4 йога упражнения за отслабване


Знаеше ли отслабнете, правейки йога просто ли е и много ефективно? Тази практика, при която упражненията са предимно статични, ни помага да изгаряме лесно мазнините, да поддържаме тялото в добра форма, еластично и в тонус. Освен това е много добър вариант да постигнете релаксация както физически, така и психически. Причината, поради която този спорт ни помага да намалим теглото, е, че мобилизираме много мускули едновременно, а дори и някои, които трудно бихме движили по друг начин. Така с йога постигаме изгаряйте излишните калории че поглъщаме ежедневно и балансираме теглото си.

Ако търсите начин да загубите някои здравословни размери, в OneHOWTO ще ви открием 4 йога упражнения за отслабване че можете да правите у дома и това, заедно с балансирана диета, ще бъде много практично и ефективно.

Индекс

  1. Рибата или Matsyasana
  2. Делфинът или Макарасана
  3. Свещта или Сарвангасана
  4. Кобрата или Bhujangasana
  5. Съвети за отслабване с йога
  6. Противопоказания за практикуване на йога

Рибата или Matsyasana

Между най-добрите йога пози за отслабване корема, който подчертаваме Рибна поза или Matsyasana. Тази позиция не само ще ви помогне да намалите корема си, но също така е много ефективна при изгаряне на мазнини и тонизиране на гърба, раменете и ръцете. Така че, ако целта ви е преди всичко да намалите корема и да го тонизирате и освен това укрепите тези други части на тялото, рибата е позиция, която не можете да пропуснете в рутината си. За да го направите, трябва да изпълните следните стъпки:

  1. Поставете постелката на пода по гръб с добре изпънати крака и свити ръце отстрани, подпряйки лакти на пода и с ръце, докосващи страните на бедрата или дупето, на височината, която е най-удобна за ти.
  2. Повдигнете гърба си, без да отделяте задните части от пода, извивайки гърдите си, повдигайки горната част на ръцете и раменете, и изведете главата си напред, докато брадичката докосне гърдите ви.
  3. Поддържайки цялото положение на тялото, накланяйте главата си малко по малко назад, докато оставите върха на главата си да лежи на пода. Докато правите това, можете леко да разпънете лактите си, за да бъде по-удобно, но гърбът ви трябва да остане извит.
  4. Трябва да държите гърба си повдигнат отдолу, с добре повдигната гръдна кост и поддържана глава, като избирате колко натиск предпочитате да упражнявате върху всяка част, за няколко секунди и след това отново извеждате главата напред, следвайки вдишванията. Съветваме ви да направите 5 повторения и да си починете.
  5. Един от начините да поддържате лактите си, раменете надолу и гърдите ви добре е да съберете лопатките си заедно.

В допълнение, в тази друга статия от HOWTO можете да научите повече подробности за това защо йогата ви кара да отслабвате.


Делфинът или Макарасана

За да получите по-тънък корем, бедра и седалище и да укрепите ръцете и краката, препоръчваме Поза делфин или Макарасана. Това е проста позиция, но изисква усилия за поддържането й и това ще увеличи изгарянето на мазнини. За да го направите, ще трябва да изпълните тези стъпки.

  1. Легнете с лице надолу върху постелката или върху кърпа, изведете ръцете си напред от главата си и отпуснете лактите на пода на височината на главата си, дръжте лактите не на една линия с раменете, а малко по-раздалечени.
  2. Опрете пръстите на краката си на земята и дишайте дълбоко, за да повдигнете тялото си.
  3. Повдигнете бедрата си, издишвайки задържания въздух, докато краката ви не са напълно плоски на земята или поне пръстите на краката. Продължете с добре подпрени на пода лакти и предмишници и ще можете да останете в обърната позиция A или V.
  4. За да бъдете ефективни, задръжте въздуха, свивайки корема, през 10-те секунди, през които задържате позицията.
  5. Изхвърляйте въздуха бавно, докато се спускате в изходна позиция. Повторете упражнението 7 пъти.
  6. Вариант, който добавя трудност и ефективност за отслабване, е, че когато държите асана на делфините, вие се люлеете напред, подавайки главата си пред ръцете си, докато те са близо до гърдите ви и се връщат назад, повтаряйки го 3 пъти, преди да се върнете към стартовия позиция.


