Колко време да чакате след хранене, за да тренирате

Повтарящ се въпрос, който имаме, когато става въпрос за упражнения или желание да отидем на фитнес е: „Трябва ли да тренирате след хранене?“ Най-големите треньори и физически треньори препоръчват да се спортува веднъж или два пъти на ден, но не винаги е ясно как да се установят интервалите от време между храненията и физическата работа.

В тази статия oneHOWTO ще обясним подробно колко време да чакате след хранене, за да тренирате. По този начин ще можете да изясните всичките си съмнения и правилно да разпределите времето за обучение и хранене, без да увреждате тялото си. Нека започнем!

Индекс

Упражнение след хранене: добро или лошо е?
Колко време да чакате след хранене, за да отидете на фитнес
Какво да ядем преди тренировка

Упражнение след хранене: добро или лошо е?

Съществуват фалшиви идеи и предпоставки относно упражненията след хранене, поради което от UNCOMO искаме да знаете какво казват експертите. Диетолозите препоръчват престои поне 2 часа след основните хранения (закуска, обяд и вечеря), тъй като непосредствената физическа активност след ядене на храна затруднява храносмилането.

Макар да е вярно, че за много хора основната цел на упражненията е да изгарят калории, прави го веднага след хранене е безполезно. Причината? Храната все още е в стомаха, така че ще предизвикате само едно нарушаване на естествения процес на храносмилане. Това може да бъде много опасно, тъй като храносмилателният разрез може да причини замаяност, силно главоболие и гадене, наред с други неща.

За да изгорите възможно най-много калории и за упражненията да носят полза, е необходимо тялото да завърши храносмилателния процес. По този начин, като работите с мускулите си, можете естествено да се отървете от натрупаните в тялото мазнини.

Така че, ако смятате, че като спортувате след хранене, ще отслабнете по-бързо, забравете го. Единственото нещо, което ще постигнете, е лошо храносмилане, което може да има сериозни последици върху тялото ви. Ключът е да се храните балансирано и да разпределяте ежедневните тренировъчни дни по равно.

Ако искате повече информация за най-доброто време за тренировка, не пропускайте тази статия oneHOWTO, в която обясняваме дали е по-добре да спортувате преди или след хранене.

Колко време да чакате след хранене, за да отидете на фитнес

Тази информация ни връща към първоначалния въпрос: тогава колко време трябва да чакате след хранене, за да тренирате?

От unCOMO ви казваме, че експертите по физическо възпитание и хранене винаги препоръчват изчакайте между 2 и 3 часа да се упражнява след хранене; особено след закуска, обяд и вечеря. След като това време изтече, тялото ще завърши храносмилателния процес и ще бъде възможно да изгаря мазнините и калориите, натрупани в тялото, без да си навредите.

За да спортувате например след закуска, трябва да имате предвид, че ако ядете нещо в 8 сутринта, най-добре е да изчакате до 10, за да отидете на фитнес.

Трябва да помните останете добре хидратирани през цялото време, както преди, така и след тренировка. По същия начин, ако искате да знаете колко време трябва да мине след тренировка за ядене, трябва да знаете, че 15 минути след тренировката ще можете да ядете плодове, сокове, кисело мляко или натурални смутита, за да попълните енергията и да допълвате тренировката.

Така че, ако се чудите колко време да чакате след хранене, за да отидете на фитнес, трябва да сте наясно, че поне ще трябва да изчакате няколко часа, особено ако сте яли плътни ястия и тренировъчната ви рутина обикновено е трудна .

Какво да ядем преди тренировка

След като изчистихме съмнението колко дълго да чакаме след хранене, за да тренираме, сега ще препоръчаме какво да ядем преди тренировка, тъй като логично някои храни се усвояват по-бързо от други.

Преди ви напомняме, че трябва да се уверите разпределете добре хранителните дажбиЗащото ако ядете много, ще отнеме повече време за смилане на храната и когато увеличите интензивността на тренировката, чувството за ситост и умора ще бъде неизбежно. Ако обаче ядете малко, ще отслабнете по-бързо и може да ви замая. Това са храните, които препоръчваме преди тренировка:

Яйца: идеален източник на протеин за започване на деня. Яйцата са чудесно допълнение към предтренировъчните предястия за закуска или обяд.
Овесена каша: идеален за закуска, под формата на каша, зърнени храни или сок. Овесената каша е богата на естествени влакна, така че е много храносмилателна и забележително пречиства тялото ви, оставяйки го готово за изгаряне на калории. Също така е силно препоръчително да ядете овесени ядки (или други зърнени култури) преди тренировка.
ПлодовеСалатите и плодовите сокове са чудесни за закуска. Папая, ябълка, круша и банан са най-добрите варианти за запълване на тялото ви с витамини и хранителни вещества преди тренировка.
Авокадо: авокадото е богато на мастни киселини, витамини и антиоксиданти, които насърчават храносмилането и спомагат за получаването на повече хранителни вещества във всяко хранене. Освен това авокадото е една от онези храни, които могат да се ядат по всяко време на деня, тъй като придружават голям брой ястия.
Ориз: идеалният спътник за вашата храна. Богат на въглехидрати, оризът ви подхранва, като предотвратява продължителното пълнене след обяд.
Червено и постно месо: Червените и постни меса са богати на протеини, така че ще ви дадат енергията, от която се нуждаете, без да влияят на храносмилането ви.
Леща за готвене: друг чудесен източник на протеини и минерали. Лещата е идеална за ядене преди тренировка, тъй като улеснява храносмилането и се комбинира с много други храни.
Салати: зеленчуците ви осигуряват витамини и антиоксиданти, които пречистват тялото ви и отпускат храносмилателния процес. Спанак, морков, целина, зеле, броколи ... това са едни от най-добрите варианти за попълване на менюто преди тренировка.

Освен това, ако се чудите какво да ядете след тренировка, разгледайте тази изчерпателна статия oneHOWTO.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Колко време да чакате след хранене, за да тренирате, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.