко въздух и задръжте позата, без да изтласквате въздуха колкото е възможно повече. Когато издишате, опитайте се да го направите много бавно. Направете 10 повторения.

Третата дейност, която е част от най-добрите хипопресивни упражнения за корем Трябва да го направите седнал на постелка. В този случай трябва да протегнете ръцете си отпред, за да заключите ръцете си. Те трябва да останат в това положение през цялото упражнение. Свийте леко краката и изпънете добре гърба. Прекарвайте времето си, за да се чувствате комфортно, така че да не натоварвате долната част на гърба.

Упражнението, което трябва да правите с диафрагмата и корема е както в точка 1: свийте добре диафрагмата, издърпвайки ребрата и работете с дъха си, така че да правите 3 къси, а на четвъртия изхвърляте бавно целия въздух. Направете 5 повторения.

Това последно упражнение, което ви предлагаме, трябва да направите, като стоите с колене и ръце, опряни в земята и с изправен гръб. Трябва да се опитате да свиете главата си, като я накланяте напред, докато привеждате брадичката си към гърлото.

Що се отнася до дишането, трябва да поемете въздух за 2 пъти, след което да го изгоните за 3 пъти; докато ребрата са отворени и диафрагмата е свита. Направете 10 повторения на дишащата последователност.

Ако правите тези 4 дейности веднъж или два пъти седмично, които ние избрахме като най-добрите хипопресивни упражнения за корем ще намерите много релаксиращ начин, благодарение на работата, която се извършва с дишането, да поддържате тази зона в тон.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Кои са най-добрите хипопресивни упражнения за корем, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.