Хранителни добавки за спортисти

Съществена част за постигане на спортист изпълнете най-добре това е тяхната диета. Независимо дали сте елитен спортист или аматьорски бегач, посветен на 10K или планински състезания; изпълнението му зависи от диетата. Много пъти сме принудени да прибягваме до добавки, за да отговорим на нашите хранителни нужди, така че в OneHowTo използваме възможността да научим малко по-добре за хранителни добавки за спортисти.

Следвайте стъпки:

Започваме от спортни напитки, най-известното, че няма да ни струва нищо да намерим в супермаркета. Те ни помагат борба с дехидратацията и за възстановяване на енергия и имат достъпна цена. По-сложна версия са геловете или същите тези напитки, но под формата на прах, за да можем да ги приготвим у дома. Препоръчително е да изберете тези, които имат между 6 и 8% въглехидрати.

The суроватъчни протеини и казеин Те са в мляко, но ние намираме прахообразни формули, които ни позволяват да увеличаваме дозата си, докато не постигнем количеството протеин, което те препоръчват (зависи от пола, възрастта или спорта). Помага за увеличаване или поддържане на мускулна маса.

Подобна цел има креатин, който подобрява силата, мускулната маса и производителността при упражнения с висока интензивност. Той е в месото и рибата, но може да се намери и приготвен за шейкове, в течности, хапчета, барове или дори дъвки. В идеалния случай приемайте 3-5 грама на ден след тренировка. Трябва да се приема на цикли.

В OneHowTo откриваме добри храни за спортисти.

Всеки ден приемаме кофеин с кафе или зелен чай, но можем да го намерим и в капсули, формули или гелове. Увеличете производителността при упражнения за издръжливост, стимулиращи централната нервна система и насърчаващи мастните киселини, отнема един или два часа да влязат в сила и се изхвърлят в рамките на 3 до 5 часа. Възрастен трябва да приема около 3 милиграма на килограм телесно тегло.

За да възстановим мускулите и да увеличим образуването на протеини, ние разполагаме с аминокиселини с разклонена верига които са естествено в мляко, яйца, месо или риба. Като добавка можем да го намерим в капсули, течности или гелове и се препоръчва да приемате между 6 и 20 грама на ден и можете да ги приемате преди тренировка, след, при пълно обучение или в различни дози през целия ден.

The глутамин Също така ни помага да се възстановим след тренировка, въпреки че ако приемем доза от 20 грама, тя също така предотвратява разграждането на протеините и спомага за подобряване на функцията на имунната система.Той присъства естествено в месото, млечните продукти, спанака и ядките, но готвенето му намалява количеството; и можем да го купим в капсули, прахообразни формули, шейкове или енергийни блокчета.

Друг от хранителни добавки за спортисти е цитрулин Той се произвежда естествено в нашето тяло и използва лактата, произведен при упражнения, за синтезиране на енергия и забавяне на умората. Въпреки че липсата му в организма е много рядка, можете да намерите формули на прах и се препоръчва да се консумират 6 грама на ден между храненията или с основните хранения.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Хранителни добавки за спортисти, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.

Съвети

• Преди да започнете да приемате някаква добавка, консултирайте се с Вашия лекар или диетолог
• Стероидите и анаболите имат незабавен резултат, но също и сериозни странични ефекти. Не ги използвайте