Как да премахнете мазнините от коленете си


Ако не сте напълно удобни с коленете си, стигнали сте до идеалния за вас артикул. Мазнините имат способността да се натрупват в различни области на тялото ни, също и в коленете, придавайки им прекомерен обем и вид на подуване, което може да бъде придружено от целулит. Ако имате дебели колене и искате да се борите ефективно с излишните мазнини в тази област, ние обясняваме как да го направите с някои прости трикове.

Кажете сбогом на заседналия начин на живот и не позволявайте бездействието да се отрази на коленете ви и да ги превърне в естетически проблем. Искате ли да тръгнете? В oneHOWTO обясняваме как да премахнете мазнините от коленете с упражнения и някои трикове, които можете да прилагате на практика всеки ден.

Индекс

  1. Защо имам дебели колене?
  2. Променете хранителните си навици
  3. Излезте да се разхождате
  4. Клекове
  5. Напади назад
  6. Страничен удар
  7. Упражнения с висока интензивност
  8. Лечения за премахване на мазнини от коленете

Защо имам дебели колене?

Имайте дебели колене или с подут външен вид обикновено се дължи на съществуването на локализирани мазнини в тази специфична област на тялото. Но е важно да се има предвид, че това не е проблем, свързан само с наднорменото тегло или затлъстяването, тъй като има тела с идеално тегло, които имат натрупване или излишък от мазнини в локализирани области, като коленете.

По този начин дебели колене Те се появяват като следствие от концентрация на мастни клетки в областта на коляното, както отвътре, така и отвън. Но на какво се дължи това натрупване? Това може да е генетичен или хормонален проблем или, обикновено, поради фактори на заседнал начин на живот и бездействие. Промяната на начина ви на живот и правенето на конкретни упражнения ще ви помогнат намаляване на целулита на коленете и да покажете по-стилизирани крака, така че ако искате да се захванете за работа, за да промените онези области на тялото си, които не харесвате, можем да ви помогнем от HOWTO!


Променете хранителните си навици

Ако имате бръчки на коленете причинени от целулит в тази област на тялото и искате да го отстраните, важно е да възприемете здравословни навици като подобряване на вашата диета и намаляване доколкото е възможно на консумацията на рафинирани захари, преработени храни, рафинирани брашна или наситени мазнини. Проектирайте ежедневните си менюта въз основа на плодове, зеленчуци, протеини и пълнозърнести храни и имайте предвид следните точки:

По-малко сол = по-малко целулит

Вие се питате как да премахнете мазнините от коленете бързо? Първата стъпка и тази, която ще промени тялото ви най-много, е да намалите приема на сол. Солта генерира задържане на течности, една от основните причини, поради които мазнините се натрупват в определени области на тялото, така че ако искате да намалите коленете си с мазнини до максимум, ще трябва да намалите и количеството сол в ястията си, освен избягване на готови продукти.

Няма повече пържено и мазно

Друг основен момент за здравословна и балансирана диета и за подпомагане на борбата с натрупването на локализирани мазнини е намаляването на приема на пържени храни, мазнини, преработени храни, промишлени сладкиши и закуски. Винаги залагайте на по-здравословни версии и започнете да готвите повече на скара, на скара, на фурна или на пара. След няколко дни ще видите как целулит на коленете започва да изчезва.

Увеличете приема на вода

Увеличаването на водата, която пием на ден, също е важно за избягвайте задържането на течности и следователно възможната поява на целулит на коленете. В допълнение към дневния прием на 1,5-2 литра вода, ние ви препоръчваме да включите зелен чай и кафе във вашата диета, винаги с умерена консумация, тъй като кофеинът и теинът имат ускоряваща сила, която спомага за по-бързото изгаряне на телесните мазнини. Ако искате повече информация за това как да предотвратите задържането на течности, разгледайте тази друга статия от HOWTO.

Излезте да се разхождате

Ако се чудите как да премахнете мазнините от коленетеТрябва да знаете, че това е най-ефективното и безопасно решение, което съществува (дори повече от леченията за премахване на мазнините от коленете, които често са много агресивни). Както отбелязахме по-горе, ключът към сбогуването с дебелите колене е избягването на заседнал начин на живот и раздвижването, така че ходенето е идеално занимание.

Ходете всеки ден, минимум 40 минути, ще ви помогне да поддържате тялото си в добра форма и освен това ще ви осигури големи ползи за здравето (повишена устойчивост, оксигенация на клетките, укрепване на мускулите и др.)


Клекове

Вие сте на диета, движите се, започнали сте да оставяте настрана заседналия си начин на живот ... но, как можете да премахнете локализираните мазнини, натрупани в коленете, по-бързо и ефективно? Отговорът е прост: от упражнения за стилизиране на коленете които ви позволяват да тонизирате краката си, за да качите мускули. Сред най-препоръчваните упражнения за загуба на крака за работа на коленете се открояват кляканията:

  1. Стоейки висок, леко разтворете краката си, докато те станат успоредни на раменете ви.
  2. Дръжте гърба си изправен през цялото време, без да напрягате врата си.
  3. Съберете ръцете си пред гърдите, за да не се натискате с тях и да държите гърба изправен.
  4. След това започва да се спуска. Спуснете глутеусите бавно, огъвайки краката си, сякаш ще седнете на стол.
  5. Когато стигнете до дъното, върнете се нагоре, с винаги изправен гръб и използвайте само краката и задните части, за да стимулирате мускулите в тези зони.

