Хранителни смутита за наддаване на тегло

Когато говорим за тегло, най-често се обяснява как да отслабнем, но много хора, макар че на някои може да изглежда странно, имат проблем да искат да го качат и много пъти не могат да го постигнат лесно. Освен това има и такива, които се стремят да наддават на тегло, за да увеличат мускулната маса за спорт, а не само за здраве. Храната, заедно с физическите упражнения за натрупване на мускулна маса, е идеалната комбинация за постигане на тази цел.

По този повод в oneHOWTO ще се съсредоточим върху храната. Ще ви предложим серия от храни и питателни шейкове за наддаване на тегло С което ще бъдете приятно изненадани от кантара и ще видите, че качвате килограми.

Индекс

Видове шейкове за напълняване
Ключови храни в шейкове за напълняване
Хранителни смути рецепти за наддаване на тегло

Видове шейкове за напълняване

В рамките на питателни шейкове за наддаване на тегло, можем да намерим няколко вида, за да можете да изберете този, който ви харесва най-много според вкуса, който имат и съставките, използвани при приготвянето му.

Протеинови шейкове са тези, които, както подсказва името им, са приготвени с протеини, осигурявайки допълнителна доза на тялото. Обикновено този тип шейк се използва за отслабване, но те са полезни и когато искате да го качите. Не трябва да забравяте, че протеините са от съществено значение за развитието на повече мускулна маса, която тежи повече от мазнините. В тези шейкове често се срещат съставки като мляко, бадеми, плодове, кисело мляко и малко постни протеини.
Въглехидратите се разклащат те също ще ви помогнат да наддадете на тегло. Очевидно това, което този тип шейк прави, е да осигури по-голяма част от въглехидратите, които обикновено имат много повече калории. В състава му има изобилие от банани, захар и мляко, наред с други съставки.
Солените смутита те са идеални, ако не харесвате сладкия вкус. Тази напитка се основава на не добавяне на захар в тялото, а на продукти, които имат повече соли, тъй като обикновено нейната основа са зеленчукови бульони, към които можете да добавите настъргани сирена, зърнени храни или зехтин.
Сладките шейкове Те са противоположната страна на солените. Те са предназначени за тези хора, които много харесват този тип вкусове. Ако сте един от тях, ще му се насладите в голяма степен. Освен това предимството е в това те имат много калории поради високите дози добавена захар, които водят до добавяне на храни, които вече я съдържат, като бисквитки.

Ключови храни в шейкове за напълняване

Всъщност можете да приготвите смути у дома с храните, които искате и които харесвате най-много. Има обаче някои, които трябва да имате предвид, защото те са храни, които ще ви помогнат да наддадете на тегло по-бързо.

Сушени плодове Те са много здрави, но са и отлични за напълняване, особено ако приемате големи количества. За постигането на тази цел най-добри са фъстъците, дори в масло, както и орехите и кашуто. Те наистина са полезни, ако тренирате, защото спомагат за увеличаване на мускулната маса.
Зърнени култури и семена те не трябва да липсват и във вашите смутита. Имате добри възможности в овеса, който е много богат на въглехидрати, и в семена като чиа, които се считат за суперхрана.
Млечни, като млякото и киселото мляко, имат висок прием на протеини. Можете да използвате тези продукти, за да направите основата на шейка, към която след това можете да добавите останалите съставки по ваш избор. За най-добри резултати избягвайте обезмаслените и полуобезмаслените и винаги избирайте пълномаслени.
Плодовете обикновено се появяват в диети за отслабване. Но не се заблуждавайте, защото някои са с високо съдържание на калории, като бананите. Ако искате по-голям принос, добра алтернатива е да приемате дехидратирани плодове, тъй като те съдържат по-висока концентрация на захари.

Хранителни смути рецепти за наддаване на тегло

The шейкове за напълняване те могат да имат много съставки. За да спечелите килограми, ще предложим три рецепти, с които ще добавите като минимум 800 калории, но по здравословен начин. Разработката е проста при всички. Просто трябва да смесите съставките:

Бананово смути за напълняване

Можете да преобразите класическото бананово смути, така че да има по-висок калориен прием, ако го приготвите с кокосово мляко, добавите гръцко кисело мляко, какао на прах и сурово, но цяло яйце, с двете части.

Смути от банан и бисквитки

Бананът отново е основата на този шейк, който има повече калории от предишния, тъй като в него се поставят два банана, чаша мляко, кисело мляко, зърнени храни и бисквитки. Освен това, ако наистина харесвате сладкия вкус, това е вашият шанс: добавете желаното количество.

Смути от банан и авокадо за напълняване

Ще напълнеете повече, ако имате смути с два банана, пълномаслено мляко, кисело мляко, авокадо и три яйца. Ако все пак искате по-силна напитка, продължете да добавяте яйца и авокадо.

От UNCOMO се надяваме да сме ви помогнали с тези съвети и домашни смутита за напълняване за да постигнете целта си. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, за да може той да посочи най-подходящите и да посочи най-подходящите насоки за хранене.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Хранителни смутита за наддаване на тегло - ефективни рецепти, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.