Какво представлява Body Pump


The Помпа за тяло Това е форма на обучение който е роден в Нова Зеландия преди повече от двадесет години и сега се практикува почти по целия свят. Неговата оригиналност е, че съчетава аеробни упражнения с тези на стая фитнес. В OneHowTo.com обясняваме подробно Какво е той Помпа за тяло.

Индекс

  1. Източник
  2. Концепция
  3. Разработка в 10 песни
  4. Печалби

Източник

The Помпа за тяло Произходът му се дължи през 1991 г. на Филип Милс, който създава този нов тип обучение в новозеландския град Окланд. Обществото Les Mills International отговаря за Помпа за тяло днес може да се практикува в общо осемдесет държави и 14 000 фитнес зали.

Концепция

Оригиналността на Помпа за тяло Тя се основава на факта, че тренировките се възползват от предимствата на аеробните упражнения с тези, получени от работа в стаите с тежести. По този начин фитнес Практикува се с пръти или дискове, които подсилват устойчивостта. Друг много важен аспект на Помпа за тяло е, че се практикува в група и в игрива среда. Хареографията на програмата за упражнения е типична за Les Mills International, с цел да го направи хомогенен в хилядите спортни центрове, където се практикува.

Разработка в 10 песни

Програма на Помпа за тяло трае между 45 и 60 минути. Той е разпределен в десет части, т.нар песни, при които се работят определени мускулни групи, обхващащи по-голямата част от тялото:

  • 1. Започва с загряване на цялото тяло и с щанга като съпротива, макар и с минимално натоварване.
  • 2. Следвайте класа с клякане, така че долната част на тялото да се упражнява, по-специално, квадрицепси, подколенни сухожилия и глутеуси. Устойчивата лента е разположена под гърлото с максимално натоварване.
  • 3. Правят се лицеви опори, като се работи с гръдните мускули. Натоварването на бара е със 150% по-високо, отколкото при отоплението.
  • 4. За да работите на гърба, направете вдигане на тежести, натоварване между песни 1 и 2, над главата.
  • 5. При леко натоварване, близо до минимума, трицепсът се работи.
  • 6. Упражненията се извършват за бицепс.
  • 7. Глутеусите се упражняват основно с товар, подобен на този на писта 3.
  • 8. В този раздел раменете са подсилени, с малко натоварване.
  • 9. Ако претегля, коремите са отработени.
  • 10. Накрая се извършват разтягания, без товар.

Печалби

The Помпа за тялоЧрез комбиниране на аеробни упражнения и тези на залата за културизъм, той постига много важен разход на калории, по-тънка фигура, тонизиране и намаляване на телесните мазнини. В допълнение, поради своя дизайн, това е много достъпна програма за упражнения за всички профили, въпреки че натоварването на лентата ще зависи от всеки потребител.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Какво представлява Body Pump, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.