Пилатес ринг упражнения за ръце


Една от най-сложните области на тялото ни за укрепване и тонизиране са ръцете. Поради преминаването на възрастта или чрез упражняване на заседнал живот, при който не се практикува никакъв вид физическа активност със средна или висока интензивност, загуба на сила в мускулите на ръцете като бицепсите и трицепсите, както и набръчкването на кожата, поради липсата на мускулен тонус. В много случаи с някои видове специфични упражнения за ръцете тези ефекти могат да бъдат избегнати.

Не се нуждаете от дейности с висока интензивност или упражнения за изграждане на мускули с голямо тегло, за да получите силни и тонизирани ръце. Има голям брой упражнения, които могат да помогнат за постигане на желаните ефекти в ръцете, без да се налага да натискаме тялото си до краен предел. Група от много ефективни упражнения за тази цел са тези, които са обяснени в рамките на метода на Пилатес. От aHOWTO обясняваме Пилатес ринг упражнения за ръце.

Индекс

  1. Какво е пилатес
  2. Натиснете с обръч
  3. Избутайте с обръча
  4. Бутайте навътре и навън с обръча
  5. Упражнение за работа на ръката, багажника и краката

Какво е пилатес

Пилатес е дисциплина, създадена от Йозеф Хубертус Пилатес и това съчетава поредица от упражнения и съчетания които са фокусирани върху това да накарат тялото и ума да работят. От една страна, във физически аспект се работи със сила и тонизиране, а в психически се работи с концентрация, благодарение на което се постигат желаните резултати на телесно ниво.

В тази дисциплина можете да прибегнете до използването на определени специфични инструменти, които помагат да се изпълняват по-сложни пози или да се правят упражненията по-ефективно. Един от тези предмети е обръчът, наричан още магически обръч, което е много полезно за пози, свързани с крайниците.

С описаната по-долу рутина ще можете да укрепите и тонизирате ръцете си благодарение на помощта на пръстена за пилатес. Ако ще спортувате у дома, тази статия за това как да правите пилатес у дома може да ви помогне.


Натиснете с обръча

За първото упражнение от рутината можете да започнете от поза изправен или седнал с кръстосани крака на пода, в зависимост от този, в който ви е най-удобно.

  1. Започнете, като хванете пръстена с двете ръце отстрани и поставите раменете назад, като държите гърба изправен и стегнете корема.
  2. Натиснете двете ръце навътре, сякаш искате краищата на обръча да се съберат.
  3. Задръжте тази позиция със сила за около 20 секунди.
  4. След това се върнете в изходна позиция.
  5. Повторете това упражнение още 4 пъти.

Избутайте с обръча

Следното упражнение може да бъде описано като обратното на предишното, но по допълващ се начин.

  1. Влезте в същата позиция като в предишното упражнение, като изберете да стоите или седите според вашите предпочитания.
  2. Изправете гърба си изправен, раменете назад и корема ви се стяга.
  3. Когато сте добре разположени, хванете пръстена за страните отново с две ръце и го избутайте навън, опитвайки се да отделите страните на пръстена.
  4. Задръжте тази позиция за 20 секунди.
  5. След това се отпуснете и повторете още 4 пъти.

Бутайте навътре и навън с обръча

За да изпълните тази поза, трябва да се поставите седнал на пода, с кръстосани крака. След това обясняваме стъпка по стъпка как да изпълним това упражнение:

  1. Вземете обръча, хванете го с две ръце и го поставете на гърба си.
  2. Както преди, дръжте гърба изправен, раменете назад и корема стегнати.
  3. Когато сте в позиция, използвайте ръцете си, стискайки краищата на обръча навътре за 10 секунди.
  4. След това натиснете навън, издърпвайки страните на пръстена, сякаш искате да ги отблъснете, също за 10 секунди.
  5. Отпуснете мускулите, като се върнете в изходна позиция и повторете още 4 пъти.


Упражнение за работа на ръката, багажника и краката

Последното упражнение в тази рутина е по-глобално, тъй като действа и на ръцете багажник и крака, като е най-подходящ за завършване.

  1. Легнете с лице надолу върху постелка и с пръстена, държан в двете ръце, изпънете ръцете си доколкото е възможно, без да докосвате земята.
  2. Направете същото с краката си, така че единствената област на тялото, която е в контакт със земята, е коремът.
  3. Задръжте тази поза за 20 секунди.
  4. Отпуснете мускулите си и повторете упражнението още 4 пъти.

Ако сте харесали тази статия за HOWTO за упражнения с пилатес пръстен за ръце, може да се интересувате и от тази друга за Упражнения за отпуснати ръце.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Пилатес ринг упражнения за ръце, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.