Йога упражнения за загуба на корема

Искате ли да се възползвате от предимствата на йога, за да имате по-стройно тяло? Тази пасивна гимнастика тонизира мускулите на тялото, като поддържа мускулите в напрежение и ги кара да се упражняват по последователен и силно видим начин. Ако вашият проблем са любовните дръжки, тоест мазнините, които се натрупват в корема, има редица йога упражнения което може да ви помогне да намалите тази площ и по този начин да постигнете по-тънка фигура. В тази статия от OneHowTo ще ви покажем йога упражнения за загуба на корема с което ще постигнете тялото, което толкова много искате.

Следвайте стъпки:

Ако искате да отслабнете, можете да опитате йога практика избор на някои от най-добрите упражнения, които тонизират тялото ви и ви помагат да изгаряте натрупаните мазнини. Причината, поради която това статично упражнение ни помага да намалим теглото, е, че с него стартираме много мускули, включително някои, които рядко движим; По този начин, с йога изгаряме повече енергия и постигаме, че излишните калории, които приемаме с диетата си, се изгарят по-бързо.

Но ако искате да научите повече по тази тема, препоръчваме ви да прочетете нашата статия, в която отговаряме на въпроса дали заниманието с йога ви отслабва.

Един от най-добрите йога позира, за да загуби корема е тази на дърво. Това е проста поза, при която трябва само да стоите неподвижно на единия крак. Опитвайки се да поддържате баланс, напрягате мускулите на тялото си в опит да постигнете неподвижност и стабилност.

За да направите тази поза, ще трябва само да повдигнете десния си крак до коляното на другия крак и можете да протегнете ръцете си нагоре или да ги съедините и да ги държите обединени на нивото на гърдите. Трябва да запазите равновесие и да свиете корема си за 10 дълги дълбоки вдишвания. Когато сте готови, сменете краката и повторете същата процедура.

Снимки: ciudadyoga.com

The екстремна война йога поза Също така е посочено да ни помогне да премахнем излишните мазнини в корема. Това е проста поза, подходяща за начинаещи нива на йога и се състои в това да направите дълга крачка напред с един крак, да сгънете коляното и да наведете тялото леко напред. Ръцете ще трябва да ги разширят нагоре и да държат дланите на ръцете съединени.

За да избегнете наранявания на шията или шийката на матката, най-добре е да погледнете нагоре, в посоката, в която сочат ръцете. Ще трябва да задържите тази позиция 10 дълги вдишвания и след това да се върнете в изходна позиция. Тогава ще трябва да повторите само с другия крак и по този начин ще се възползвате от предимствата на тази позиция.

Придобивам премахнете коремната мазнина, поза кобра Той е и един от най-препоръчваните в йога. Разтягайки коремните си мускули и опитвайки се да поддържате стабилност, карате мускулите да работят, а тялото ви да губи излишни калории. За да направите тази поза, ще трябва да легнете с корем към земята и да поставите ръцете си успоредно на раменете. Тогава ще трябва да вдигнете глава и гърди, опитвайки се да имитирате естествената поза, която кобрите имат, когато ще атакуват.

В тази поза трябва да се уверите, че силата не се прави с ръцете ви, а че я правите с корема си. Опитайте да задържите неподвижно за 60 секунди, отпуснете се и задръжте позицията отново за още 1 минута.

Други йога упражнение за загуба на корема се състои от това, което е известно като "наклоненото куче"Става въпрос за това да се поставите на земята, поддържайки краката и ръцете, опънати над главата ви. Ще трябва да се издигнете нагоре, опитвайки се да образувате V с тялото си, както ви показваме на изображението.

Трябва да се опитате да изпънете добре гърба си и в случай, че почувствате някаква болка или дискомфорт, спрете да правите упражнението. Имайте предвид, че това е поза за йоги с опит така че е напълно обезкуражен при хората, които започват да практикуват йога. Задръжте тази поза за 10 вдишвания, починете и направете отново за още 10.

Това упражнение е идеално за губят корема но и за маркиране на V на корема. Това е поза, в която трябва да се поставите вашето V-образно тяло но този път поглеждам нагоре Подходящ е и за хора, които вече са практикували йога и са свикнали с пози и този вид упражнения.

Ще трябва да се разположите на земята и да вдигнете краката си изправени, доколкото можете, с торса си ще трябва да се облегнете малко назад, за да получите формата на V. Дръжте ръцете изправени, така че гърбът ви да не е натоварен и ще забележете как работят мускулите на корема ви. Препоръчително е да поддържате тази позиция от 1 минута до 5, малко по малко ще видите как ви струва по-малко и можете да увеличите времето за упражнения.

Йога обаче не е упражнение, което е показано за хора със специални състояния като бременни жени, хора с остеопороза, сърдечни заболявания, диабет или глаукома. Важно е предварително да се консултирате със специалист, за да сте сигурни, че упражнението, което правите, е подходящо и подходящо за вашето състояние. Също така препоръчваме в случай на усещане за болка или дискомфорт по време на или след тренировка, да изберете да го изоставите, тъй като бихте могли да си навредите още повече.

Освен че правите тези йога упражнения за отслабване, важно е да ги комбинирате с здравословно хранене. Като цяло, за да отслабнете, трябва да:

Направете 5 хранения на ден за да активирате метаболизма си и да намалите чувството на глад между храненията.

Пийте поне 2 литра вода на ден за елиминиране на токсините и намаляване на задържането на течности.

Предпочитам да протеин бажас в мазнини: особено постно месо, бяла риба и яйца без жълтък.

Никога не яжте въглехидрати по време на вечеря и изберете, когато е възможно, за тези, направени с пълнозърнесто брашно, тъй като те регулират чревния транзит и ви дават по-голямо усещане за ситост.

Оставете захарта и изберете за подсладители като стевия или захарин.

Гответе с малко масло и оставете пърженото, сосовете или мазните подправки.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Йога упражнения за загуба на корема, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.