Коя е най-добрата аминокиселина за натрупване на мускулна маса


Най-добрият начин за увеличаване на мускулната маса е да спортувате и да се храните добре, но ние също имаме на разположение серия от добавки за изгаряне на мазнини и ускоряване на процеса на натрупване на мускулна маса. Аминокиселините са едни от най-популярните и в следващата статияHOWTO ще обясним защо.

Ако продължите да четете, ще откриете коя е най-добрата аминокиселина за натрупване на мускулна масаВ допълнение ще обясним всички предимства на тези добавки и начините, по които трябва да ги приемаме по естествен път.

Индекс

  1. Кои са незаменимите аминокиселини
  2. Коя е най-добрата аминокиселина за натрупване на мускулна маса
  3. Значение на добавката BCAA за бързо покачване на мускулна маса
  4. Предимства на BCAA аминокиселините
  5. Храни с BCAA аминокиселини

Кои са незаменимите аминокиселини

Преди да обясните кои са най-добрите аминокиселини за увеличаване на мускулите, е необходимо да знаете кои са тези елементи и каква е тяхната важност в процеса на мускулен растеж. От храната, която ядем, тялото ни извлича различни хранителни вещества, които в зависимост от тяхното естество можем да класифицираме в различни групи. Двете основни групи са:

  • Микроелементи: като витамини, вода или минерали.
  • Макронутриенти: като липиди, въглехидрати или протеини.

Втората група, които са тези, които ни дават необходимата ни енергия, се образуват от обединение на молекули. Когато обаче навлязат в тялото ни, те трябва да бъдат разделени отново, за да могат да преминат през лигавицата на червата и да достигнат клетките. В този процес на усвояване и усвояване на храната макронутриентите се разпадат до различните им компоненти.

Пример за това са протеин, комплекс от макроелементи, чиито компоненти са аминокиселини. Общо откриваме 22 аминокиселини, но има 10, които се считат за основни и те се считат по този начин, защото те са тези, които тялото не е в състояние да генерира по естествен начин и трябва да ги извлече от храната.

Тези незаменими аминокиселини са жизненоважни за нашето тяло, за да функционира правилно и да играе решаваща роля за формирането на мускулите. The основни аминокиселини са както следва:

  • Фенилаланин
  • Изолевцин.
  • Левцин.
  • Валин.
  • Лизин
  • Метионин
  • Треонин
  • Триптофан
  • Хистидин.
  • Аргинин

В следващата статия oneHOWTO обясняваме кой е най-добрият протеин за натрупване на мускули.


Коя е най-добрата аминокиселина за натрупване на мускулна маса

Най-добрите за изграждане на мускулна маса са аминокиселините BCAA, които всъщност не са една, а клон на аминокиселините. По-късно ще обясним какво представляват BCAA аминокиселините, но първо трябва да знаете, че това е добавка за увеличаване на мускулната маса най-консумирани в световен мащаб, особено сред културистите и в света на спортното хранене. Ако смятаме, че BCAA са повече от 30% от нашата мускулна маса, не е изненадващо колко важни са те за растежа и поддържането на мускулите.

BCAA е съкращението за аминокиселини с разклонена верига, което в превод на испански означава аминокиселини с разклонена верига, т.е. валин, левцин и изолевцин. Това са добавките към тази добавка и голяма част от нашата мускулна маса:

  • Левцин: той е стимулант на протеиновия синтез, следователно ускорява мускулния растеж. Това е основната аминокиселина, тъй като е необходимо останалите да бъдат активирани правилно.
  • Изолевцин: точно както левцинът изпълнява ролята си в синтеза на протеини. В допълнение, той увеличава усвояването на глюкозата, поради което количеството налична енергия се увеличава и следователно увеличава нивото на натоварване, което тялото може да поддържа. На практическо ниво това води до повече съпротива, по-добра работа и постигане на целите.
  • Валин: не само, че изпълнява страхотна функция, когато става въпрос за увеличаване на мускулите, но е от съществено значение за възстановяването му, когато приключим с физическите упражнения. От друга страна, това е свързано с нивата на глюкозата и функционирането на нервната система. За да функционира правилно обаче, той трябва да се комбинира с изолевцин и левцин, точно както се случва с BCAA.