Извършвайте серии между 15 и 20 повторения упражнявайте ежедневно и след няколко дни ще забележите разликата. Ако искате по-подробна стъпка по стъпка как правилно да правите клекове у дома, продължете да четете тази друга връзка.


Напади назад

Още един от най-добрите упражнения за стилизиране на коленете е това, тъй като можете да го извършите, без да използвате допълнителни материали. Това е упражнение, което се изпълнява изправено и се състои в връщане на крака назад с широки и големи крачки. Правете бележки, за да изпълнявате упражнението правилно:

  1. Застанете в голямо пространство, за да можете да изпълнявате упражнението удобно.
  2. Стоейки и винаги с изправен гръб, започнете с издърпване на единия крак назад.
  3. Този отпред трябва да бъде добре поддържан и огънат като опорна точка.
  4. Кракът, който крачи назад, трябва да има добро отваряне, така че поддържайте върха на крака и коленичете, без да докосвате земята.
  5. След това натискане се върнете в изходна позиция.

За да усетите ефектите от това упражнение, направете го 10 до 15 повторения с всеки крак. Не забравяйте, че докато правите упражнението, от съществено значение е да използвате сила с краката и задните части, за да работите с тези мускули и да не увреждате други части на тялото си. Ако искате да се възползвате от това упражнение и за работа на горната част на тялото, не пропускайте тази статия за това как правилно да правите удари с гири.


Страничен удар

Последното разнообразие от упражнения за крачка е страничната крачка, може би най-сложната за усъвършенстване, но, без съмнение, най-ефективните и с които ще видите резултати преди. В този случай отворите на краката ще бъдат направени от двете страни, така че следвайте тази стъпка спасо:

  1. Изберете достатъчно широко пространство, за да можете да правите упражнението удобно.
  2. Започнете да стоите изправени, както винаги, като подчертавате, че гърбът ви е изправен.
  3. Преместете единия си крак встрани и го дръжте напълно изпънат.
  4. Опорният крак, от друга страна, трябва да бъде огънат, за да ви помогне да балансирате и да поставите напрежение на ставата.
  5. Спуснете леко тялото си, като го поддържате на свития крак и правите сила с краката и глутеусите.
  6. След това бавно се върнете в изходна позиция, преди да повторите движението.

Още веднъж, за упражняване на добри резултати за по-малко време, препоръчваме да изпълнявате между 10 и 15 повторения с всеки крак.


Упражнения с висока интензивност

За да намалите процента телесни мазнини в краката и коленете, но и в останалата част от тялото, ви съветваме да изпълнявате някои упражнения с висока интензивност. В този смисъл ви препоръчваме да извършвате сърдечно-съдови дейности, които ви правят изпотяване и изгаряне на калории, въпреки че трябва да имате предвид, че това са по-сложни упражнения, които препоръчваме само на по-активни хора.

HIIT

HIIT тренировките (интервални упражнения с висока интензивност) са полезни и силно препоръчителни за отслабване, изгаряне на мазнини и тонизиране на мускулите. Можете да правите сесии от около 45 минути, за да забележите всичките му ефекти. По време на тренировката ще трябва да изпълнявате упражнения и да правите почивки от 20 до 30 секунди между сериите и сериите. Ако се интересувате, не можете да пропуснете тази статия за това как да направите HIIT тренировка у дома за начинаещи.

Бягане

Ако обичате да бягате, бягането е идеалното упражнение за да ви помогне да изгаряте мазнини и да промените начина си на живот. За да направите тренировката си по-ефективна, можете да правите сетове за скорост и съпротива с кратки почивки между тях. Например, можете да джогирате за 5 минути и да спринтирате за 1 минута, за да увеличите интензивността. Работи! В тази друга статия от oneHOWTO обясняваме как да работим добре.


Лечения за премахване на мазнини от коленете

Ако, въпреки че правите тези упражнения и следвате тези съвети, целулитът на коленете все още е проблем за вас, можете да помислите за други лечения за премахване на мазнини от коленете. Чудите се как да премахнете мазнините от коленете си ефективно и чрез медицински процедури? Това са най-препоръчителните и популярни:

  • Липосукция на коляното: това е вид операция, която се състои в изсмукване на мазнините, натрупани в коленете, с голяма точност, за да придаде хармонична форма на контура на крака.
  • Липолазер: процедура, подобна на предишната, но по-безопасна и по-малко агресивна, която се състои в използването на лазерна технология за премахване на мастните натрупвания в определени области на тялото.
  • Карбокситерапия: техника, която използва инфилтрации на CO2 за елиминиране на натрупването на мазнини в малки площи.
  • Мезотерапия на тялото: Струва си да се спомене и тази техника, лечение, което се състои в прилагане на инжекции с малки количества естествени екстракти, фармацевтични продукти и витамини за насърчаване на загуба на тегло в определени области.

Сега вече знаете как да премахнете мазнините от коленетеОт UNCOMO ви препоръчваме винаги да изпробвате упражненията, за да стилизирате първо коленете и природните средства, защото въпреки че се нуждаят от повече време, те са много ефективни и по-безопасни решения.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да премахнете мазнините от коленете си, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.