Как да тренирам за бягане

The бягане Това е много достъпен спорт от всички гледни точки, тъй като можете да го практикувате навсякъде и не се нуждаете от специално оборудване, за да го правите: само чифт обувки и удобни дрехи. Що се отнася до нивото на физическа подготовка, можете да започнете без големи изисквания. В OneHowTo.com обясняваме подробно как да тренирам да правя бягане.

Следвайте стъпки:

За начало не е необходимо във всяка сесия на обучение тичаш през цялото време. Можете да започнете да правите бягане комбиниране на бързо ходене с лек джогинг. По този начин ще свикнете с тялото си.

The бягане има недостатък: въздействието, което тялото ви поема с всяка стъпка. За да избегнете болки в гърба или нараняване, препоръчително е да укрепите коремната си област. В тази статия ще намерите няколко съвета за правене на корема.

The разтягане също са от съществено значение, преди и след това бягане. Фокусирайте се върху упражнения, които ви позволяват да разтегнете мускулните групи в гърба и краката си.

Въпреки че е много здравословно да се прави бягане всеки ден, за да започнете да го правите през ден.

Относно времето, което трябва да посветите на всяка сесия обучение, първата седмица трябва да бъде около 20 минути до половин час, включително времето, което прекарвате в ходене, което ще бъде приблизително половината.

През следващите седмици увеличавайте времето, което прекарвате в бягане, за да нарушите ходенето, в зависимост от това как виждате как тялото ви реагира. През четвъртата седмица вече трябва да тичате половин час подред, без да ходите.

Впоследствие увеличете минутите, които прекарвате в правене бягане, да надвишава половин час; въпреки че това е нещо много лично, в зависимост от границите, които искате да си поставите.

В тези статии ще намерите съвети как да стъпвате при бягане и как да правите крачка.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да тренирам за бягане, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.