Как да тонизирате похитителите си

The похитители Те са поредица от мускули, които отговарят за повдигането на краката. В допълнение към тази важна функция, нейната естетика значително влияе на външния ни вид и сега, когато сме на прага на лятото, в uncomo ви предлагаме поредица от стъпки по как да тонизирам похитителите.

Следвайте стъпки:

На първо място ще уточним това основните похитители са gluteus medius, второстепенният и пирамидалният. Не бива да ги бъркаме с адукторите, които са отговорни за сближаването на краката и биха били на вътрешната част на бедрото. След като това стане известно, ние сме в състояние да усвоим как тези тонизиращи упражнения ще ни помогнат.

Всички тези упражнения могат да се правят у дома, въпреки че във фитнес зала ще разполагаме с уреди, които ще ни помогнат да ги правим. И в двата случая можем да започнем, като застанем до странична стена, като изберем такава, в която имаме някакъв елемент (парапет ...), на който можем да се опрем. Тогава, повдигаме единия крак настранинего, опитвайки се да не върти бедрата си. Повтаряме бавно в поредицата, която сметнем за необходимо. След това ще забележим мускулите, които работим. След това се обръщаме и повтаряме с другия крак.

Второто упражнение ще се прави легнало, например на постелка. Ние също стоим на нашата страна, леко вградени, поддържайки главата си с ръка. След това ще повдигнем крака по същия начин, както в предишното упражнение, т.е. бавно и се опитваме да не въртим бедрото, така че да принудим абдукторен мускул да работиш. Правим няколко серии и след това продължаваме по същия начин с другия крак, обръщайки се.

Друго упражнение се състои от леко изменение на предишното. По този повод би било въпрос да се позиционираме по същия начин, но вместо да поддържаме главата си с ръка, подпрете я към земята с протегната ръка. Тялото ще бъде отстрани, както при предишното упражнение. Тогава, продължаваме бавно да повдигаме крака и когато достигнем максималната височина, трябва да я задържим няколко секунди, като същевременно правим малки кръгове във въздуха с крака, без да движим крака. По този начин ще работим мускула много интензивно.

За тон на похитители имаме още едно упражнение, което също ще трябва да правим легнало на пода. Този път обаче ще трябва да се изправим с лице надолу. След като се позиционираме добре, ще вдигнем крака, доколкото можем, без да сгъваме коляното - ще има малко място, което можем да го отделим от земята - и ще го задържим за няколко секунди. Веднага ще забележим как работят мускулите. Повтаряме операцията с другия крак и правим редуващи се серии.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да тонизирате похитителите си, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.