Как да изграждаме мускули с протеинови комплекси

Протеиновият комплекс е група от полипептидни вериги, които могат да се комбинират в a протеинова добавка, използвана за подпомагане изграждането на мускули. Има няколко вида протеинови комплекси, включително соя, казеин и суроватка. Ако искате да изградите мускулни комплекси, суроватката и казеинът са най-добрият вариант, изграждане на мускули изисква повече от просто приемане на сложни протеинови добавки. Също така ще трябва да спазвате правилна диета и упражнения.

Следвайте стъпки:

Изпийте шейк от сложни протеини, веднага след като се събудите. Смесете чаша мляко със сложната протеинова добавка, малко пълнозърнести овесени ядки и пресни плодове. Ключът е да започнете деня със сложна протеинова или протеинова и въглехидратна добавка, за закуска, с храни като яйца, овесени ядки, пълнозърнест тост или пълнозърнести кифли. За да изградите мускули, яжте един грам протеин на килограм телесно тегло на ден и не забравяйте да закупите качествен протеинов комплекс.

Яжте здравословен протеинов обяд. Изберете здравословни храни като пуешки и пилешки гърди, пълнозърнести хлябове и пита хляб, пълнозърнест хумус и крекери, пресни плодове и зеленчуци.

Изпийте сложен протеинов шейк преди тренировка. Смесете лъжичка или две от вашата протеинова добавка с чаша вода един час преди тренировка.

Започнете обучението си. Съсредоточете се върху три или четири тренировки седмично, през ден. За да изградите мускули, изберете няколко различни мускулни групи, които да работите в различни дни. Например в понеделник упражнявайте гърдите, трицепсите и корема. В сряда упражнявайте гърба и бицепса. В петък упражнявайте раменете, краката и корема. Фокусирайте се върху сложни упражнения като редове, преси, тежести на пейката, клекове, мъртва тяга и лицеви опори.

Пийте сложна протеинова добавка след тренировка. Смесете лъжичка или две протеин с чаша мляко или спортна напитка. Консумирането на протеин веднага след тренировката е един от най-добрите начини за изграждане на мускули.

Вечеряйте и се уверете, че ядете храни, балансирани в протеини, въглехидрати и здравословни мазнини. Яжте постни протеини като риба, пиле, риба или постно свинско месо. Пригответе салата със зехтин и оцет. Яжте чаша пълнозърнести храни като пълнозърнести макаронени изделия, киноа или кус-кус.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да изграждаме мускули с протеинови комплекси, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.

Съвети

• Яжте няколко закуски през деня, за да увеличите приема на протеини, като извара, сирене, пюре от нахут с бисквити, фъстъчено масло, бадеми, орехи, постно месо като пуйка и пиле, риба тон и гръцко кисело мляко.