Как се прави пилатес у дома, за да отслабнете

Методът пилатес Той има ясен рехабилитационен и психически компонент, но както всички физически упражнения може да бъде насочен към отслабване. Разбира се, трябва да комбинираме дейностите, които програмираме, с балансирана диета и за предпочитане с ниско съдържание на мазнини. Постоянството също ще бъде нашият голям съюзник. В собствения си дом можете да правите поредица от упражнения всеки ден, за да постигнете загуба на тегло. За да ви помогнем с вашите цели, в OneHowTo обясняваме как да правя пилатес у дома, за да отслабна.

Следвайте стъпки:

Единственото нещо, което ще трябва правете пилатес у дома, за да отслабнете Това е постелка за изпълнение на упражнения на пода и в добре проветриво помещение. Също така можете да използвате релаксираща музика, за да ви помогне да се концентрирате по-лесно. Не забравяйте, че методът на пилатес отдава голямо значение на силата на ума да контролира тялото.

С това пилатес упражнение, ще отслабнете защото ще положите големи усилия в коремните мускули и малко по-малко в тези на долните крайници. Задържайки позицията за 15 секунди с 20 повторения, ще можете да укрепите коремната област, част от тялото, която има тенденция да натрупва мазнини. Упражнението е много лесно за изпълнение: легнете по гръб на пода и вдигнете леко краката, както и главата. Удължените ръце не трябва да докосват земята.

Благодарение на това упражнение ще можете да укрепите мускулите на ръцете, кръста, седалището и краката. Много е лесно да се приложи на практика и неговата ефективност се крие и във факта, че можете да поддържате стойката за около 15 секунди, като правите 20 повторения. Седейки на постелката, облегнати на ръце, повдигнете тялото си и поддържайте контакт с пода само с дланите на ръцете и единия крак. Изпънете другия крак и го вдигнете възможно най-високо.

Ползата от това друго упражнение за пилатес за отслабване е, че ще постигнете укрепват наклонени кореми, страхотно забравен при работа в района. Легнете на постелката по гръб със стиснати ръце зад врата. Правете коремни преси, като докосвате последователно десния лакът до лявото коляно и левия лакът до дясното коляно, като всеки път свивате съответния крак. Препоръчваме ви да правите 3 серии всеки ден с по 20 повторения.

Това друго ще ви коства много усилия, тъй като ще имате една точка на контакт със земята. Започнете, като задържите позицията за 5 секунди и направите 20 повторения, за да увеличите времето, в което задържате позицията, докато достигнете 15 секунди. Изпълнението е много просто, просто трябва да седнете на постелката и да вдигнете ръцете и краката си, като хвърлите гърба леко назад. Прекратете упражнението, ако забележите болка в гърба и коригирате стойката.

Вие ще работите с сила на ръката, заедно с баланса, с това упражнение. Трябва да се поставите на една страна на постелката и да повдигнете тялото си, за да се поддържате само с една ръка, която е тази, която ще поддържа голяма част от тежестта на тялото и краката. Направете 15 повторения с всяка ръка.

Следвайки тази рутина на упражнения за пилатес у дома всеки ден, с един седмичен почивен ден и здравословна диета, ще бъдете на прав път да отслабнете.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как се прави пилатес у дома, за да отслабнете, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.