Как да тренирам за триатлон от нулата

The бягане Това е модерно, но винаги има такива, които искат да отидат малко по-далеч и да открият света на триатлон. Това е един от най-пълноценните спортове, които съществуват, тъй като съчетава плуване, колоездене и бягане така че е важно да сте добре подготвени да се изправите срещу него. Ако искате да опитате да направите първия си триатлон, но не сте сигурни как да го подготвите в OneHow, ние ви съветваме как да тренирам за триатлон от нулата.

Следвайте стъпки:

Както винаги, когато ще започнем да практикуваме спорт, първото нещо е да се занимаваме с добър медицински преглед за да проверим дали всичко е наред и да анализираме нашето състояние на формата. Стрес тест ще ни каже, че няма проблем.

Що се отнася до формата, ако не сте практикували спорт от години, препоръчително е да преминете няколко месеца да те обучават въртене, изпомпване на тялото, бягане на бягаща пътека или на открито и плуване. Можете да го комбинирате, за да правите нещо различно всеки ден и да не бъдете скучни.

С колело или пеша всички се защитаваме горе-долу, но ... ами във водата? Плуването е първата част от триатлона, ключов тест за развитието на теста и е важно да плувате добре. Ако сте плували като дете или не сте плували известно време, няколко седмици ще са достатъчни, за да се деоксидират и да възвърнат доверието; Но ако забележите, че ви е трудно да прекарате две или три дължини в басейна, най-добре е да се запишете за курс по плуване за възрастни и да дадете предимство на плуването пред колоезденето и бягането през първите два или три месеца.

В OneHowTo ви даваме поредица съвети, за да запомните как да плувате добре и най-вече да знаете как да дишате, когато плувате.

Вече имате база, време е да се захванете сериозно. Ако сте намерили група за забавление, можете да се впишете перфектно и треньорът ще ви напътства; но ако тренирате сами, ще трябва да намерите къде да практикувате всяка дисциплина.

Добър съвет е, че за вашия първи триатлон изберете режима на суперпечат (300 метра плуване, 8 км с велосипед и два пеша) или спринт (750 м. плуване, 20 км. колоездене и 5 бягане), по-кратък, отколкото може да бъде най-доброто обучение за олимпийски триатлон (1,5 км плуване , 40 колоездене и 10 бягане).

С два месеца ще ви е достатъчно подгответе кратък триатлон Но ако започнете с олимпийски, можете да го завършите с три или четири месеца подготовка (без да броим кондицията, която сме виждали преди). Първите седмици е достатъчно с 4 или 5 часа обучение. Можете да посветите всеки ден на една модалност: излизайте да карате в понеделник за около 30 или 40 минути, в сряда да плувате колкото се може повече - без да се вълнувате прекалено много - а през уикенда да карате колоездене. Малко по малко ще спечелите средства и ще можете да увеличите пробега и да поставите повече дни на обучение.

С наближаването на първото ви състезание започнете комбинирайте спорт. Например, отидете на колело в събота и когато се върнете вкъщи, бягайте за половин час и не забравяйте да подготвите преходите, един от най-деликатните моменти от теста.

Въпреки че това е първият ви триатлон, препоръчително е да се успокоите, да практикувате как да премахнете шапката и очилата си след плуване, как да закрепите каската на велосипеда, така че да не ви притеснява, да я свалите или да хидратирате и в двете преходи.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да тренирам за триатлон от нулата, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.