Рехабилитационни упражнения след фрактура на колянна шапка
Една от най-честите фрактури, която се случва, е фрактура на пателата.Това е една от най-носещите тежести области на тялото и се намира в една от най-използваните стави, както при упражнения, така и в ежедневието ни: коляно. Прекомерното използване на тази става, докато спортуваме или поради усилията, които полагаме в работата си, или просто лошо положение в определен момент, може да доведе до нейното счупване, което води до поредица от дискомфорт и неудобство при изпълнение на задачи.
В зависимост от вида на фрактурата, претърпена в пателата, ще е необходимо да се пристъпи към хирургическа интервенция или да се прибегне до по-консервативно лечение, но независимо възстановяването на някой от тези процеси ще бъде много подобно, тъй като ще трябва да премине през физиотерапевтичен етап и изпълнявайте определени упражнения, за да възвърнете функционалността на коляното възможно най-много. В oneHOWTO обясняваме рехабилитационни упражнения след фрактура на колянна шапка.
Индекс
- Какво представлява фрактурата на пателата
- Активирането като упражнение за рехабилитация на патела
- Укрепване на квадрицепсите като упражнение за рехабилитация на коляното
Какво представлява фрактурата на пателата
Пателата е една от костите, които изграждат коляното. Той се намира в предната част на този и има триъгълна и плоска форма. Това е една от точките на съединение между пищяла, една от костите, която е част от долната част на крака, и бедрената кост, която е костта, която е в горната част на крака и се съчленява към бедрото.
Основните функции на пателата са да улесняват движенията на сгъване и разгъване на коляното, така че тази става да не стане твърда и да изпълнява своята функция. Също така, като се има предвид къде се намира (в предната част на коляното), това е главен протектор на ставата срещу удари, което е най-честата фрактура в тази област на тялото.
Видове фрактури на патела
Има два основни типа фрактури на патела, в зависимост от причината.
- Директна фрактура: те се получават чрез директен удар в областта на пателата.
- Непряка фрактураТези други обикновено се причиняват от насилствено движение на квадрицепсите върху колянната шапка и се наричат още сметки за стрес.
Време за възстановяване на разкъсване на коляното
По отношение на лечението зависи от фрактурата. Ако няма изместване на пателата, обикновено се използва консервативно лечение, при което ще се постави гипс между един и два месеца. Ако пателата трябва да бъде възстановена, е необходимо да се прибегне до хирургическа интервенция. Важно е да се знае, че и в двата случая, по време на рехабилитация, трябва да се изпълняват определени упражнения, които да помогнат за възстановяване на загубената подвижност.
Активирането като упражнение за рехабилитация на патела
Упражненията за активиране са първите, които се изпълняват, за да започнат да възвръщат подвижността в ставата. На теория трябва да започне да се прави в момента, в който гипсът се отстранява, но винаги трябва да се спазват инструкциите на лекаря или специалиста, тъй като всеки случай е частен.
Накланяния и разширения на глезена
Първото упражнение се състои в правене на лицеви опори и удължаване на глезена, така че ще бъде направено разтягане на стомашно-чревния мускул (прасци) и подколенни сухожилия (задна или задна част на бедрото), активиращи колянната става.
- Легнете на пода по гръб.
- След това повдигнете крака с нараняването.
- Задръжте така, докато редувате тези две движения на краката: пръстите са обърнати към лицето и пръстите са обърнати напред.
- направете три серии от 10 повторения за всяко движение.
Огъване на нараненото коляно
Второто упражнение се състои от следното:
- Легнете на пода по гръб.
- След това опънете невредимия крак на земята, но огънете ранения крак
- Подкрепете петата на коляното с нараняването на земята, като го плъзгате напред-назад.
- направете три комплекта от десет движения.
Препоръчително е да правите тези две упражнения три пъти на ден.
Укрепване на квадрицепсите като упражнение за рехабилитация на коляното
След като сте в гипс за известно време, нормално е мускулите, които са част от горната част на крака (бедрото) да са атрофирали. Ето защо е силно препоръчително да се изпълняват упражнения за тяхното укрепване малко по малко, тъй като тяхното укрепване служи за предотвратяване на ново бъдещо нараняване на коляното, освен че помага за рехабилитацията му.
Договорете квадрицепсите
- Ще започнете от седнало положение на пода, с изпънати крака и поставяне на възглавница или възглавница под нараненото коляно.
- Свийте квадрицепсите си за 5 секунди и почивайте за 10 секунди.
- Повторете 10 пъти и ще бъдат направени още два сета.
Обратно към стената
- Облегнете се с гръб към стена.
- След това свалете глутеусите, сякаш ще клякате, но много бавно.
- Спуснете се под ъгъл от 90 градуса със земята, стига да не забележите дискомфорт в коляното.
- След това се качете бавно и повторете още 4 пъти. Ще направим три комплекта от това упражнение.
Удобно е да повторите тези упражнения поне на всеки два дни. Сега, след като познавате тези рехабилитационни упражнения след фрактура на колянната капачка, може да се интересувате и от тази друга статия от HOWTO относно Как да укрепите коленете си.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Рехабилитационни упражнения след фрактура на колянна шапка, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.