Как да използвам фитбол


The фитбол (фитнес топка) е устройство, използвано главно в Техника на пилатес, което ни помага да засилим повечето упражнения за културизъм. Обикновено се използва за обработка на коремната област и за вътрешно укрепване на тазовата област, поради което използването му е силно препоръчително по време и след бременност. Тази голяма топка се използва и при натиск върху гръдния кош, бицепса, трицепса и краката. Започвам да използвайте фитбол и подобрете качеството си на живот!

Ще трябва:

Следвайте стъпки:

Потърсете помощта на професионалист или личен треньор да ви научи да използвате фитбола и да се позиционирате правилно, за да избегнете наранявания.

Изпълнявайте упражненията пред а огледало Профил. По този начин можете да коригирате позата си по-лесно.

Препоръчително е да поставите фитбола върху повърхност, която не се плъзга, например a подложка. Свалете чорапите си, за да имате по-добро прилепване към земята. При упражнения, при които трябва да държите фитбола между краката си, може да ви помогне да навиете панталона си, за да не се плъзгат.

Първото нещо, което фитбол ще иска от вас е Баланс. Това е факторът, който ще засили всяко упражнение, което правите на топката.

За да се стабилизира и да има контрол общо върху тялото, трябва да се съсредоточите върху коремната област и ядрото. Помислете за привеждане на пъпа към гърба и не забравяйте да поставите бедрата си в неутрално положение.

Мониторът ще ви научи на различните упражнения. Ще видите, че ще практикувате някои от тях, седнали на топката, поддържайки само лумбалната област и опашната кост и повдигайки областта коремна така че да отделите зоната на лопатките от топката. Никога не дърпайте цервикалната област; насочете силите си към пъпа.

За да се обработи зоната на обятия, рамене и латове, ще трябва да поставите тялото си в дъска, опирайки ръцете си на земята и краката си заедно върху топката. Това упражнение изисква много контрол и концентрация.

За щастие, някои упражнения не изискват баланс, въпреки че са много интензивни. Един от тях се състои в това да лежите на пода на постелката, като повдигате крака на 90º и задръжте топката между тях. Тогава мониторът ще ви каже как да предавате топката от краката към ръцете с трептящи движения, при които ще работите много мускулни групи едновременно.

9

Понякога ще използвате фитбол за изпълнение разтягане легнал на топката, гледайки тавана, изпъвайки и изпъвайки ръце и крака.

0

Не забравяйте да придружавате всички упражнения с a дишане дълбок и диафрагмен, вдишвайки през носа и издишвайки интензивно през устата, сякаш се пара на огледало. Затворете малките неща, като изхвърлите въздуха.

1

За да поемете съзнателно вдишване, легнете по корем, прегръщайки топката и когато вдишвате, донесете въздуха до страничната област на ребрата. Ще забележите как площта на обратно.

2

Fitball не е проектиран да носи тежест, тъй като поради липсата на стабилност може да причини нараняване. Ако искате да наберете мускулен тонус, по-добре е да работите с машини или тежести.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да използвам фитбол, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.

Съвети

  • Не забравяйте да носите удобни дрехи и да носите косата си нагоре.