Свещта или Сарвангасана

Сред селекцията от най-добрите йога упражнения за отслабване и тонизиране на различни части на тялото откриваме поза на свещ или сарвангасана. Това е позиция, която ще ни помогне да работим на корема, гърба, ръцете и краката и която ще ви помогне да разтегнете мускулите и да облекчите натрупаното напрежение в раменете и врата. За да го направите, обърнете внимание на следните стъпки:

  1. Легнете по гръб върху постелката или кърпата, поставете дланите си отстрани на тялото или леко отдолу и натиснете за сила, за да повдигнете краката си.
  2. Повдигнете краката си право до ъгъл от 90º, вдишайте ги, като ги насочите към гърдите си.
  3. Извеждайте въздуха малко по малко, докато повдигате седалището и гърба си. По-добре е да сгънете ръцете си, облегнати на лакти, и да подпрете ръцете си в долната част на гърба на нивото на бъбреците. Продължавайте да дишате с нормална, но бавна и дълбока честота.
  4. Помогнете си с ръцете да позиционирате добре гърба си и поддържайте правилно цялата тежест върху лактите, ръцете, врата, раменете и главата. Подравнете тялото си, за да станете перпендикулярни на пода, като държите краката си повдигнати, а краката изправени.
  5. С брадичката близо до гърдите и поддържайки описаната поза, задръжте за няколко секунди, между 30 и 60 секунди, и се върнете в изходно положение бавно, издишвайки.
  6. Можете да върнете краката си назад, преминавайки над главата си, за да контролирате по-добре спускането.
  7. Повторете това упражнение 5 пъти и се опитайте да издържите по-дълго всеки път.

Кобрата или Bhujangasana

Последното от тези упражнения, които предлагаме, е една от най-простите пози за правене на йога у дома. Е за Поза Кобра или Бхуджангасана това ни е от полза чрез изгаряне на мазнини от корема, бедрата и седалището, укрепване на гърба и ръцете, тъй като е жизненоважно да свиваме корема и да поддържаме всички мускули активни. За да направите тази проста позиция, която ще ви помогне да намалите няколко размера, трябва да следвате тези инструкции:

  1. Легнете на постелката с лицето надолу и сложете ръцете си рамо до пода в височината на раменете.
  2. Повдигнете главата и багажника, като натиснете ръцете си на земята и изпънете добре ръцете си.
  3. Не дръжте цялата сила в ръцете си, но трябва да се опитате да свиете мускулите на корема, за да ги обработите и по този начин да разпределите усилията между тези различни части на тялото.
  4. Дръжте краката и краката си изправени и дори можете да опитате да издърпате бедрата си малко от земята, за да укрепите краката и глутеусите.
  5. Задръжте така между 30 и 60 секунди, върнете се в изходно положение, изтласквайки целия въздух, починете няколко минути и повторете всички стъпки 5 пъти.


Съвети за отслабване с йога

В допълнение към изпълнението на тези 4 йога упражнения за отслабване, трябва да обърнете внимание на диетата си и здравословното си състояние. Ще трябва да отидете на диетолог и на вашия редовен лекар, за да проверите здравето и напредъка си при отслабване с тази практика. Важно е да вземете предвид някои съвети за хранене за да ви помогне да улесните безопасното отслабване:

  • Опитайте се да пиете между 1,5 и 2 литра вода на ден. Това ще ви поддържа добре хидратирани, ще елиминира токсините и ще намали задържането на течности.
  • Хранете се здравословно с диета 5 или 6 пъти на ден, по този начин няма да гладувате и да активирате метаболизма.
  • Забравете за вредните храни като пържени храни или индустриални продукти. Избирайте здравословни храни, които съдържат протеини, но малко мазнини, както и фибри.
  • Приемайте въглехидрати по време на първите хранения за деня, но никога не ги яжте на вечеря.
  • Добавете още плодове и зеленчуци, които ви осигуряват витамини, минерали и фибри.
  • Намалете или премахнете употребата на алкохол и тютюн.

Противопоказания за практикуване на йога

Има определени случаи, в които според някои условия не е препоръчително да се практикува този тип статични упражнения. Някои два от случаите се считат за противопоказания за йога са както следва:

  • Бременни в покой
  • Пациенти с глаукома
  • Хора с диабет
  • Хора с коронарна болест на сърцето и други подобни очни състояния
  • Пациенти с остеопороза

Ако никога преди не сте практикували този спорт, по-добре го направете първо. консултирайте се с Вашия лекар обичайно, тъй като той ще знае дали във вашето здравословно състояние ви е удобно да го практикувате или не и какви други възможности може да имате. Ако можете да го практикувате, препоръчително е да започнете бавно и да знаете добре как да започнете да правите йога.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на 4 йога упражнения за отслабване, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.