Кои са най-добрите упражнения за тонизиране на ръцете

Когато натрупаме малко тегло, ние обятия те също страдат и, ако сме склонни да променяме често теглото си, отпуснатост няма да отнеме много време да се появи. Вярно е, че възраст е друг определящ фактор в този процес, но можем да го компенсираме с добра диета и най-вече с поредица от обучение разположен. Така че можете да покажете някои обърнати ръце, в OneHowTo.com обясняваме кои са най-добрите упражнения за тонизиране на ръцете ви.

Следвайте стъпки:

Няма да имаме нужда от голяма инфраструктура, за да поддържаме нашата обятия в залива. С две пълни бутилки вода можем да започнем с просто упражнение. С всяка ръка държим бутилка хоризонтално на земята.

С обятия обърнати напред, повдигаме бутилките, като огъваме лакътя, докато краят ни образува прав ъгъл. Задържаме позицията за няколко секунди и се връщаме към началната точка. Вариант на това упражнение се състои в удвояване на ръка напълно.

Други упражнение за тонизиране на ръцете, подпомогнат от бутилките, се състои в това да се поставим, като държим бутилките с обятия опъната и ориентирана към тялото. След това вдигаме крайниците, без да ги огъваме, докато те образуват прав ъгъл с останалата част от тялото. Задържаме позицията за няколко секунди, за да се върнем по-късно в началото.

Но най-ефективното упражнение за тонизиране на ръцете е следното, въпреки че изисква добра физическа форма.Трябва да се поставим опънати на пода, на постелка, с лицето надолу. Нашата цел ще бъде да повдигнем тялото, без краката да губят контакт със земята, с помощта на обятия.

Легнали с лице надолу, трябва да поставим дланите на ръцете към земята, на височината на раменете. След това вдигаме тялото, като правим сила с обятия, което ще поддържа цялото ни тегло. Поддържаме позицията и се връщаме към началната точка, с бавно и контролирано движение, опитвайки се да държим тялото изправено.

Освен тези обучение, спортове с ракета, баскетбол или плуване също са много подходящи за тонизирайте ръцете.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Кои са най-добрите упражнения за тонизиране на ръцете, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.

Съвети

• Избягвайте значителни промени в теглото, тъй като в противен случай ще предизвикате появата на отпуснатост.