Йога упражнения за събуждане - най-лесните и ефективни


В началото на деня е силно препоръчително да направите някои упражнения за разтягане които успяват да активират мускулите и ставите. Всъщност естествено е нормално да се разтягаме и разтягаме, за да може тялото да се активира и да започне добре деня.Ето защо, ако вместо да се разтягате по някакъв начин, следвате някои специфични йога асани, ще можете да активирате тялото си по здравословен и положителен начин. В тази статия oneHOWTO ще ви покажем най-добрите йога упражнения, когато се събудите което ще ви помогне да започнете деня по най-добрия възможен начин.

Индекс

  1. 3 предимства на йога, за да започнете деня
  2. Йога в леглото: 3 упражнения
  3. Сутрешна йога рутина

3 предимства на йога, за да започнете деня

Преди да се захванете с йога упражнения за събуждане, нека отделим няколко минути, за да видим колко е важно да правим това. проста рутина. Както вече казахме, правенето на йога сутрин ще ви помогне да активирате тялото си и да накарате мускулите си да се разтегнат и да придобият по-голяма еластичност.

Тук ви оставяме 3-те предимства на сутрешната йога, за да можете да започнете да я практикувате от днес.

Започнете деня с десния крак

Ако има нещо, което характеризира практикуването на йога, то е, че с него можете да се съсредоточите върху настоящето и да отпуснете тялото и ума си едновременно. Следователно, това е добър инструмент за разсейва стреса, безпокойството или негативното мислене и започнете от добро утро с доза оптимизъм и добро настроение. Освен това има някои йога пози, които ви помагат да имате повече жизненост и да подготвите тялото си за деня.

Грижете се за вас всеки ден

Друга полза от заниманието с йога, когато се събудите, е, че това ви кара да осъзнавате важността на грижи се за теб всеки ден. Много пъти, поради рутина и задължения, ние изоставяме себе си и се оставяме на заден план. Но е важно всеки ден да се грижите за себе си, да се обичате и да помните колко е важно да се радвате на положителен и пълноценен живот.

Релаксация за целия ден

И накрая, друго от предимствата, които си заслужава да се отбележи, е, че йога сутрин ви помага да активирате тялото си, но в същото време да отпуснете ума си. Ще започнете деня с много жизнена енергия, но с спокоен и спокоен ум, идеален за новото ви пътуване.


Йога в леглото: 3 упражнения

В рамките на тази компилация с лесни и ефективни йога упражнения за събуждане ще започнем, като посочим някои пози, за които дори няма да е нужно да ставате от леглото. Те са позиции на тялото, които имат за цел да постигнат по-голяма еластичност и да разтегнат добре мускулите, преди да поставят краката на земята.

Йога поза 1

Ще започнем с ежедневно упражнение по йога, което ще ви помогне да разтегнете областта на краката и гръбначния стълб. За да направите това, просто трябва да седнете на леглото, да изпънете краката си максимално и да наведете гърба си напред, опитвайки се да докоснете краката си.

Поза 2

Следващата поза, която ще ви помогне да събудите кожата си сутрин, е да направите обрат. За да направите това, трябва да легнете по гръб на леглото си и след това да сгънете коленете, като ги приведете към гърдите си. Сега трябва да ги преместите надясно и след това наляво, усещайки как усукването опъва добре хълбоците на тялото и гърба ви.

Трета йога поза

И за да завършите това упражнение по йога в леглото, ще трябва да седнете в поза лотос. След това трябва да поставите ръцете си върху коленете и леко да натиснете надолу, така че краката и долните стави на тялото да са добре изпънати.

Когато станете от леглото, можете да започнете деня, като поздравите Слънцето.

Сутрешна йога рутина

Сега започваме да ви предлагаме сутрешна йога маса, която ще ви помогне да започнете деня по много позитивен и спокоен начин. Избрали сме 3 йога упражнения, когато се събудите, за да можете лесно да го правите на всяко място във вашата стая или у дома. Тези асани са идеални за разтягане и активиране на тялото ви, така че да сте напълно подготвени да се изправите пред нов ден.

Uttanasa, йога упражнение за начало на деня

Това е един от най-добрите начини за активиране на тялото при събуждане. За да направите това, просто трябва да изпълните следните стъпки:

  1. Застанете изправени на постелка с отпуснато тяло
  2. Сега издишайте и започнете да спускате тялото напред и надолу.
  3. Опитайте се да докоснете краката си с тялото си, дори ако трябва да свиете малко коленете
  4. След това съберете ръцете си, сякаш прегръщате тялото си, и задръжте неподвижно в това положение за 10 секунди

Куче надолу

Друго упражнение, което можете да включите във вашата сутрешна йога рутина, е известно като "Adho mukha shvanasana" или "куче надолу"За да направите тази асана, ще трябва да направите следното:

  1. Легнете с лице на пода и сложете ръце на пода
  2. Сега започнете да повдигате бедрата си нагоре, като държите коленете си свити, ако трябва.
  3. Ръцете и краката трябва да бъдат подравнени с бедрата, за да се прави правилната поза
  4. Изпънете добре ръцете си и не вдигайте глава
  5. В това положение направете 10 дълбоки вдишвания

Поза Кобра

И завършваме тази статия с най-добрите йога упражнения, когато се събудите, за да ви разкажем за позата на кобрата или известна на санскрит като „Bhujangasana“. За да го направите, просто трябва да изпълните следните стъпки:

  1. Легнете с лицето надолу върху постелката
  2. Вдишайте въздух и бавно повдигнете торса, извивайки гърба си
  3. Трябва да протегнете ръцете си и да се уверите, че коремът и гърдите са добре изправени
  4. Можете да държите главата си изправена или да я хвърлите леко назад
  5. Поемете 10 пъти дълбоко въздух и бавно се върнете в позицията на тялото си


Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Йога упражнения за събуждане - най-лесните и ефективни, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.