Хипопресивни упражнения за намаляване на талията

A рутинна хипопресивна тренировка за отслабване може да стане най-добрият съюзник за постигане на добри резултати. Когато този тип обучение се извършва правилно, преди и след това говорят сами за себе си и предимствата, които носи този начин на живот, излизат наяве.

Ползите от хипопресивните упражнения надхвърлят просто естетическия факт; Те също са положителни за предотвратяване на храносмилателни, пикочни, постурални и дори гинекологични проблеми. Ако искате да научите повече за хипопресивни упражнения за намаляване на талията продължете да четете тази статия oneHOWTO, където ви я обясняваме подробно.

Индекс

1. Какво представляват хипопресивните упражнения и за какво са те?
2. Желязо за намаляване на талията
3. Удължаване на мускулите на хипопресивните средства за отслабване
4. Декоаптация в хипопресивни коремни мускули
5. Четириноги в хипопресивни коремни мускули
6. Хипопресивни упражнения за отслабване: коремен вакуум
7. Поза Hestia за намаляване на талията
8. Съвети за изпълнение на хипопресивни упражнения
9. Хипопресивни упражнения: противопоказания

Какво представляват хипопресивните упражнения и за какво са те?

Хипопресивните упражнения са пози и повтарящи се движения, които, когато се изпълняват, обработват част от тялото чрез напрежението на определени мускули. Този тип обучение се характеризира с поддържане на a статична поза по време, в което има a мускулна контракция от района.

Хипопресивните упражнения за отслабване са особено полезни за работа на талията и корема, тъй като правилното им изпълнение ще ни помогне да намалим мазнините и да тонизираме талията. По принцип се препоръчва провеждането на различни хипопресивни упражнения за намаляване на талията и корема за 20 или 30 секунди. Въпреки че може да изглежда като кратко време, когато започнете да ги изпълнявате, ще осъзнаете интензивността, с която се обработва зоната.

Истината е, че за постигане на оптимални резултати се препоръчва да се комбинират рутинните упражнения за хипопресивна терапия с традиционните упражнения за корем. Освен това не трябва да забравяме, че за да намалим талията и да я тонизираме, се нуждаем от адекватна диета. Нека започнем с някои хипопресивни пози!

Желязо за намаляване на талията

Започваме с едно от най-популярните хипопресивни упражнения за корем за намаляване на талията и корема. Всъщност това упражнение се използва като техника в рамките на йога и е много полезно за работете няколко мускула едновременно без използване на машини.

За да изпълним правилно тази хипопресивна поза, ще трябва:

1. Изпънете лице с лице към постелката и поставете двете си ръце и крака на пода.
2. След като придобием тази позиция, ние поддържаме тежестта си върху топките на краката си и поставяме ръцете си под ъгъл от 90 градуса, така че предмишницата да е изцяло подпряна на земята.
3. Ръцете ви трябва да са в права линия с раменете, а коленете да са в една линия с бедрата, за да бъде упражнението възможно най-ефективно.

В тази статия можете да се консултирате по-подробно Как да направите корема с дъска.

Удължаване на мускулите на хипопресивните средства за отслабване

По време на изработката хипопресивни упражнения за намаляване на талията, позата и дишането са от съществено значение за постигане на добри резултати.

1. Саморазтягането се състои в поставяне на двата крака един от друг и успоредно на същата ширина като бедрата.
2. След като приемем тази позиция, ние протягаме ръцете си над главата, доколкото можем.
3. Когато изпълнявате това движение, трябва да почувствате натиск върху корема, подобен на усещането за натискане на корема навътре.

По време на вашите хипопресивни упражнения за намаляване на талията ще забележите разтягане и свиване на различни мускули на багажника; не се страхувайте, това е напълно нормално.

Декоаптация в хипопресивни коремни мускули

Друго от хипопресивните упражнения за намаляване на талията, които можем да използваме, е това, което е известно като декоаптация. Това е упражнение широко използван от физиотерапевти за лечение на различни ставни проблеми.

1. За да изпълним успешно това хипопресивно упражнение, е необходимо да наведем тялото си напред, като поддържаме тежестта върху коленете.
2. Трябва да направим сила с ръце навън и да наведем тялото напред.
3. След като приемем тази хипопресивна поза, правим две вдъхновения и издишвания.
4. След това издишваме и изпускаме целия въздух, усещайки как се отварят ребрата.

Ако искате да намерите повече дихателни упражнения за намаляване на корема, не се колебайте да разгледате тази друга статия от HOWTO.

