Как да тонизираме тялото бързо


Независимо от времето на годината, една от най-често срещаните цели за мъже и жени от всички възрасти е да спортуват повече и да се подготвят. Ексцесиите от определени тържества, както и заседналият живот или простото желание да се чувствате по-добре за себе си са причината, поради която решихме да се присъединим към фитнес зала и да спортуваме постоянно.

Това обаче не е лесен процес и въпреки че най-важното е да се поддържа здравословен начин на живот, при който храната и спорта да са перфектно съчетани, има много хора, които не постигат идеалния си силует. Как тази цел може да бъде постигната по-лесно? Какви упражнения са най-подходящи? Ако искате да знаете как да тонизираме тялото бързо, от UNHOW ние ви помагаме ... да тръгваме!

Индекс

  1. Как да тонизираме тялото бързо - съвети
  2. Упражнения за бързо тонизиране на тялото - основна рутина
  3. Напади за тонизиране на краката и седалищните органи
  4. Клякам за тонизиране на долната част на тялото
  5. Мост към тонуса на дупето и корема
  6. Хруска за тонизиране на корема
  7. Как да тонизираме тялото бързо с хиперекстензии

Как да тонизираме тялото бързо - съвети

За да намерите здравословен баланс между храна и спорт, в OneHOWTO ви даваме няколко съвета, които ще ви помогнат, ако се чудите как бързо да тонизирате тялото си. Да вземат под внимание!

Правете упражнения, които включват множество мускули

Много хора имат упражнения, базирани на упражнения, които работят само с един специфичен мускул. Това е грешка, защото само като изберете упражнения, които включват повече области, ще можете да работите няколко части на тялото си едновременно и да промените имиджа си в световен мащаб. По този начин тялото ви ще се тонизира много по-бързо и с баланс.

Променете рутината

Сменяйки упражненията или редувайки натоварванията, ще предотвратите привикването на мускулите към една и съща ежедневна дейност. По този начин ще можете да разширите способността на тялото за еволюция, като избягвате възможен застой и постигнете по-ласкателно развитие на мускулите. Можете също така да промените настройката, като спортувате на открито или на машини, различни от тези, които обикновено използвате във фитнеса, така че упражненията да са нови и по-привлекателни.

Променете натоварванията

За да избегнете стагнация в развитието на вашите мускули, постепенно увеличавайте натоварването от упражненията. Въпреки това всичко има ограничение: не се опитвайте да вземате тежести, по-големи от капацитета, който имате, защото най-вероятно ще получите травма. Същото се случва и с повторения: направете тези, които можете или препоръчаните от личен треньор.

Постоянната болка е от съществено значение за тонизиране на тялото, но никога не трябва да достигате големи нива на страдание.

Използвайте няколко обекта едновременно

Подсилете тежестите със здрави гумени ленти или използвайте фитбол (гигантска топка), когато правите лицеви опори за различна опорна точка. Освен това можете да използвате и аксесоари като медицински топки или пръчки, за да увеличите интензивността на дейността.

Забавете тренировката

Концентрацията е важна при всяко упражнение, така че е препоръчително да правите всяка дейност, като отделяте необходимото време. Ако бързате да завършите рутината възможно най-скоро, няма да го направите правилно и това ще се отрази в резултатите, когато искате да анализирате развитието на вашето мускулно развитие.

Не забравяйте кардиото

Въпреки че кардиото е по-препоръчително за тези, които искат да изгарят излишните мазнини и да отслабнат, комбинирането на някои сърдечно-съдови упражнения с тренировките ви за тонизиране на тялото ще ви даде по-добри резултати за по-малко време. За целта можете да прибегнете до спортове, които включват аеробни дейности като плуване, бокс, бягане или спининг. Можете също така да прескачате въже, да бягате, да ходите бързо и т.н.

Винаги спазвайте балансирана диета

Балансът между упражненията и спорта трябва да бъде идеално балансиран. За това ви препоръчваме да покриете ежедневните си хранителни нужди и да се уверите, че не консумирате много повече калории, отколкото можете да изгорите; Като отидете на личен треньор или медицински специалист (като диетолог), лесно можете да се съобразите с тези предпоставки.


Упражнения за бързо тонизиране на тялото - основна рутина

Основата за здравословно спортуване трябва да бъде план, съгласуван с личен треньор, тъй като само специалист може да ви предложи обучение, което е напълно подходящо за вашите нужди. Установената рутина ще служи като ориентир за това упражнявайте всички мускули и по този начин тонизирайте тялото си пропорционално.

В рамките на една рутина трябва да бъдат включени упражнения за цяла седмица, но за да опростим обяснението, в HOWTO ще се съсредоточим върху еднодневен план. По този начин добър пример би бил този, конфигуриран от крачки (общи и странични), клекове, мостове, хрускания и свръхразширения. Очевидно може да се добавят и лицеви опори и коремни преси, тъй като те са основни упражнения при всякакъв вид тренировки. Поредиците и повторенията на всяка дейност са регулируеми за всеки човек, така че трябва да ги установите под наблюдението на треньор.

