Защо не ме боли след тренировка?

Сковаността, която също е известна в медицината като забавена миалгия, се състои от мускулна болка, която обикновено се появява след физическо натоварване, което причинява вид микроразкъсвания в мускулните влакна. Тези досадни микротравми, които се появяват в областите на тялото, които сме използвали по време на тренировка, са доста чести или когато сме започнали да спортуваме, или когато спортът, който практикуваме, е твърде интензивен.

Ако обаче се окажете в тези два случая и тялото ви не боли, когато приключите с упражненията, нормално е да се запитате: „Защо нямам болезненост след тренировка?“ Продължавайте да четете тази статия oneOWHOWTO, където ви разкриваме, ако наличието на скованост означава, че сме изпълнили добре упражненията или, напротив, може да завърши с по-сериозно нараняване.

Индекс

Защо не ме боли след тренировка? - тук е отговорът
Ако нямам скованост, мускулът няма ли да расте?
Естествени лекарства за намаляване на болезнеността
Съвети за предотвратяване на връзки за обувки

Защо не ме боли след тренировка? - тук е отговорът

Някои хора се чудят дали е нормално да нямате болезненост след фитнеса или тренировката или, напротив, това означава, че физическата активност не е имала никакъв ефект или може би не сме правили достатъчно упражнения. Няма еднозначен отговор, но има различни причини, поради които човек не изпитва болезненост след тренировка:

Добро физическо състояние: Хората, които тренират дълго време и следователно са натрупали известна мускулна маса, са по-малко склонни към тези наранявания след физическа активност. Последователността при практикуване на спорт помага на мускулите ни постепенно да се адаптират към физическите усилия.
Разтягане след тренировка: Ако сте прекарали известно време в тренировката си, правилно разтягайки мускулите си в края, вероятно на следващия ден няма да почувствате тези дискомфорти. Разтягането кара мускулните влакна да се отпуснат след физическа активност и като следствие предотвратява появата на микро сълзи.
Адекватна храна: Друга причина да нямате болезненост на следващия ден е, че „захранвате“ мускулите си по правилния начин. Храни, богати на протеини и аминокиселини, като креатин, спомагат за ускоряване на възстановяването на мускулните влакна.
Малко физически усилия: Ако сте в лоша физическа форма или сте започнали да тренирате преди няколко дни и не се чувствате сковани, много вероятно е да не правите достатъчно физически усилия по време на тренировка. Това обаче не означава, че трябва да достигнете много екстремни нива на упражнения, а по-скоро се консултирайте с треньор, който да ви назначи по-подходяща рутина, която се адаптира към целите, които искате да постигнете.

Ако нямам скованост, мускулът няма ли да расте?

Както вече посочихме, липсата на болезненост след тренировка не означава, че не сме направили добра физическа подготовка. В резултат на тази тема обаче някои хора може да се чудят дали тези микро-сълзи са необходими за растежа и развитието на нашата мускулна маса.

Отговорът е НЕ, връзките на обувките нямат нищо общо с мускулния растеж. Връзките на обувките са микроранявания в мускулните влакна, когато сме положили по-голямо физическо усилие, отколкото тялото ни може да понесе или е свикнало. Всъщност, колкото повече упражнения правим постепенно, толкова по-малко скованост ще имаме, тъй като тялото ни постепенно ще развие повече физическа устойчивост. Следователно болезнеността не е индикатор или необходимо явление за растежа на мускула.

Естествени лекарства за намаляване на болезнеността

Както видяхме в предишния раздел, фактът, че нямаме болезненост след тренировка, не означава, че не сме се старали достатъчно. Ако обаче най-накрая имате тези микроранявания в някои части на тялото си на следващия ден, тогава ви предлагаме някои домашни средства, които могат да ви помогнат да облекчите тези дискомфорти:

Вливаща се розмарин баня: Това диво растение има противовъзпалителни свойства, които помагат за отпускане на мускулните влакна. За да го приготвите, ще трябва да направите запарка с тази билка и да я излеете във ваната заедно с топла вода. Потопете се за малко във водата и се отпуснете.
Компреси със студена вода: Прилагането на студ директно може да помогне за намаляване на възпалението и облекчаване на мускулната болка. За да направите това, потопете няколко компреса или кърпи в съд, пълен със студена вода, и след това, когато сте отстранили излишната влага, го нанесете върху болезненото място за 5-10 минути.
Масаж с лавандулово масло: Това е отличен мускулен релаксант, който има и противовъзпалителни свойства, идеален за лечение на болезненост. Нанесете няколко капки директно върху кожата, където имате мускулни болки и масажирайте в продължение на 10 минути с нежни, кръгови движения.
Инфузия на мед с кайен: и двете съставки са две мощни противовъзпалителни средства с аналгетични свойства, които спомагат за значително намаляване на болката при болезненост. За да го приготвите, добавете по-малко от половин чаена лъжичка към чаша преварена вода и след като изстине, добавете супена лъжица мед и го пийте малко по малко.

Можете да видите други лечения като тези в статията Домашни средства за облекчаване на болезнеността.

Съвети за предотвратяване на връзки за обувки

Ако сте решили да започнете да тренирате и искате да предотвратите появата на тези микрорани на следващия ден, препоръчваме ви да ги следвате съвети:

Загрейте добре мускулите си, преди да започнете каквато и да е тренировка.
Направете правилно разтягане след тренировка, за да се отпуснете и да намалите мускулното напрежение.
Не прекалявайте, особено ако наскоро сте започнали да спортувате. Освен че страдате от остра болезненост, физическа активност извън възможностите ви може да причини мускулна травма.
Пийте течности като вода или спортни напитки, за да останете хидратирани през целия си спортен сеанс.
И накрая, яжте храни, богати на витамини, протеини и други аминокиселини, за да укрепите постепенно мускулите си.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Защо не ме боли след тренировка?, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.