Как да се загреете за фитнес сесия

Точно както когато правим крачка започваме пътека, когато започваме да се загряваме, започваме да практикуваме фитнес. Подготовката на тялото ни за упражнението, което ще започнем да практикуваме, е основна, и следователно трябва да бъде част от нашата тренировъчна маса, както и упражненията след сесията за разхлабване и отпускане на мускулите. Много нови фитнес практикуващи ангажират грешка в мисленето, че обучението е просто упражнения: отиват да купят спортно оборудване, отиват на фитнес и се качват директно на някоя от фитнес машините и уредите на сайта: първата машина, която виждат, или тази, която харесва най-много. Това, освен че представлява сериозен риск за тялото, се изтощава преди време и ни пречи да дадем максимума при всяко усилие, тъй като тялото все още се готви да поеме новото искане, на което искаме да го подчиним. тялото ви се представя най-добре по време на фитнес сесия, ние ви учим как да се загреете за фитнес сесия:

Следвайте стъпки:

Добро загряване не може да се направи прибързано. Ако нямате време и трябва да го съкратите, по-добре го направете от самото време за тренировка, преди загрявката. Едно добро загряване трябва да продължи около 10 минути.

Нормалното е това започнете отгоре надолу: освен че служи като помощно средство, за да не забравите никоя част от тялото, можете да затоплите врата или ръцете, без да включвате други части, които все още не са подготвени. От друга страна, ако започнете например с краката, това би поставило усилие върху корема, раменете или врата, което е за предпочитане да избягвате преди време.

The движенията за нагряване трябва да бъдат колебателни, за предпочитане ротационни, вместо 2-стъпковите движения (напред-назад или наляво-надясно), които са по-резки. Завъртете врата, китките, предмишниците, раменете, ... фокусирайки се върху зоните, които ще издържат на най-голямо усилие по време на фитнес сесията.

Важното при тази първа част от загрявката е, че ставите са подготвени да избягвайте навяхвания.

Комбинирайте ротационни движения с разтягане, които са полезни за избягване на разтягане на връзките.

Всеки човек има своите „крехки зони“, тази, на която трябва да обърне повече внимание: глезени, гръб, рамене, ... Опознайте своите и отделете малко повече грижи за нея.

След като тази част приключи, започваме с малко непрекъснато бягане, и ние продължаваме с много лека серия - подходяща за вашето ниво - от коремни преси и лицеви опори. Така мускулите ще започнат да се адаптират към усилията.

Дишането е важно: Трябва да оксидирате мускулите, за да имат достатъчно енергия, така че дишайте дълбоко и равномерно.

9

Готов си! Не забравяйте, че след тренировка трябва да правите и упражнения за разхлабване, нали? А) Да вашата фитнес сесия ще се представи най-добре.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да се загреете за фитнес сесия, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.

Съвети

• Подгряването за фитнес сесия е индивидуално: дори ако отидете да тренирате фитнес с други хора, всеки ще трябва да адаптира загрявката към физическата си форма, като обръща внимание на собствените си слаби зони
• Един добър начин да започнете във фитнеса е да посветите първите 2 сесии изключително на размивка. По този начин тялото се тонизира и се подготвя за упражнения.