Напади за тонизиране на краката и седалищните органи

Това е много често упражнение в кросфит и бой на тялото, тъй като е идеална практика за тонизират краката и седалищните органикакто и ръце, ако към упражнението се добави някаква тежест. Освен че е един от най-практикуваните поради своята простота, можете да го направите от уюта на дома си:

  1. Съберете краката си и пристъпете напред с един от краката си. Коляното на задния крак трябва да се доближава много до земята, докато предният крак трябва да е под ъгъл от 90 градуса.
  2. Когато правите това движение, не забравяйте да използвате сила с корема си, за да поддържате по-добре баланса си и също така да укрепвате тази област от тялото си.
  3. Използвайки сила с глутеусите и краката, върнете се в изходна позиция и повторете движението. Този път се придвижете напред с крак, противоположен на предишния.
  4. Продължавайте така, докато не достигнете броя на повторенията, посочен във вашата рутина. Ако сте начинаещ, започнете със 7 удара на всеки крак.

Чувствайте се свободни да добавите чифт гири към упражнението си, за да видите по-добри резултати за по-малко време. Освен това от UNCOMO ви съветваме да посетите тази статия за 14 упражнения за крака и седалище, които можете да правите от уюта на дома си.


Клякам за тонизиране на долната част на тялото

За пореден път ви представяме перфектно упражнение за тонизиране на долната част на тялото. Продължаваме да работим в областта на крака, корем и седалище за правилно развитие през цялото обучение. Знаете ли как бързо да тонизирате тялото си с клекове? Следвайте тази стъпка по стъпка:

  1. Разтворете краката си до бедрата и изпънете ръце напред за баланс.
  2. След това приклекнете, сякаш ще седнете в фотьойл. Важно е не само да се спуснете, но и да издърпате глутеусите назад, за да изпълните упражнението правилно.
  3. Задръжте тази поза за няколко секунди, като държите баланса си през цялото време.
  4. Върнете се бавно в изходна позиция без да се спира насила с глутеусите.

Можете да променяте трудността на това упражнение, като отваряте краката си повече или по-малко или скачате (скачате клякам) всеки път, когато се изкачвате. Започнете, като направите 3 серии от по 10 повторения и като спечелите съпротива, добавете още няколко повторения.

Не пропускайте тази друга статия за това как правилно да правите клекове у дома.


Мост към тонуса на дупето и корема

Освен че е просто упражнение, мостът може да бъде и практика с висока интензивност ако е направено правилно. За да тонизирате глутеусите и корема си по време на тренировката, не се колебайте да следвате тази стъпка по стъпка:

  1. Лежейки на пода на постелка, сгънете коленете си и оставете стъпалата на ходилата плоски на пода.
  2. Изтласкайте се с петите, за да повдигнете бедрата си.
  3. Дръжте гърба си максимално изправен през цялото време и задръжте в това положение за няколко секунди. Докато сте будни, от съществено значение е да го направите натискайте с глутеусите и силата с корема, защото по този начин ще обработите целия си багажник.
  4. След няколко секунди бавно се върнете в изходна позиция.

Направете три повторения, опитвайки се да държите същото във въздуха всеки път, когато правите моста.


Хруска за тонизиране на корема

Известно още като коремни преси, това упражнение може да се изпълнява от уюта на вашия дом и без допълнително оборудване. Отново времето, което отделяте за това упражнение, ще зависи от вашата съпротива, така че е от съществено значение това увеличаване на трудността докато го усъвършенствате.

  1. На гърба и в легнало положение, сгънете коленете си и дръжте краката си изправени на земята през цялото време.
  2. Поемете дълбоко въздух с ръце зад главата. Това ще гарантира, че не използвате ръцете си за изпълнение на упражнението.
  3. Изгонете въздуха и започнете да правите хрускането, като повдигнете главата си приблизително до коленете. Важно е да усещате натиска в корема, когато правите упражнението, в противен случай това би означавало, че не го правите правилно.
  4. Върнете се в изходна позиция, починете десет секунди и повторете серията.

В тази статия за 10 упражнения за тонизиране на корема ви показваме повече опции, за да можете да подобрите формата си.


Как да тонизираме тялото бързо с хиперекстензии

Това упражнение обикновено се изпълнява във фитнеса, тъй като изисква специална пейка за работа гръб, рамене и кръст.

След като легнете правилно на пейката, ще видите, че упражнението се състои просто в повдигане на багажника с ръце зад главата и бавно отново спускане на багажника, за да работи добре всички мускули на гърба. Сега, в следващата стъпка по стъпка на oneHOWTO ние обясняваме как можете да изпълнявате упражнения за свръхразширения у дома, като използвате само постелка.

Това вариация на свръхразширения, наричано още "упражнение на супермен", се извършва по следния начин:

  1. Легнали по корем и на постелка, повдигнете леко трондото и изпънете ръце напред.
  2. След това вдигнете краката си, така че да са от земята и ги дръжте възможно най-изправени във въздуха. Целта е коремът ви да бъде единствената част от тялото, която докосва постелката.
  3. Задръжте в това положение за няколко секунди и в крайна сметка се върнете бавно.
  4. В идеалния случай трябва да повторите упражнението още два пъти, като почивате максимум десет секунди между упражненията и задържате още десет секунди в позицията на супермен.

От unCOMO също искаме да препоръчаме тази друга статия с Упражнения за укрепване на гърба, тъй като ако целта ви е да тонизирате цялото си тяло, от съществено значение е да не напускате никоя зона.


Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да тонизираме тялото бързо, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.