Упражнения за артроза на гърба

The остеоартрит Това е ревматично заболяване, което възниква поради дегенерация на хрущяла на ставите, които също стават слаби и възпалени. Може да се появи на различни места на тялото, а гърбът е един от най-честите и може да се наложи медицинско лечение за облекчаване на болката, която произвежда, както и коригиране на определени постурални навици и извършване на умерени физически упражнения с цел насърчаване на релаксацията. мобилност на пациента. Ако страдате от това състояние и искате да знаете какво упражнения за артроза на гърба които могат да ви облагодетелстват, обърнете внимание на тези, които представяме в тази статия на OneHowTo.

Следвайте стъпки:

The остеоартрит, като цяло причинява у пациента появата на симптоми като болка, скованост, възпаление и деформация в ставите. Когато става въпрос за остеоартрит в гърба или гръбначния стълбПо-конкретно, те обикновено страдат от болка в цервикалната област или в лумбалните прешлени като последица от дегенерацията на хрущяла, която позволява подвижността на прешлените и триенето между тях. Освен това е възможно да се получат мускулни контрактури и болката да се разпростира върху областта на тазобедрената става, което води до ишиас, който прострелва болки от долната част на гърба, седалището, задната част на крака, за да достигне петата.

Провеждане на a леко и умерено упражнение Това е много полезно за пациенти с остеоартрит, тъй като по този начин мускулите на засегнатата област ще бъдат укрепени и мобилността като цяло ще бъде подобрена. След това подробно описваме поредица от локализирани упражнения за областта на гърба, които ще ви помогнат да намалите симптомите. Разбира се, много е важно да правите упражненията бавно, без пренапрежение и да преустановите дейността в случай на силна болка или световъртеж. Достатъчно ще е да извършите 10 или 15 повторения на всяко упражнение.

Упражнение 1

За укрепване на мускулите на гърба, следващото упражнение е отлично. Просто трябва да се изправите и да подпрете гърба си напълно до стената, като го държите напълно изправен. Трябва да останете в това положение поне 30 секунди и това е всичко.

Друг отличен вариант е да се изправите изправени, да хванете колкото можете повече въздух, като напълните дробовете си и да задържите дъха си за няколко секунди.

Упражнение 2

И друго упражнение за намаляване на болката и насърчаване на подвижността на гръбните мускули е следното. Седнете на постелка или постелка с изправен гръб и изправени крака, след това трябва да обърнете гърба и раменете настрани, доколкото можете, и да поддържате тази поза за няколко секунди. След това се върнете в изходна позиция и направете същото движение към противоположната страна.

Упражнение 3

За да изпълните това упражнение, посочено за лумбална област, трябва да се качите на четири крака на постелка или постелка. След като сте в това положение, огънете гърба си нагоре, прибирайки корема си, както можете да видите на изображението, изчакайте 10 секунди и се върнете в изходна позиция. След това го обърнете, като извиете гърба си надолу и издърпате колкото можете повече червата.

Упражнение 4

Това упражнение се използва и за работа на долната част на гърба и за да го изпълните, трябва да легнете по гръб върху постелка или постелка със свити колене, като подпирате стъпалата на пода. Скръстете ръцете си върху гърдите и повдигнете и главата, и гърба от пода, задържайки позицията за 5-10 секунди, върнете се в изходна позиция и повторете движението.

Упражнение 5

Упражнението на повдигане на тазобедрената става Оптимално е за артроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб и освен това ще ви позволи да тонизирате долните кореми. Легнете по гръб на постелка с ръце, изпънати близо до тялото и повдигнете бедрата и гърба си, повдигайки краката нагоре над главата. Важно е да достигнете височината, която е възможна, и да не полагате големи усилия, правейки това движение.

Упражнение 6

И накрая, ние предлагаме следното упражнение за артроза на гърба което е идеално за разтягане на всички мускули. Поставете се на постелка, както е показано на изображението, и седнали на петите си, изпънете багажника напред, като държите ръцете си изпънати възможно най-далеч. Останете в това положение за 10-20 секунди и след това се върнете в изходна позиция.

9

Ако в допълнение към тези упражнения искате намаляване на болката при остеоартрит Чрез използването на ефективни природни лечения ви каним да се запознаете с нашите статии Домашни средства за лечение на остеоартрит и Лечебни растения за остеоартрит.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Упражнения за артроза на гърба, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.