Защо да не отслабна, ако се храня здравословно и спортувам


Най-вероятно някога ни се е случвало, ако сме искали да отслабнем. Започваме балансирана диета и я допълваме със спорт или упражнения. Въпреки това, в края на месеца все още претегляме същото; обезсърчаваме се и ни е невъзможно да загубим излишните килограми.

Има много причини, поради които не отслабвате дори с физически упражнения и хранене добре, но се успокойте, всичко има решение, така че не се обезсърчавайте и се отказвайте в битката си за отслабване. Ако изпаднете в тази ужасна ситуация, в OneHOWTO ще обясним възможните причини и ще отговорим на въпроса ви. защо не отслабна, ако се храня здравословно и спортувам.

Индекс

  1. На диета и упражнения и не отслабвам: проверете калориите, които ядете
  2. Наистина ли упражненията отслабват?
  3. Защо се храня и спортувам и напълнявам
  4. Хормонални проблеми, възможна причина защо изобщо не отслабвам

На диета и упражнения и не отслабвам: проверете калориите, които ядете

Това е една от най-честите причини, когато възникнат тези случаи. Под лоша диета нямаме предвид нежелана храна или сладкиши, ние се фокусираме върху калорийните количества, които консумирате и тези, които губите, включително късно хранене.

Преди какъвто и да е план да започнете да отслабвате, важно е да знаете метаболизма си, защото хората с бавен начин им е малко по-трудно да отслабнат. Затова вашата работа е да го ускорите, за да отслабнете по-бързо. Това включва енергия точно като упражненията, така че трябва да има баланс между изразходваните калории и приеманите отново.

Една умерено тежка рутинна тренировка изгаря около 300 калории, докато бърза храна като хамбургери или дори сода може да добави около 700 калории; същото важи и за въглехидратите или захарите. В този случай е най-добре създайте хранителен план с помощта на специалист, при който има баланс между вашите хранения, енергията, от която се нуждаете, и енергията, която използвате. Тази друга статия за това как да броим калории може да ви помогне.

Вярвате или не, закуската е от съществено значение, за да ни помогне да отслабнем. Не забравяйте, че метаболизмът ни е енергия и ако ядем постоянно, ще му помогнем да бъде много по-ефективен.Специалистите препоръчват между 5 и 6 хранения на ден, главно: закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря. Разбира се, те трябва да включват плод, кисело мляко или нещо питателно, но нискокалорично, без пържени храни. Може да се интересувате и от тази друга статия за това как лесно да ускорите метаболизма.


Наистина ли упражненията отслабват?

Упражненията или физическите движения носят 30% отговорност, когато става въпрос за отслабване и ако не го направите, независимо колко добра е диетата, загубата на тегло ще бъде много малка, бавна или напълно дефицитна. Може да се интересувате от тази друга статия за това как да бъдете последователни в упражненията.

Също така е необходимо постоянство; препоръчително е да се направи сесии от 45 минути до 1 час поне 4 дни в седмицата. Най-добре е обаче да спортувате поне 30 минути на ден, особено ако упражнението е с цел отслабване.

Друг много определящ момент е ефективността на споменатия спорт или физическо упражнение. Имайте предвид, че в зависимост от вашата диета, вашите стойности и здравословното ви състояние има определено количество калории, които трябва да губите ежедневно, за да забележите резултат, следователно, може да се наложи доста интензивна рутина поне първия месец. Практики като йога, пилатес или ходене помагат да се поддържа здравословно тегло, но те не си сътрудничат толкова ефективно с отслабването.

Защо се храня и спортувам и напълнявам

Най-засегнати са хората, които са заседнали или не са склонни да спортуват често. Когато започнете нова рутина, която включва физически упражнения заедно с диета, тялото ви може да бъде атакувано и вместо да ви помогне да отслабнете, то може да се увеличи.

Когато има ниско съдържание на калории, тялото ни трябва да свикне с новата липса на елементи, за да изпълнява функциите си. Докато сме в този процес, мускулната тъкан нараства, за да осигури тези празнини и затова в много случаи теглото се натрупва през първите седмици, дори през първия месец. Същото се случва и с увеличаването на протеините, което води до задържане на вода и следователно по-голямо тегло.

Хормонални проблеми, възможна причина защо изобщо не отслабвам

Нещо много често, особено при затлъстели хора. Хормоналните проблеми на нивото на щитовидната жлеза, която е отговорна за регулирането на хормоните, могат да бъдат причината да напълнеете без обяснение или да не отслабнете, дори ако се храните добре.

Хора, които страдат от дисбаланс на щитовидната жлеза те могат да страдат от хипертиреоидизъм и да отслабнат много или, напротив, да страдат от хипотиреоидизъм и да наддават на тегло. Най-добрият начин да откриете това е като посетите личния си лекар за оценка и насочване към специалист. Обикновено това се изследва от ендокринолог, който ще ви поиска хормонални изследвания, които ще определят дали има проблем с щитовидната жлеза.

Сега, след като знаете отговора на „защо да не отслабна, ако се храня здравословно и спортувам?“, Може да се интересувате и от тази друга статия от HOWTO за това как да отслабнете с упражнения.


Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Защо да не отслабна, ако се храня здравословно и спортувам, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.