Как да упражнявате латове без тежести

Да знам как да упражнявате вашите латове без тежести Това ще ви позволи да работите с тази част на гърба си, без да се налага да ходите на фитнес, в собствения си дом. По принцип всички упражнения, насочени към тонизиране на тази област на тялото, трябва да се изпълняват много внимателно, за да избегнем увреждане на гърба поради лоша стойка. В OneHowTo.com обясняваме как да се упражняват латове без тежести.

Следвайте стъпки:

Тази първа форма на тренировъчни латове без тежести което предлагаме е много просто. Легнете с лице на постелка на пода. Заключете ръцете си зад главата, на тила. Упражнението се състои в леко повдигане на багажника, което ще позволи работа на лата. Направете 3 серии по 20 повторения всеки.

Тази друга дейност за стартирайте lats, ако тежите Това е лека вариация на предишната. По този повод вие също ще повдигнете торса си, но ръцете ви трябва да са изпънати напред, което затруднява екзекуцията. Освен това ще трябва да повдигнете и краката си. С това упражнение укрепвате лата си по-интензивно. Направете 2 серии от 10 повторения. Най-важното е да задържите позата, около 5 секунди при всяко повторение.

Лицевите опори също са добър начин за това тренировъчни латове без тежести. На същата постелка легнете с лице надолу с дланите на ръцете, подпряни на пода в височината на раменете ви. Направете 2 серии от 20 повторения. В допълнение към латовете, с това упражнение ще тренирате пекторалите, раменете и ръцете.

Спартанските лицеви опори са много подходящи за работа на решетките без тежести. Те са подобни на традиционните лицеви опори, но с леко отклонение от стойката, която приемаме, за да ги изпълняваме. Препоръчваме ви да разгледате това видео, в което обясняваме как да правим спартански лицеви опори. Направете 2 серии по 15 повторения всеки.

Набиранията също ще ви бъдат полезни стартирайте латове без тежести. Ще ви е необходима лента, на която да се опрете, така че ще трябва да правите това във фитнеса. Както в супиниран хват, с длани, обърнати назад, така и в пронизиран, когато са обърнати напред, ще можете да укрепите лата си. Направете 2 комплекта от 15 набирания.

След като направите тази поредица от упражнения за латове без тежести, удобно е да правите стречинг. Ще трябва да използвате решетка или някакъв фиксиран захват, който имате на стената. Застанете странично към стената. Дръжте се с двете ръце зад гърбовете и дръпнете гърба си, като забележите как разтягате лата си.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да упражнявате латове без тежести, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.