Как да тонизирате определена област от тялото

Когато искаш отслабнете в определена област от тялото, не е лесно. Този тип загуба на тегло се нарича намаляване с една точка. Най-добрият начин да отслабнете в една област ще се съсредоточи върху цялостната загуба на тегло. Диетичната индустрия е пълна с твърдения за упражнения или работни диети в определена област, но това често са митове. Липосукцията е единственият начин да отслабнете бързо на едно място, но също така изисква значително време за възстановяване.

Следвайте стъпки:

Посетете лекар, за да поставете си цели за отслабване. Прекалено бързото отслабване може да доведе до проблеми. Поискайте изпит, за да определите всички здравословни проблеми, които могат да повлияят на целта ви за отслабване.

Яжте здравословни храни и спрете да ядете висококалорични храни. Най-важното е да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден. За здравия възрастен, целта трябва да бъде консумирането на около 2000 калории на ден. Храните за угояване са храни, богати на наситени мазнини. Уверете се, че ядете балансирана диета, която включва протеини, въглехидрати и много зеленчуци.

Вдигнете тежести и включете упражнения, насочени към бедрата. Този вид упражнения могат да укрепят мускулите и да намалят мазнините, когато се комбинират с диета и други упражнения.

Правете сърдечно-съдови упражнения поне три пъти седмично в продължение на 30 минути.

Смесете упражненията, за да поддържате интерес. Някои примери за сърдечно-съдови упражнения са плуването, бягането и колоезденето.

Правете специфични упражнения за укрепване на мускулите, като клякам и удължаване на крака.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да тонизирате определена област от тялото, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.