Значение на добавката BCAA за бързо покачване на мускулна маса

Когато тренираме интензивно, тялото ни изисква използването на определени хранителни вещества, за да ги превърне в енергия. Когато правим съпротивителни или силови режими, влакната на мускулите са под голям стрес, така че, за да даде добър отговор, тялото трябва да използва аминокиселини и въглехидрати като енергиен източник.

В случай, че тялото ни няма достатъчно въглехидрати или аминокиселини, те ще бъдат отстранени от тези, които са в мускулите. The последица ще бъде загубата на мускули и обратното на всичко, което търсихме. Ето защо е важно да се консумира BCAA добавки за увеличаване на мускулната маса, защото по този начин тялото има необходимите количества енергия и шансовете за счупване на влакна за производство на енергия са много по-ниски.

Като се има предвид, че много хора спазват диети, за да отслабнат, докато тренират за мускули, за тялото е много лесно да изчерпи енергийните си резерви и да загуби мускули. В тези случаи приемането на BCAA аминокиселини може да бъде много необходимо за защита на мускулите. Ако обаче единственото нещо, което търсите с упражнението си, е да поддържате тегло, а не прекалено мускули, най-вероятно нямате нужда да приемате тези добавки и балансираната диета ще бъде достатъчна.

По същото време, не трябва да ги приемате, ако сте заседнали. Тези добавки са специално създадени за хора, чийто ежедневен живот включва физически упражнения.


Предимства на BCAA аминокиселините

Приемът на добавки за натрупване на мускулна маса и бързо изгаряне на мазнини може не само да ви предложи това, но и да осигури редица ползи, които могат да бъдат много полезни, когато става въпрос за постигане на вашите физически цели. Тук обясняваме кои са ползи от BCAA аминокиселини:

  • Те стимулират синтеза на протеини.
  • Те забавят появата на умора.
  • Те предпазват имунната система.
  • Те осигуряват енергия в силни рутини.
  • Влошаването след тренировка е по-малко.
  • Те увеличават натрупаната мускулна маса.
  • Психичното представяне също е по-високо.
  • Ускорява физическото възстановяване.
  • По-ниски нива на серотонин.
  • Помага за предотвратяване на наранявания.

Не всеки обаче може да приема тези добавки. В някои случаи може да е противопоказано, затова винаги трябва да се консултирате с приема на някаква добавка с диетолог или лекар. Случаите, в които е противопоказан прием на BCAA добавки за да качите мускули са:

  • Бременни жени.
  • Кърмещи жени.
  • Ако ще оперирате за кратко време.


Храни с BCAA аминокиселини

Както вече обяснихме, есенциалните киселини не се произвеждат от нашето тяло, така че непременно трябва да ги премахнем от нашата диета. Както коментирахме, в случаите, в които лицето прави физически упражнения и искам мускули, BCAA добавки Те са много добър вариант да имате подходящите нива, но ако сте заседнал човек, можете да го получите само чрез добра диета.

Аминокиселините могат да бъдат получени по естествен път, като част от протеините е лесно да се получат от консумацията на определени храни, в тези случаи дозите вече са оптимални за доброто функциониране. Тук обясняваме кои са храни, които съдържат аминокиселини BCAA:

  • Постни меса: пуйка, пиле, заек и някои разфасовки от телешко и агнешко месо.
  • Риба и морски дарове: сьомга, риба тон, сардини или скариди.
  • Зеленчуци: нахут или леща, въпреки че се среща главно в соята.
  • Яйца
  • Млечни продукти: мляко, кисело мляко или пресни сирена.

Ако тренирате рядко и искате само да сте в тонус и да не изграждате мускули, най-добрият вариант е да ядете тези храни и да не избирате спортни добавки.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Коя е най-добрата аминокиселина за натрупване на мускулна маса, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.