Колко често трябва да ходя на фитнес


Има хора, които мислят, че за да видят фитнес ефекти в тялото е от съществено значение да отидете колкото се може повече дни, за да тренирате. Това обаче не е вярно, защото тялото ни се нуждае от моменти на почивка, за да се възстанови и да избегне последиците от известното „претрениране“.

В OneHowTo искаме да се възползвате максимално от посещенията си във фитнеса, като разкриете въпрос, който със сигурност сте си задавали:колко често трябва да ходя на фитнес? "Продължавайте да четете и вие го знаете!

Индекс

  1. Колко често да ходя на фитнес
  2. Значението на почивките
  3. Как да започнем да ходим на фитнес

Колко често да ходя на фитнес

От седемте дни, които има една седмица, има различни възможни комбинации, които можете да направите, за да отидете на фитнес, но не всички са еднакво ефективни. По-долу ще посочим кои са честотите, които се следват най-често от потребителите на фитнес.

  • Тренирайте 1 или 2 дни в седмицата

Хората, които току-що са започнали да ходят на фитнес или имат малко време за това, обикновено ходят на фитнес 1 или 2 дни в седмицата. Тази честота не е достатъчно така че тялото ни да се адаптира към новата мускулна работа, така че няма да видите физически промени или подобрения в спортните си постижения.

  • Тренирайте 3 дни в седмицата

Това е минимална честота за посещение на фитнес и наблюдавайте някакъв резултат както във вашата физика, така и във вашата съпротива; Ако обаче ще ходите само 3 дни в седмицата, ще трябва да правите интензивни упражнения и да давате 100% от капацитета си.

  • Тренирайте 4 или 5 дни в седмицата

Това е най-препоръчителната честота на обучение Е, можете да увеличите максимално резултатите от упражненията си, без да претоварвате тялото. Като ходите на фитнес за 4 или 5 дни, вие карате тялото да свикне с новите енергийни разходи, което прави тялото ви по-стройно и мускулесто.

  • Тренирайте 6 или 7 дни в седмицата

Този тип тренировки се препоръчват за елитни спортисти или хора, които работят в спортния свят (футболисти, тенисисти и др.). Обикновеният човек, ако иска да тренира по здравословни и естетически причини, е не препоръчва ходете толкова често, колкото тялото се нуждае от почивка, за да се възстанови.

В тази статия за OneHowTo ще ви разкажем как да тренирате във фитнеса.


Значението на почивките

Както вече посочихме, жизненоважно е тялото ни да почива избягвайте претренирането. С тези почивки карате тялото да се възстанови, а също така помагате на мускулите да се подготвят за нова тренировка. Трябва да имате предвид, че увеличаването на силата и издръжливостта, както и най-добрият силует на тялото ви се появява по време на възстановяване, когато тялото си почива.

Трябва да почивате поне 1 ден в седмицата, особено ако сте човек, който тренира за спортно събитие или професията ви е физическа. Най-препоръчително е обаче това почива 2 до 3 дни в седмицата.

Ако не почивате тялото си и не се насилвате във фитнеса, то симптоми на претрениране:

  • Умора
  • Умора
  • лошо настроение
  • Намалени спортни постижения
  • Липса на апетит
  • Мускулен дискомфорт
  • Замайване и гадене


Как да започнем да ходим на фитнес

Сега знаете колко често трябва да ходите на фитнесОчевидно е обаче, че ако не сте направили нищо известно време, препоръчително е да го направите ходите на фитнес постепенно и достигат честотата от 4 или 5 дни в седмицата с течение на времето.

В OneHowTo ще ви помогнем да планирате посещенията си във фитнеса в зависимост от вашия опит в света на спортните тренировки.

  • Начинаещи

Начинаещите са тези, които започват да тренират или ходят на фитнес за по-малко от 3 месеца. Идеалният начин да се насладите на здравословни тренировки е да отидете на фитнес 3 дни в седмицата с един ден почивка между тях; например добър вариант е да отидете в понеделник, сряда и петък.

  • Средно напреднали - напреднали

Ако ходите на фитнес повече от 3 месеца, тялото ви е готово да тренира по-често; ще трябва да отидете на фитнес между 4 или 5 дни в седмицата, както вече споменахме по-рано. Препоръчително е да разпръсквате сесиите, за да не ходите на фитнес много дни подред.

Например, вариант би бил да отидете в понеделник, вторник, четвъртък и петък (ако искате да отидете 4 дни) или в понеделник, вторник, сряда, петък и събота (ако искате да отидете 5). Опитвам не ходете повече от 3 дни подред отидете на фитнес, защото можете да почувствате умората на мускулите си и да бъдете претренирани.

В OneHowTo ви казваме колко често да променяте теглото си във фитнеса и да накарате тялото си да набира сила и мускули.


Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Колко често трябва да ходя на фитнес, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.