Как да тренирам, ако имам артрит
Ако се чудите как да тренирам, ако имам артрит Вие сте на правилното място, тъй като в тази статия ние обясняваме как да практикувате безопасно спорт и дори получавате предимства, за да можете да се справите с това заболяване по най-добрия начин. Както знаете, ако страдате от артрит, ще трябва да се грижите добре за ставите на костите си, когато спортувате. В OneHowTo.com ви предлагаме отговори на въпроса за как да тренирам, ако имам артрит.
Следвайте стъпки:
Първо, спрете упражнения, ако имате артрит първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, който трябва да Ви даде разрешение за това. Специалистът, който ви лекува, е този, който най-добре знае на какъв етап на развитие е вашето заболяване и кое е най-доброто за него през цялото време.
След първата стъпка трябва да знаете, че упражнението, практикувано по правилния начин, ще ви помогне намаляват болките и сковаността на ставите, два от най-забележителните симптоми на това заболяване. Това се дължи на факта, че със спорт ще доведете до укрепване на мускулите, които от своя страна имат защитна функция на ставите.
Всички упражнения, в които можете да правите водна среда Те са много подходящи за артрит, тъй като позволяват на мускулите на тялото да работят без костите и по-специално на ставите, като трябва да поддържат цялото ви тегло. Тук имате множество възможности за избор, в зависимост от вашите вкусове или възможности:
- Плуване, в различните му форми.
- Аквагим или аквафитнес.
- Аквариумен.
- Водно поло.
Ако не обичате водата, велосипедът е добра алтернатива на упражнения с артрит. Когато седите, ставите ви няма да трябва да издържат цялото тегло на тялото, докато спортувате. По същия начин ще можете да подобрите съпротивлението си и да укрепите мускулите, особено тези на долните крайници.
Разходка Това е друга много подходяща формула за упражнения, ако имате артрит: от една страна, вие изпълнявате сърдечно-съдова дейност, която ви помага да укрепите мускулите си и да отслабнете, а от друга, въздействието върху костите ви е ограничено. Започнете с това кратки разходки с бавно темпо и постепенно увеличавайте както темпото, така и времето, което отделяте за дейността.
За спортувайте, ако имате артрит много по-безопасно, използвайте материали като превръзки или шини, за да укрепите ставите си по време на тренировка. Консултирайте се с вашия физиотерапевт, за да посочите кои са най-подходящите инструменти за вашия случай.
Ако имате съмнения дали да практикувате или да не тренирате с артрит, В допълнение към консултацията с Вашия лекар, имайте предвид, че умерените упражнения помагат за намаляване на възпалението в ставите, което ще намали заболяването Ви.
Почивката е основна при упражнения, ако имате артрит. Не трябва да правите интензивни или много дълги работни сесии и във всеки случай, ако забележите уморени стави или мускули, трябва незабавно да посетите Вашия лекар.
В началото тренировките трябва да са кратки - около 20 минути - и с ниска интензивност, за да се увеличи търсенето много малко по малко. В противен случай всички ползи, които упражненията носят на хората с артрит, биха били елиминирани и вместо това болестта може да се влоши.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да тренирам, ако имам артрит, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.