Четириноги в хипопресивни коремни мускули

Известно още като "Позата на Мая", това е може би едно от най-лесните и препоръчвани хипопресивни упражнения за намаляване на талията. За да се изпълнят тези Хипопресивни кореми, следвайте тези инструкции:

1. Трябва да се поставим на пода на четири крака, като използваме постелката, за да не се нараним.
2. Краката трябва да докосват земята с основата на пръстите, а ръцете да са разположени на ширината на раменете, една срещу друга.
3. Важно е гръбначният стълб да бъде максимално изпънат и ние се опитваме да го удължим.
4. Поемете въздух за около две секунди, издухайте още четири и повторете същата процедура три пъти.
5. При последното издишване отворете ребрата си, без да вдишвате за четири секунди.

Хипопресивни упражнения за отслабване: коремен вакуум

Преминаваме към друго от най-лесните хипопресивни упражнения за намаляване на талията, които съществуват. Тази поза може да се направи навсякъде както изправени, така и седнали.

1. Изберете най-удобната за вас позиция и се опитайте да изхвърлите целия въздух от белите дробове, като същевременно въвеждате корема навътре, докато почувствате, че цялата коремна област работи.
2. След като достигнем тази точка, задържаме дъха си, поддържайки напрежението в позата, докато успеем.
3. Когато почувстваме, че трябва отново да издишаме и да поемем въздух, ще правим малки вдишвания.

Поза Hestia за намаляване на талията

За да извършите това хипопресивно упражнение за намаляване на талията трябва да седнете на пода и да следвате тази стъпка по стъпка:

1. Веднъж седнали на пода, сгънете коленете си така, че стъпалата да са обърнати навън. Тази позиция е типичната, която ни идва на ум, когато мислим как са седяли индийците, така че копирайте позицията.
2. Поддържаме гърба възможно най-изправен и огъваме ръцете, като поставяме дланите на бедрата, почти докосвайки талията, по такъв начин, че пръстите на ръцете да се гледат един друг.
3. Лактите трябва да са под ъгъл от 90 градуса и трябва да гарантираме, че раменете не се повдигат.
4. След като тази позиция бъде постигната, ние опъваме главата си нагоре и внимателно поставяме брадичката си назад. На свой ред ние разтваряме лактите навън.
5. Ако ни е трудно да запазим стойката си, можем да подкрепим гръб към стената.

Съвети за изпълнение на хипопресивни упражнения

Една от основните предпоставки при изпълнение на хипопресивни упражнения за намаляване на талията е поддържайте добра стойка. Имайки това предвид, нека видим няколко съвета за извършване на хипопресивни движения за отслабване:

• Възможно е, докато изпълнявате някоя от позите, да изпитвате дискомфорт, като пренапъвате някоя от мускулите, които не са свикнали с такова напрежение. Това напрежение е нормално, така че не се притеснявайте.
• Не е необходимо да изпълнявате всички упражнения за намаляване на талията в една сесия. По-добре да опитате един, да се чувствате комфортно и да опитате нов друг ден.
• През първия месец на обучението се препоръчва да напуснете a тридневна почивка след извършване на сесия с хипопресивни упражнения за намаляване на талията и корема.
• В дългосрочен план, ако сме постоянни, ще видим, че имаме способността да изпълняваме рутинните упражнения за хипопресия всеки ден и резултатите ще бъдат очевидни.

Хипопресивни упражнения: противопоказания

Противопоказанията за хипопресивни упражнения всъщност не са противопоказания, тъй като всеки случай е различен и всеки човек трябва адаптирайте рутинните упражнения според техните възможности.

Повече от противопоказанията на хипопресивните средства, трябва да говорим за предупреждения, тъй като тези хора, които имат обичайна болка в мускулите или костите, трябва да бъдат по-бдителни, когато правят рутинните си хипопресивни упражнения за намаляване на талията.

От UNCOMO ви препоръчваме винаги да започвате с най-лесните пози, на които сме ви научили; Ако не изпитвате дискомфорт и се адаптирате лесно към всяко движение, можете да преминете към по-сложни пози (повече упражнения ще намерите в тази статия за Как да правите хипопресивни коремни мускули).

Освен това, ако обикновено имате значителни костни проблеми или мускулни контрактури, съветваме ви да се консултирате с Вашия лекар относно възможността за извършване на рутинен режим на хипопресивни упражнения за отслабване, тъй като по този начин ще се уверите, че сте в най-добрите условия да продължите напред.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Хипопресивни упражнения за намаляване на талията, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.