Как да се научите да бягате


Искате ли да започнете в бягащ свят? За да започнете да тренирате и да бягате редовно, трябва да вземете предвид редица основни аспекти, които ще ви помогнат да избегнете наранявания и че упражненията ви са полезни за вашето здраве. От предварителното затопляне до това как трябва да контролирате пулса си, в тази статия на OneHowTo ще ви дадем основните съвети, които ще ви покажат как да се науча да тичам по прост и много полезен начин. Обуйте спортните си обувки и се пригответе да започнете в света на фитнеса.

Индекс

  1. Загрейте, преди да тръгнете да бягате
  2. Основни аспекти за бягане
  3. Контролирайте пулсациите си

Загрейте, преди да тръгнете да бягате

Преди да започнете каквато и да е спортна рутина, е важно да направите серия от предишни загрявки което ще подготви тялото ви, така че да не се самонарани или да претърпи каквито и да е щети по време на тренировка. Организмът и мускулите ни трябва да бъдат подготвени, за да могат да започнат със спорта, тъй като чрез поредица от упражнения постигаме, че ставите са подготвени за работата, която ще трябва да свършат.

Така че, ако искате научи се да тичаш Първото нещо, което трябва да знаете, са упражненията за предварително обучение, които са от съществено значение, за да можете да защитите тялото си и да го поддържате в добра форма. Ето някои от тези упражнения, които е идеално да се правят преди бягане:

  • Крака: те са частта от тялото, която ще забележите най-много по време на упражнението, така че трябва да ги подготвите. За това ще трябва да огънете единия крак и да завъртите стъпалото първо наляво, а след това надясно; след това сменете крака и повторете това упражнение.
  • Колене: трябва да огънем двата крака едновременно, като правим клякам, и след това да повдигнем тялото. Направете серия от 15 повторения, така че коленете ни да се подготвят за въздействието на състезанието.
  • Хълбоци: поставяйки ръцете на кръста, ще трябва да направим кръгове с ханша, опитвайки се да поддържаме багажника изправен, доколкото можем.
  • Врат: ще обърнем шията надясно и след това наляво бавно, за да забележим как се разтягат мускулите.

Ако искате да навлезете по-дълбоко в темата, в тази статия на OneHowTo ще ви дадем повече упражнения за загряване преди бягане.


Основни аспекти за бягане

За научи се да тичаш Трябва да знаем някои основни аспекти, свързани с това упражнение, и че е важно да контролираме, за да се възползваме в пълна степен от предимствата на бягането. Ще започнем с темата за дишане при бягане съществен аспект, за да можете да се занимавате с този спорт, без да се уморявате и най-вече да управлявате добре въздуха, който влиза в белите дробове.

Идеалното нещо за бягане е това нека вдишваме въздуха през носа и го издишваме през устатаПо този начин ще можете да намалите чувството на задушаване. Важно е също така да гарантираме, че дишането идва от корема, а не от гръдния кош, тоест да се опитаме да направим вдишванията дълги и дълбоки и че при всяко едно от тях областта на корема се надува, а не гръдната област. С тази техника е възможно да се възползваме максимално от въздуха, който дишаме. В OneHowTo ви даваме още съвети, за да знаете как да дишате, докато бягате.

За да избегнете наранявания, в допълнение към предишната загрявка, която вече коментирахме, е важно да поддържате и изправена стойка с прав гръб и глава обърната напред; Това ще предотврати натрупването на напрежение в различни области на тялото като раменете, шията или бъбреците. По същия начин е важно също така, когато правите крачките по време на бягане, да поставите целия си крак на земята, да не стъпвате само с върха, защото ще се уморявате по-бързо и можете да нараните прасците или подметката на крак.

Това са основните аспекти, които трябва да вземете предвид, когато започнете да стартирате, но в тази статия на OneHowTo ще ви разкажем подробно как да стартирате правилно с повече съвети и трикове.


Контролирайте пулсациите си

За да сте сигурни, че правите благоприятна тренировка за тялото си, важно е да следите жизнените си показатели по време на тренировка. За това има пулсомери кои са електрически устройства, които измерват пулсациите; Това е много точен начин да познавате постоянните си по всяко време и да видите как тялото ви реагира на спорта.

Но ако нямате това устройство, можете също контролирайте честотата си ръчно поставяне на пръста върху китката и задържане за 15 секунди, за да усетите сърдечния ритъм. Трябва да преброите колко удара имате през тези секунди и резултатът s трябва да бъде умножен по 4, така че ще знаете ударите в минута.


Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да се научите да бягате, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.