Добре ли е да правите кардио на гладно?


Сигурно сте чували, че правенето на кардио на гладно е най-добрият начин за изгаряне на мазнини. Тези, които защитават тази практика, се основават на факта, че ако правите кардио, когато ставате и преди да закусите, тялото използва енергията от телесните мазнини, а не от инсулина или глюкозата, както обикновено, тъй като те са на много ниски нива нива за сутринта. Това ви кара да изгаряте мазнини от момента, в който се събудите. Състои се от това да правите сърдечно-съдови упражнения по умерен начин, не много интензивно, тъй като тялото току-що се е събудило. Въпреки това, въпреки че има своята логика и е вярно, че на гладно тялото губи повече мазнини, отколкото след хранене, правете кардио на гладно Не се препоръчва и може да ви навреди, ако го правите на много високи нива. В тази статия oneHOWTO обясняваме причините.

Индекс

  1. Как работи метаболизмът и изгарянето на мазнините
  2. Кардиото на гладно не е идеално
  3. Най-добрият начин да правите кардио и да изгаряте мазнини

Как работи метаболизмът и изгарянето на мазнините

Преди да обясним защо кардиото на гладно не е здравословно, наложително е да знаем как действа метаболизмът ни в процеса на изгаряне на мазнините.

Мазнините се съхраняват в тялото ни под формата на триглицериди които се натрупват в мастната тъкан. По този начин тялото придобива енергия, но излишъкът, който тялото не използва като енергия, остава натрупана в тялото ни под формата на мазнини. Ние придобиваме триглицериди чрез храната, която ядем и те преминават в кръвта чрез липопротеини.

Това, което ни интересува сега, е как да се освободят триглицериди и за това трябва да прекъснем веригата му, т.е. разделете ги на мастни киселини и глицерол. Този процес се ръководи от хормон, наречен чувствителна хормонална липаза (HSL), който работи чрез инсулин, който забавя мобилизацията на мазнини и, от друга страна, кахоламини (адренаин и норадреналин), които карат мазнините да се движат. Ето защо колкото по-високи са нивата на инсулин в тялото ни, толкова по-трудно ще бъде изгарянето на мазнини.

Нарича се процесът, който току-що видяхме при разделянето на триглицеридите хидролизира. Веднъж хидролизирани (счупени), триглицеридите преминават в кръвта през кръвта чрез протеин, наречен албумин, и ги пренасят някъде в тялото, където могат да бъдат използвани. И тук идва важната част, за да се използват триглицеридите като енергия, те трябва да се придържат към клетъчните митохондрии и това правят чрез ензим, наречен CPT.

Кардиото на гладно не е идеално

Вече познаваме процеса на трансформиране на мазнините в енергия и как те достигат до тялото ни. Видяхме, че наистина високият инсулин затруднява изгарянето на мазнини. Поради тази причина хората, които подкрепят сърдечно-съдовата дейност на гладно, уверяват, че като не са погълнали никаква храна, инсулинът ще има много ниски нива и следователно е идеалното време да загубите мазнини.

Те не грешат във функционирането на тялото и всъщност да, вярно е, че правенето на кардио на гладно изгаря мазнините, но трябва да вземете предвид и други фактори, които може да не ви харесват толкова много. Когато кардиото се извършва с ниска интензивност, тялото ни използва повече мазнини и следователно ефективно помага да ги загубим. Някои обаче високи нива на сърдечно-съдовата дейност на гладно имат последствия като загуба на мускулна маса колко ви е струвало да получите. Това е така, защото при липса на достатъчно нива на глюкоза тялото се нуждае от енергия от други места и от мускулите.

Също така, че нивата на гликоген са по-ниски сутрин е вярно, но не е напълно точно. Когато вечеряме предния ден, ние вкарваме глюкоза в тялото и по време на сън използваме енергия само от мастни киселини, а не от складиран гликоген, тъй като не правим дейност, която го изисква. Следователно, когато се събудим, тази глюкоза не е била използвана. Когато тренирате на празен стомах, може да изгорите повече мазнини, но също така ще окислявате много по-малко през деня.


Най-добрият начин да правите кардио и да изгаряте мазнини

Препоръчително е да имате хипокалорична диета така че да консумираме повече калории, отколкото приемаме. По този начин инсулинът ще бъде висок в някои периоди от деня, но тъй като сме поели много малко калории, винаги ще изгаряме мазнините. Правете кардио през целия ден на хипокалорична диета това е най-добрият начин за изгаряне на мазнини.

Ако искате да правите кардио на гладно, се препоръчва това консултирайте се с Вашия лекар Преди да направите това, следвайте рутина и специална диета. За рутината е най-добре да правите упражнения с ниска интензивност като джогинг, колоездене или плуване.

Най-важното нещо, което трябва да се отбележи, е, че изгарянето на мазнини не е моментен процес и че метаболизмът непрекъснато тече. Следователно, не трябва да оставате с идеята, че ако инсулинът ви е висок, ще бъде невъзможно да загубите мазнини, защото това не е така. Както видяхме, постоянството и хипокалоричната диета ще помогнат много повече от това да правите кардио на гладно, което освен това може да доведе до загуба на мускулна маса, която ние не искаме.

Освен това ви съветваме да откриете кои са най-добрите кардио упражнения за отслабване.


Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Добре ли е да правите кардио на гладно?, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.