Перфектната схема за упражнения, която ще ви направи силни (и ще ви помогне да заспите)

Упражненията не само служат за натрупване на мускулна маса и загуба на локализирани мазнини, но също така подобряват качеството на съня, осигурявайки по-голяма и по-добра почивка.

През тези дни ние ние се превръщаме в експерти за извличане на максимума от нашата къща, ние се научихме да превръщаме пространството, което преди беше заето от купчината за гладене на дрехи, в импровизирана фитнес зала - и ако все още не сте го постигнали, ето ключовете за това - и също ние сме в състояние да посещаваме виртуален йога или кардио клас, без да се разсейваме от оправдания. Също така изпитваме някои нарушения на съня или дори безсъние и притесненията често ни карат нека не си почиваме правилно. Ако това е вашият случай, имате късмет, добре Експертите на Pronokal са проектирали маса за упражнения, която не само ще ви направи силни, това също ще ви помогне да си починете по-добре.

Преди да започнем с тази таблица, експертите на Pronokal ни съветват:

Прави физически упражнения за предпочитане сутрин.
Не забравяйте да мобилизирате внимателно ставите си чрез отопление преди да започнете.
Адаптирайте скоростта, почивките и количеството упражнения към текущото ви физическо състояние.
За да увеличите интензивността можете да добавите малко тегло, като използвате например бутилки, кани с вода, чанти или раници.
Изпълнявайте упражнения придружени от музиката, която харесвате най-много и –ако можете - по двойки, за да бъде по-забавно.

Фитнес експертите на Pronokal ни насърчават да раздвижим и детайлизираме схема за упражнения, за да помогнем за поддържане на мускулната маса за премахване на мазнините, подобряване на отпуснатостта и избягване на мускулни болки това може лесно да се направи у дома.

ИЗПЪЛНЕТЕ КРУГ СЪС СОБСТВЕНОТО ТЕГЛО НА ТЯЛОТО

Започва с 10 клякания. Тук можете да видите как да ги правите правилно, за да изгорите много калории и да направите дупето си много силно.
Вдигане на таза. Повторете 10 пъти.
Сега е време да го направим 10 лицеви опори. Лицевите опори ще ви помогнат да укрепите ръцете си и да имате красиви гърди, ето и други упражнения, с които да се редувате, ако това е вашата цел.
С бутилка вода във всяка ръка и изправен, опитайте се да съберете лопатките за по една минута.
10 повторения на повдигане на таза.
В четириноги, повдигнете единия крак и противоположната ръка. Повторете 10 пъти от всяка страна.
Повторете 3-4 пъти цялата верига.