Най-добрите плодове за спортисти

Ако сте спортист, често се е чудил за най-подходящите плодове представете се най-добре по време на обучението си както и най-добрите за попълване на енергия и позволяване на мускулните тъкани да се възстановят от физическо износване. Първото нещо, което трябва да имате предвид, е кога да приемате тези плодове, защото тези с нисък гликемичен индекс трябва да се приемат преди тренировка, а тези с висок е по-добре да се ядат след това, тъй като позволяват хидратация и физическо възстановяване. В тази статия от OneHowTo ще ви открием най-добрите плодове за спортисти това ще ви помогне да се възползвате максимално от часовете си във фитнеса.

Следвайте стъпки:

Един от най-добрите плодове за спортисти е, без съмнение, живовляк или банан. Свикнали сме да виждаме тенисисти или спортни специалисти, които приемат банан по време на игри, причината е, че тази съставка е пълна с калий, основен минерал, който помага за облекчаване на мускулната контракция, освен че улеснява нервно-мускулната активност. По този начин, имайте банан след тренировка Това ще ни помогне да възстановим физическото износване и да предотвратим наранявания или мускулни крампи.

Бананът съдържа две захари (фруктоза и глюкоза), които, когато се комбинират, помагат на въглехидратите да се абсорбират в червата, като по този начин се възползват максимално от енергията в храната. Този плод е богат и на магнезий, минерал, който спомага за намаляване на умората и чувството за умора, като помага за постепенното освобождаване на енергия.

The Apple Той е и друга от най-подходящите храни за спортисти, тъй като е най-пълноценният плод, който има: съдържа фибри, витамин С, вода, въглехидрати, калий, калций, натрий и т.н. За всички тези компоненти ябълката е един от най-добрите варианти за приемане след тренировка физически, тъй като ще помогне на тялото ви да се хидратира отново, в допълнение към насърчаването на възстановяването на мускулите.

The сезонни плодове като ягоди или диня те също са силно препоръчителни за спортисти. Ягодите съдържат голямо количество противовъзпалителни и антиоксидантни компоненти, които поддържат тялото в оптимално здраве. Освен това има свойството да ни кара да възстановяваме загубените по време на тренировка електролити, нещо, което благоприятства възстановяването от износване. Той има много нисък гликемичен индекс, така че се препоръчва да ги приемате преди тренировка.

От своя страна, динята също е силно препоръчителна, но нейният GI е доста висок, така че трябва да се приема след тренировка, за да се възползвате от нейните регенериращи и овлажняващи свойства, които помагат да се възстановят нормалните телесни нива.

Сред най-добрите плодове за спортисти се открояват всички тези, които са цитрусови (особено портокал и киви), тъй като те имат високо съдържание на витамин С. Това хранително вещество ни помага да полагаме повече усилия по време на физически упражнения, тъй като има много антиоксиданти, освен че помага за укрепване на имунната система, като по този начин прави клетките по-силни и здрави. В тази статия за OneHowTo разкриваме ползите от витамин С.

Ако това, което търсите, е сила увеличете интензивността на тренировките си, както и да гарантирате, че мускулите ви се развиват с упражнения, плодът, който не може да липсва във вашата диета, е авокадо. Това е съставка, пълна с мастни киселини, които помагат за добрата клетъчна функция, освен че помагат на артериите да се освободят от холестерол. Авокадото също е плод с голямо количество протеин, хранително вещество, което позволява растежа на мускулните влакна, както и енергийна експлозивност.

Друг от най-добрите плодове за спорт е гроздето. Имайте предвид, че по време на физическа тренировка тялото ни получава по-голямо количество кислород, нещо, което може да увеличи свободните радикали в тялото ни и да причини преждевременно окисляване на клетките. Яденето на грозде след спортуване предотвратява това въздействие, тъй като това е антиоксидант плод, който успява да поддържа тялото ни в оптимални здравословни условия.

Но ако не сте много запалени по плодовете, трябва да знаете, че можете да се възползвате от тези предимства, като приготвите вкусни (и питателни) шейкове, които ще ви помогнат да попълните енергията, да хидратирате тялото си и да се напълните с витамини. В тази статия от OneHowTo предлагаме някои шейкове за спортисти които смесват плодовете, които посочихме по-горе, като например приготвяне на смути, което смесва ягоди, банан и киви с малко обезмаслено мляко, вкусно и много енергично!

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Най-добрите плодове за спортисти, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.