Какви са ползите от ходенето

Ако знаехте ползите, които тялото и умът ви могат да получат от a проста разходка, бихте продали колата или мотоциклета си, за да отидете навсякъде пеша. Не вярвате? От Uncomo ви показваме как една приятна разходка може да подобри качеството ви на живот в много аспекти, открийте в тази статия какви са ползите от ходенето.

Следвайте стъпки:

Многобройни изследвания са доказали, че редовното ходене намалява риска от сърдечно-съдови инциденти като инфаркт. Той помага за понижаване на нивата на LDL, така нареченият лош холестерол, като същевременно повишава HDL или добрия холестерол, като по този начин контролира нашето кръвно налягане. Ежедневната разходка от 30 минути предотвратява повишаване на споменатото налягане и намалява шансовете да страдате от коронарна болест на сърцето с до 30%.

Навикът да ходиш също намалява риска от развитие диабет тип 2, астма и някои видове рак, като дебелото черво или гърдата.

Ако се опитате да отслабнете, ще трябва да изгаряте около 600 калории на ден и приятната разходка е един от най-простите и ефективни начини да постигнете това. Човек с тегло приблизително 60 кг може да изгори около 100 калории за половин час, ако ходи със средно темпо, и до 150, ако ускори темпото. Освен това ходенето увеличава мускулната маса и тонизира мускулите: колкото повече мускули имате, толкова по-бърз е метаболизмът ви и следователно, толкова по-бързо ще изгаряте калории.

Деменцията засяга много хора на възраст над 65 години и броят им непрекъснато нараства през последните десетилетия. Ето защо е добре да знаете, че воденето на активен живот има защитен ефект върху мозъчните функции, редовното упражнение намалява риск от деменция с до 40%, и значително подобрява нашата памет.

Ходенето стимулира и укрепва костите, увеличавайки плътността им, много важно особено за възрастните жени. Също така помага поддържа здравето на ставите, спиране на появата на заболявания като артрит.

Добрата разходка може да ви помогне да укрепите и оформите краката си, като дадете определение на прасците, четирите рамена, подколенните сухожилия и седалищните прешлени, особено ако се изкачвате на високо място. Освен това, ако поддържате правилна стойка при ходене, можете също да тонизирате корема и постепенно да намалите талията си.

Ако излезете навън вместо бягаща пътека във фитнеса, ще бъдете запълване на вашите запаси от витамин D, хранително вещество, което трудно се получава от храната, но може да се синтезира чрез излагане на слънчева светлина. Това е хранително вещество, което играе решаваща роля в много процеси в нашето тяло, от здравето на костите до имунната система. Въпреки че трябва да бъдете много внимателни при слънчеви бани, кратките и повтарящи се експозиции без много изгаряне ще ви помогнат да набавите достатъчно витамин D.

Може да изглежда парадоксално, но добрата разходка е един от най-добрите естествени енергетици. Доставката на кислород до всяка клетка в тялото се увеличава, което ви помага да се чувствате по-бдителни и живи. Винаги, когато слезете следобед или на работа, излезте на разходка по време на обяд, вместо да седите с кафе и ще забележите разликата.

Способността на упражненията за подобряване на настроението е безспорна. Проучванията показват, че могат да бъдат редовни упражнения с умерена интензивност (като бързо ходене) толкова ефективни, колкото антидепресантите в случаи на лека или умерена депресия. Ендорфините се освобождават в кръвта, намалявайки стреса и безпокойството. Освен това често се практикува като социална дейност - присъединяването към група на разходка или среща с приятели на разходка и разговор е чудесен начин да се прогонят чувствата на изолация и самота.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Какви са ползите от ходенето, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.